Съдържание
- Какво е интимност?
- Какво може да блокира здравословната интимност?
- Съвети за здравословна интимност за двойки
- 4 фази на любовта
- Предсказателите за развод
- Двойките FANOS споделят упражнения
- Приемане
- Въпроси, които да си зададете
- За пристрастяването към секса
- Кога ще започнем отново да правим секс?
- Говорейки за секс
Изразяването на интимност може да бъде доста плашещо за двойките в една връзка, защото да бъдеш интимен, означава да бъдеш уязвим и смел, като същевременно се справяш с риска да бъдеш отхвърлен.
Без честна и открита комуникация не може да има здравословна интимност между партньорите.
Какво е интимност?
Здравата интимност в отношенията се състои от:
- Разкриване на истинското ви аз пред партньора си
- Комуникирайте открито и честно
- Искрено любопитство да изследвате повече един за друг
- Третирайте партньора си като отделна личност а не като ваша собственост
- Съгласете се с несъгласие с партньора си когато има различни мнения
- Не позволявайте на минали наранявания или разочарования да развалят отношенията
- Поемане на собственост върху вашите мисли, чувства, действия и поведение
Какво може да блокира здравословната интимност?
- Липсата на доверие в ранните взаимоотношения кара хората да се притесняват да се доверяват на другите и да изпитват етапи на интимност, включително развиване на физическа интимност.
- Неумолим порив да контролираме и манипулираме хората емоционално или физически като начин да задоволим нуждите си.
- Ниското самочувствие за това кой сте и в какво вярвате, пречи на способността ви да търпите, че някой друг може да има различна реалност за вас.
Едно емоционално пренебрегване от миналото или детството може да повлияе дълбоко на това как гледаме на живота сега и на нивото на комфорт с изграждането на здравословна интимност във взаимоотношенията.
Ако се идентифицирате с някой от трите често срещани проблема, изброени по -горе, тогава предлагаме да поговорите с съветник по този въпрос, тъй като те могат да ви помогнат да идентифицирате начините, по които общувате, как виждате света и какви защити сте използвали, за да се почувствате в безопасност Светът.
Някои от тези защити са полезни, а други могат да ни попречат да изградим здрави интимни отношения.
Съвети за здравословна интимност за двойки
Изграждането на интимност може да се постигне само чрез действие. Ето няколко техники как да развиете здравословна интимност между вас двамата.
Любовта се нуждае
Подредете любовните нужди по -долу от най -високо до най -ниско и след това споделете с партньора си.
Привързаност -наслаждаване на несексуално физическо докосване, както получаване, така и даване.
Потвърждение - получаване на комплименти и положителна похвала устно, или с подаръци, за това кой сте и какво правите.
Оценка - получаване на благодарности, независимо дали чрез думи или подарък, и да бъдете забелязани за приноса, който правите за връзката, за дома и семейството.
Внимание - прекарване на време заедно с пълното внимание на другия, независимо дали това споделя как е преминал денят ви или вашите вътрешни мисли и чувства.
Комфорт - да можеш да говориш за трудни неща и да даваш и получаваш физическа нежност и думи на утеха.
Насърчаване - да чуете положителни насърчителни думи, когато се борите с нещо или ви предлагат ръка за помощ.
Сигурност - получаване на всякакви думи, подаръци или действия, които демонстрират ангажираност към връзката.
поддържа - да чуете думи на подкрепа или да получите практическа помощ.
Пет на ден
Подобрете физическата си интимност, като придобиете ежедневен навик да се докосвате. Това увеличава няколко биохимични връзки. Когато докоснем някого, се отделя химикал, наречен окситоцин.
Окситоцинът ни вдъхновява да се докоснем повече и да увеличим връзката в най -близките си отношения. Когато двойките буквално губят връзка помежду си, химическата им връзка отслабва и е по -вероятно да се раздалечат.
Целта е двойката да се докосва поне 5 пъти на ден-но докосването трябва да бъде несексуално, напр. целувка, когато се събудите, хванете се за ръце, докато гледате телевизия, прегърнете се, докато се миете и т.н.
- Упражнение за грижовно поведение
Три въпроса, на които да отговорите и да споделите с партньора си. Отговорите трябва да са несексуални. Бъдете честни и мили, за да помогнете на всеки от вас да определи какви действия показват, че ви е грижа.
- Нещата, които правите сега, които докосват бутона за грижа и ми помагат да се чувствам обичан, са ..
- Нещата, които правехте, които докоснаха бутона за грижа и ми помогнаха да се почувствам обичан, бяха ...
- Нещата, които винаги съм искал да правите, които биха докоснали бутона ми за грижа, са ...
4 фази на любовта
Limerence
Душевно състояние, което е резултат от a романтично привличане към друг човек и обикновено включва натрапчиви мисли и фантазии и желание за създаване или поддържане на връзка с обекта на любовта и възвръщането на чувствата.
Limerence произвежда окситоцин, известен като хормон на любовта. Окситоцинът влияе върху социалното поведение, емоциите и общителността и може да доведе до лоша преценка.
Доверие
Там ли си за мен? Доверието е начин да държите в сърцето си нуждите на партньора си, а не очакванията да задоволите вашите нужди.
- Бъдете надеждни: Правете това, което казвате, че ще направите, когато казвате, че ще го направите.
- Бъдете отворени за обратна връзка: Готовност да давате и получавате обратна връзка и да споделяте информация, включително чувства, притеснения, вярвания и нужди.
- Радикално приемане и неосъждане: Приемете ги дори когато не сме съгласни с поведението им.
- Бъдете съгласни: Разходете се, говорете си и практикувайте това, което проповядвате!
Ангажираност и лоялност
Проучване на целта на съвместния ви живот и жертване за връзката. Отрицателните сравнения започват да каскадират връзката надолу и да повлияят на здравословната интимност.
Безопасност и свързаност
Вашият партньор е вашето убежище, когато нещата ви плашат, разстройват или ви заплашват. Имате чувството, че сте в тон с другия човек, имате обща основа да се чувствате комфортно, но все пак достатъчно различия, за да поддържате нещата интересни.
Четири коня на апокалипсиса (от д -р Джон Готман)
Предсказателите за развод
- Критика: Срещу нежно стартиране, както при използване на „I“ изрази.
- Защита: В сравнение с отговора с емпатия и без сарказъм.
- Презрение: Наричайте имената на партньора си като „глупак“ или „идиот“. Предаване на въздух на превъзходство. Презрението отслабва имунната система на реципиента, което води до физически и емоционални заболявания.
- Stonewalling: Причинен от преобладаващи емоции, един партньор не може да обработи всичко, което изпитва, и да прекъсне разговора, за да се успокои и да възвърне контрола.
Ако мъж каже нещо в гората и няма жена, все още греши? - Джени Уебър
Какво работи при изграждането на здравословна интимност?
- Управление на конфликта. Не става въпрос за разрешаване, а за избор.
- Променете го
- Оправи го
- Приеми го
- Останете нещастни
- Спрете да се фокусирате само върху конфликта, фокусирайте се върху приятелството
- Създайте споделено значение и цел за вашата двойка
- Дайте един на друг ползата от съмнението, вместо да прибързвате с емоционалните заключения
- Открийте съпричастност
- Ангажирайте се с истински ангажимент
- Обърнете се, вместо да се отдалечите
- Споделете привързаност и преклонение
- Изградете любовни карти на любими, вярвания и чувства.
Двойките FANOS споделят упражнения
FANOS е просто упражнение за регистрация в 5 стъпки за изграждане на дълготрайна здрава интимност между двойките. Той е предназначен да се изпълнява ежедневно и за кратко, 5-10 минути или по-малко на чекиране без никакви отзиви или коментари от слушателя.
Ако желаете по-нататъшно обсъждане, то може да се проведе, след като и двете страни са представили регистрацията си. Това упражнение включва споделяне на двете страни. Двойката трябва да реши предварително за редовно време за това упражнение.
Очертанията за настаняване са следните:
- F - Чувства - Какво чувствате емоционално в момента (съсредоточете се върху първичните чувства вместо вторичните чувства.
- A-Потвърждение-Споделете нещо конкретно, което оценявате, което вашият партньор е направил от последното настаняване.
- N - Нужда - Какви са вашите текущи нужди.
- О-Собственост-Признайте нещо, което сте направили след последното настаняване, което не е било полезно за връзката ви.
- S-Трезвост-Посочете дали имате или не поддържате трезвост от последното настаняване. Определението за трезвеност трябва да се обсъди предварително и да се основава на Вътрешния кръг на упражнението с три кръга.
- S-Духовност-Споделете нещо, върху което работите от последното настаняване, което е свързано с подобряване на вашата духовност.
Този модел дойде от презентация на Марк Лаазер през септември 2011 г. на конференцията SASH. Той не взе кредит за това, нито даде кредит за модела.
Приемане
Според д -р Линда Майлс в книгата си „Приятелство в огън: страстни и интимни връзки за цял живот“, тя казва: „Способността да се освободиш и да приемеш живота се разгръща с времето. Когато станете отворени и по -малко осъждащи себе си и другите, новите предизвикателства ще станат по -малко обезсърчаващи и ще действате повече от любов, а по -малко от страх. ”
Приемането на това, което се е случило в миналото ви или приемането на друг човек, такива, каквито са, не означава, че харесвате това, което ви се е случило, или че харесвате тези черти.
Това просто означава, че приемате живота си сега такъв, какъвто е, помните миналото, но не живейте повече там и се фокусирайте върху настоящето, като същевременно не се притеснявате за бъдещето си.
Въпроси, които да си зададете
- Приемате ли недостатъците на партньора си?
- Приема ли вашият партньор недостатъците ви?
- Всеки от вас готов ли е да защити уязвимостта на партньора си?
Като двойка обсъдете как можете да създадете безопасна, любяща среда и здравословна интимност, въпреки че всеки от вас има грешки, без да се критикува един към друг. Въздържайте се от извикване на имена и намиране на грешка. Вместо това дайте на партньора си ползата от съмнението.
Гледайте също:
За пристрастяването към секса
Химикалите, участващи в химическата зависимост, като допамин и серотонин, също участват в сексуалната зависимост.
Вземете например, да речем, че вие и едно момиче се разхождате по плажа. Виждате красиво момиче в бикини. Ако сте привлечени от нея, имате събитие, променящо настроението.
Тези добри чувства са резултат от освобождаването на приятни мозъчни химикали или невротрансмитери. Вие сте в някаква степен на сексуална стимулация. Това не е нищо ново или патологично.
Пристрастяването на психологическо ниво започва, когато се привържем към чувството, свързано с нашите сексуални практики, и създаваме първични отношения с тях.
Сексът става по -важен от човека, с когото правим секс.
Пристрастяването се развива, когато чувствата ни, свързани с дейността, станат наш основен източник на комфорт. Чувството от сексуално поведение се медиира от невротрансмитери, както и всички чувства.
Пристрастеният започва да бърка тези чувства с любов и живот и губи други начини да облекчи самотата и скуката или да се чувства добре. Ако някой стане твърде привлечен от тези чувства и усещания, той започва да бърка вълнението с интимността.
Те започват да вярват, че сексуалното вълнение, което предизвиква тези чувства, е източникът на любов и радост, без които те не могат да живеят.
Мозъкът свиква да функционира на тези по -високи нива на невротрансмитери, като постоянно изисква повече стимулация, новост, опасност или вълнение.
Тялото обаче не може да поддържа такава интензивност и започва да изключва части от мозъка, които получават тези химикали. Развива се толерантността и пристрастеният към секса започва да се нуждае от все повече сексуално вълнение, за да си върне чувствата на радост и щастие.
Кога ще започнем отново да правим секс?
Това не е лесен въпрос за отговор! В зависимост от това къде се възстановявате като двойка и поотделно, сексът може да е най -отдалеченото нещо от ума ви, или може да имате много желание да възстановите сексуалния си живот като двойка.
Начинът, по който всеки от вас се чувства към секса, ще зависи от това как е бил вашият сексуален живот преди откриването на пристрастяване към пола или порно пристрастяване във връзката. Ако сексът винаги е бил положително преживяване, тогава ще бъде по -лесно да го възстановите.
Но ако сексът е преживян негативно, може да е по -дълъг път за възстановяване на сексуалното доверие и интимност. Преди да решите кога да започнете да правите секс отново, първият етап е да поговорите помежду си за секса.
Говорейки за секс
Нека бъдем честни, много двойки могат да се затруднят да говорят за секс в най -добрите моменти, камо ли, ако сте двойка, която се възстановява от откриването на пристрастяване към секса или порно пристрастяване във връзката ви. Има много страх за двойката.
Честите страхове са:
- Чувство за неадекватност: партньорите могат да се притесняват, че ще отговорят на порно звездите или хората, с които пристрастеният партньор се държеше. Пристрастеният партньор може да се почувства неадекватен, за да докаже, че това не е така.
- И двамата сте разсеяни: пристрастеният партньор може да има натрапчиви мисли и образи на поведение в миналото, а партньорът се тревожи за какво може да мисли неговият зависим партньор. Двойките трябва да работят заедно, за да развият вербални и невербални начини да се уведомяват, че напълно присъстват в момента.
- Страхът от секс ще попречи на възстановяването на зависимостта: партньорите често се притесняват, че сексът ще разпали либидото на зависимия от секса и е по -вероятно да действат. Обратно, някои се притесняват, че „не” правенето на секс също може да предизвика действие и по този начин да започне секс, когато всъщност не искат.
За някои зависими партньори, които правят секс или не правят секс, наистина могат да увеличат апетита и освен че разработват стратегии за управление на това, те също трябва да уверят партньора си, че използват тези стратегии.
Първата стъпка в преодоляването на тези страхове е да бъдете честни със себе си и един с друг, за да можете да работите заедно, за да ги преодолеете. Полезно е да отделите време, за да се съгласите какво искате от сексуална връзка и да постигнете цел, към която и двамата искате да се стремите.
Това може да отнеме време, така че бъдете търпеливи. Знанието, че и двамата работите заедно с обща цел, може да осигури необходимата мотивация и необходима инерция.
Често срещано е и двойките, възстановяващи се от откриването на пристрастяване към секса, да изпитват сексуални проблеми, като например трудно достигане на оргазъм, поддържане на ерекция, преждевременна еякулация или несъответстващо сексуално желание.
Това може да бъде много притеснително за двойките и ние предлагаме да потърсите помощ от акредитиран секс терапевт, който също е обучен за пристрастяване към секса, за да преодолее страховете, както и всякакви физически проблеми.
Развиване на сексуална интимност
Сексуално здравата интимност е резултат от първо развиване и задълбочаване на други области на интимност.
Когато правите секс, важно е да знаете, че сте готови. Готов емоционално, във взаимоотношения и физически. Сексът в началото ще се чувства рисков и за да се сведат до минимум тези рискове, има смисъл да се гарантира, че основните ви условия са правилни. Вашите основни условия вероятно ще включват:
- Вашите емоционални нужди: избор на време, когато се чувствате в достатъчно добро емоционално пространство
- Вашата връзка се нуждае: ако има нерешени проблеми, бълбукащи под повърхността, няма да сте в правилната рамка на ума за секс. Обсъдете тези проблеми и се ангажирайте еднакво да ги отстраните. И двамата трябва да се чувствате комфортно с външния си вид и че няма да бъдете съдени за това как изглеждате или се представяте сексуално.
Вашите физически нужди - Съществува общ мит, че сексът винаги трябва да бъде спонтанен, но планирането може да изгради еротично очакване, да даде време за разговори за всякакви страхове, както и да организирате, че няма да бъдете обезпокоени или натоварени. Трябва също да се чувствате в безопасност, че по всяко време, докато правите секс, можете да кажете „не“.
Вашият партньор може да се чувства разочарован, но може да бъде разбиращ и милостив за това. Предварителният разговор може да ви помогне да избегнете неловкост, вина и негодувание.
Има много пречки за двойките, които възстановяват сексуалната интимност помежду си, но ако и двамата останете отдадени на индивидуалното си възстановяване и продължите да задълбочавате други области на интимност, тогава сексуалната удовлетвореност и здравата интимност могат да бъдат намерени отново. Всъщност може да бъде по -добре от всякога.