Съдържание
- Какво е емоционален труд?
- Какво да правим с емоционалния труд в отношенията?
- Признаци, че вършите целия емоционален труд във взаимоотношенията
- Процес в пет стъпки за балансиране на емоционалния труд
- Как да говорите с партньора си за помощ при емоционален труд
- Как да разделим по равно емоционалния труд с партньора си
- Положително въздействие на мъжете върху емоционалния труд
- Заключение
Може да не сте чували за термина емоционален труд в отношенията, но ако сте в обвързана връзка или брак, важно е да разберете това понятие.
Емоционален труд в отношенията, когато се споделя несправедливо, може да доведе до смут. Тук научете за емоционална отговорност в една връзка и как да се справим с нея, така че да не стане проблематично.
Какво е емоционален труд?
Емоционалният труд във взаимоотношенията е общ термин, използван за описване на психическото натоварване, необходимо за изпълнение на домакински задачи, поддържане на връзка и грижи за семейство.
Част от емоционален труд в отношенията включва решаване на проблеми, оказване на подкрепа на партньора ви, позволяване на партньора ви да се отпусне към вас и уважение по време на спорове. Всички тези задачи изискват умствени или емоционални усилия, а също така изискват от нас да регулираме собствените си емоции.
Друг начин да се погледне емоционален труд в отношенията е да се мисли за това като усилието, което е необходимо, за да поддържа другите хора щастливи в една връзка.
Това усилие често е невидимо и включва задачи като управление на графици, запомняне за изпращане на картички за рожден ден и разговори по трудни въпроси.
Скорошно проучване в списанието Психология на жените на тримесечие оцени емоционалния труд на група жени и установи, че техните емоционална отговорност включваше следното:
- Психична дейност, необходима за постигане на семейни цели
- Планиране и стратегии
- Предвиждане на семейните нужди
- Изучаване и запомняне на информация и подробности
- Мислене за родителските практики
- Ангажиране с дейности по управление на семейството, като жонглиране с изискванията и решаване на проблеми
- Управление на собственото им поведение и емоции в полза на семейството
Конкретни задачи, свързани с емоционален труд у дома.
Според проучването то включва даване на инструкции на детегледачки и болногледачи, когато родителите трябва да отсъстват.
Това ги подготви психически да се приберат у дома след работен ден и да преминат към ролята на съпруга и майка, развивайки ценности и вярвания около философията на родителството, гарантирайки, че децата се хранят и спят добре, управляват ограниченията във времето и правят планове за домакинска работа.
Какво да правим с емоционалния труд в отношенията?
Емоционална работа в една връзка е неизбежно.
Част от брака или ангажираното партньорство са взаимната подкрепа, съвместната работа за решаване на проблеми и справянето с психически натоварващи задачи, като например запомняне кога са дължими сметките, гарантиране на децата да тренират навреме и управление на домакинските задължения.
Когато има емоционален дисбаланс тук двойките се сблъскват с проблеми.
Психология на жените на тримесечие също така казва, че жените възприемат себе си като по -голямата част от емоционален труд в техните семейства, независимо от това дали работят и степента на ангажираност на съпруга си.
Въпреки че не винаги е така съпругът ми не прави нищо из къщата, реалността е, че жените са склонни да носят тежестта на емоционална отговорност, може би поради общи норми за пола.
С течение на времето това може да доведе до разочарование и негодувание, ако един член на партньорството почувства, че прави всичко това емоционална работа.
Партньорът, който носи по -голямата част от умственото натоварване, може да бъде претоварен и стресиран, ако чувства, че няма никаква помощ при управлението емоционална отговорност.
В този случай е време да поговорим за справедливо разпределение на отговорностите. The емоционален труд в отношенията може да не може да се избегне, но е възможно да се свалят някои от тежестите на един партньор, така че да се споделя по равно.
Признаци, че вършите целия емоционален труд във взаимоотношенията
Ако сте се борили с това, което чувствате емоционален дисбаланс, Ето някои признаци, че през цялото време сте вършили целия емоционален труд във взаимоотношенията:
- Познавате целия график на семейството по всяко време, докато вашият партньор не го знае.
- Вие се грижите за емоционалните нужди на децата си.
- Вие сте този, който отговаря за осигуряването на всички домакински задължения.
- Очаква се да сте на разположение по всяко време, за да изслушате проблемите на партньора си или да им позволите да изпускат въздуха, но те не правят същото за вас.
- Чувствате се така, сякаш трябва да компрометирате границите или нуждите си по -често от партньора си.
Като цяло, ако носите по -голямата част от емоционалния труд във взаимоотношенията, може просто да се почувствате претоварени.
Процес в пет стъпки за балансиране на емоционалния труд
1. Ако имате работа с емоционален дисбаланс във вашата връзка първата стъпка е да идентифицирате проблема.
Помня, емоционален труд често е невидим за другите, така че в началото може да е трудно да разберете какъв е проблемът.
Ако обаче забележите някои от признаците, че правите всичко това емоционален труд във връзката вероятно е виновен умственият товар, който носите.
2. След като установите проблема, втората стъпка е да проведете разговор с партньора си.
Имайте предвид, че вашият съпруг или друг човек може дори да не осъзнава, че се борите с него емоционален дисбаланс. Не можете да приемете, че вашият партньор е наясно с проблема. Ето защо разговорът е толкова важен.
Във видеото по -долу Джесика и Ахмад говорят за важни разговори, които трябва да имаме с партньора си. Виж това:
3. След това трябва да се споразумеете за начин на разделяне емоционален труд у дома.
Бъдете наясно какво ви трябва от партньора ви. Може да е полезно да се разработи контролен списък за емоционален труд което очертава кой е отговорен за определени задачи в семейството.
4. Четвъртата стъпка е да провеждате редовни проверки с партньора си, при които обсъждате дали контролен списък за емоционален труд работи и как всеки от вас управлява задачите си.
5. Петата стъпка, която не винаги е необходима, е да потърсите насоки от професионалист. Ако не можете да влезете в една и съща страница за емоционалния труд във взаимоотношенията, неутрална страна, като например семеен терапевт или двойка, може да ви помогне.
Терапията също може да помогне на всеки от вас да преодолее основните проблеми, които са довели до емоционален дисбаланс на първо място.
Как да говорите с партньора си за помощ при емоционален труд
Ако търсите помощ от партньора си, за да поправите емоционален дисбаланс, важно е да съобщите ефективно вашите нужди.
Вместо да обвинявате, да се оплаквате или да подхвърляте намеци, е полезно да проведете разговор, по време на който ясно да изразите какво ви трябва от партньора си. Помислете как бихте искали да мине денят ви и как вашият партньор може да ви помогне да направите деня малко по -лесен.
По време на разговора трябва да сте отворени и да чуете гледната точка на вашия партньор и да правите компромиси.
Друга полезна стратегия, когато говорите с партньора си, за да поискате помощ емоционален труд примери. Например, може да обясните, че винаги управлявате ежедневието на децата, планирате седмичния график за семейството или извършвате цялата работа по краката за семейни събирания.
След това обяснете как тежестта да правите всичко това емоционален труд ви засяга. Може да споделите, че сте претоварени, стресирани или просто не можете да балансирате изискванията да се справите сами с цялото умствено натоварване.
Можете да завършите разговора, като посочите някои от емоционалните си отговорности, които бихте искали партньорът ви да поеме в бъдеще. Не забравяйте да поискате помощ, вместо да се занимавате с критика.
Например разговорът едва ли ще върви добре, ако кажете: „Никога не помагате по къщата!“ Вместо това поискайте това, от което се нуждаете, с разбирането, че се надявате вашият съпруг да поеме тези допълнителни задачи в бъдеще, без да се нуждае от постоянни напомняния.
Микроуправлението или заяждането на партньора ви да прави нещата, които са били помолени да направи, става емоционален труд сам по себе си.
Как да разделим по равно емоционалния труд с партньора си
Поради половите норми по -голямата част от емоционалната отговорност може да падне върху жените, но е възможно да се разпределят тези задачи по -справедливо. За да разделите по равно емоционалния труд, може да бъде полезно да създадете контролен списък за емоционален труд, подобен на списък със задължения.
Договорете се кой ще се грижи за конкретни задачи и бъдете отворени за компромиси и като вземете предвид силните страни и предпочитанията на партньора си.
Може би вашият партньор може да поеме отговорност за разходката на кучето, но вие ще продължите задачата да вземете децата от училище и да им осигурите вечеря преди футболните тренировки.
Когато определяте как да разделите емоционалния труд, може да решите, че не е задължително да създавате баланс 50/50 между вас и партньора ви.
Може да бъде полезно да създадете списък с всички емоционални изисквания във връзката и да определите няколко изисквания, които вашият партньор би бил готов да поеме, за да намали натоварването ви.
Това може да намали конфликта и негодуванието, които се натрупват, когато един партньор носи по -голямата част от емоционалната отговорност.
Независимо от това, че решавате да разделите емоционалния труд, може да бъде полезно да покажете списък с отговорностите на всеки човек на видно място, така че не е нужно да напомняте на съпруга си за ежедневните му задължения.
Положително въздействие на мъжете върху емоционалния труд
Реалността е такава емоционално изтощителни отношения не са забавни. Когато един партньор носи по -голямата част от емоционалното натоварване, гневът и негодуванието могат да се натрупат и може да се окажете, че постоянно заяждате партньора си или започвате битки за липсата на подкрепа, която чувствате, че получавате.
Ето защо мъжете поемат емоционален труд е толкова полезно за една връзка. След като вашият партньор работи с вас, за да коригира емоционалния дисбаланс във връзката, вероятно ще забележите, че се чувствате по -малко стресирани, както и по -оценяващи партньора си.
Всичко това означава, че не само вашето собствено чувство за благополучие ще се подобри, но и отношенията ви също ще се подобрят.
Всъщност проучване от 2018 г. установи, че както женените, така и съжителстващите партньори са имали по -добри отношения, когато трудът около къщата е справедливо разделен.
Заключение
Емоционален труд е част от всяка връзка.
Вие и вашият партньор трябва да управлявате конфликта, да се уверите, че домакинската работа е свършена и да се включите в дейности за управление на семейния живот и графици. Въпреки че тези задачи изискват планиране и организация и са психически обременяващи, те не трябва да създават проблеми в отношенията.
Емоционален труд става проблематично, когато един партньор върши цялата работа и изгражда негодувание към партньора, който изглежда има карта за излизане от затвора.
Ако случаят е такъв във връзката ви, вероятно имате емоционален дисбаланс, което може да бъде разрешено с честен разговор.
Ако разговорът с партньора ви не е достатъчен, за да коригирате ситуацията, може да е време да потърсите съвет от двойки или да помислите дали вашето поведение допринася за емоционален дисбаланс.
Имате ли нужда винаги да контролирате? Дали поемането на по -голямата част от работата около къщата ви кара да се чувствате необходими? Каквато и да е причината за емоционалния дисбаланс, важно е да го разрешите, както за собствения си разум, така и за здравето на връзката ви.