Съдържание
- Използвайте основните правила за ефективна комуникация
- 1. Освободете се от романтизираната идея
- 2. Няма перфектен подход към безопасността
- 3. Преформулирайте интерпретацията си
- 4. Съсредоточете се върху себе си
- 5. Sотделят един от друг физически
- 6. Практикувайте състрадание
- 7. Успокойте собственото си безпокойство
Що се отнася до COVID-19 и подслон у дома, всички се справяме с него по свой собствен начин.
Някои хора стават изключително продуктивни, използвайки престоя си, за да напишат роман и да почистят килера дълбоко, докато други смятат, че е триумф да се къпеш ежедневно.
Някои се грижат за хигиената и здравето си с хирургическа прецизност, докато други смятат, че предложените предпазни мерки са пълни глупости.
Какво правите, ако вие и вашият партньор имате много различни начини да се доближите до криза - какво ще стане, ако се притеснявате да хванете вируса, но вашият партньор не е?
Управлението на тревожността във взаимоотношенията не е лесно. И така, как да се справим с безпокойството, когато вашият съпруг е невнимателен за COVID-19?
В общата картина отговорът е същият, който давам на всеки от клиентите си, които изпитват конфликт в една връзка или се борят с овладяването на тревожността в отношенията в ежедневието.
Първо говорете и вижте дали поведението на партньора ви може да се промени. Тогава, независимо колко или колко малко са се променили, работете върху промяна на собствените си чувства и възприятия.
Гледайте също:
Тази комбинация от засилена комуникация плюс насочване на вниманието към себе си е единственият начин да се почувствате, че имате власт над ситуацията - защото единственият човек, който наистина можете да промените, сте вие.
Първо, кажете на партньора си как се чувствате, когато не си мият ръцете, или се събират с приятели, или каквото и да правят, което ви кара да се разстройвате.
Използвайте основните правила за ефективна комуникация
Аз изказвания и емоционални думи.
Например, вместо „Вие сте толкова егоистични, за да внесете микроби в нашия дом“, опитайте „Чувствам се наистина нервен, когато излизате.”
Като се съсредоточите върху собствените си страхове и притеснения, за себе си и партньора си, е по -вероятно вашият партньор да изпитва съпричастност към вас (за разлика от това да се чувства защитен и нападнат).
Другата половина от комуникацията е слушане, което би било много полезно за справяне с тревожността във взаимоотношенията. След като говорите, поинтересувайте се от тяхната гледна точка.
Те биха могли да направят няколко добри точки, които биха могли да ви помогнат намерете средно място в управлението на тревожността в една връзка.
Вероятно няма да промените мнението на партньора си до степен, в която те правят всичко точно както вие, но има по -голям шанс можете да намерите компромис, който работи и за двама ви и да се борите с повишената тревожност.
Тъй като целта на комуникацията не е просто да се ориентираме, ние често се оказваме разочаровани. Това е, когато е толкова важно да знаете как да успокоите и да се погрижите за собствените си чувства, сами, и да продължите ефективно да управлявате тревожността във взаимоотношенията.
Ето някои идеи за справяне с тревожността във взаимоотношенията и да се чувствате по -добре да живеете с някой, който е по -кавалер за коронавируса.
1. Освободете се от романтизираната идея
Един от съветите за справяне с тревожността е да се откажете от романтизираната идея, че можете да повлияете на партньора си до степен, че той ще направи това, което искате от него.
2. Няма перфектен подход към безопасността
Има много различни мнения и различни съвети за това как да се подходи към тази криза, за справяне с безпокойството във взаимоотношенията и въпреки че вашата гледна точка изглежда идеална, други може да имат основание.
3. Преформулирайте интерпретацията си
Често ние приемаме действията на другите лично, в този случай чувствайки, че липсата им на безпокойство за вируса означава, че не се интересуват от нашия страх или от нашето здраве.
Вместо това е вероятно те да смятат, че подходът им е най -логичен и разумен и вярват, че по никакъв начин не ви навредят.
4. Съсредоточете се върху себе си
За справяне с безпокойството, позволете им да правят нещата по техния начин, докато вие се концентрирате и се грижите за вас.
Вашите собствени хигиенни навици ще направят дълъг път към вашата защита. Опитайте се да обърнете мислите си от поведението на партньора си към вашето собствена грижа за себе си, и бъдете по -добри от всякога към себе си.
5. Sотделят един от друг физически
Ако е необходимо за вашето здраве или за вашето безпокойство, отделете от тях малко по -физически. Ако е възможно, помолете ги да се измият, преди да влязат в къщата, да се къпят ежедневно, дори да спят в отделна стая.
6. Практикувайте състрадание
И към вас, и към партньора ви, бъдете възможно най -любящи и грижовни.
Безпокойството ни кара да искаме да контролираме колкото можем, но тъй като всъщност не можем да контролираме други хора, тази тактика често се отразява, карайки нашите партньори да се чувстват непокорни. Вместо това поемете дълбоко въздух, позволете им да правят нещата по свой начин и отворете пространство, което може би не са толкова (вмъкнете негативна мисъл тук), колкото се страхувате.
Не е нужно да ги прегръщате или да се съгласявате с тях, но колкото повече състрадание към себе си и състрадание към партньора си, вие допускате-знаейки, че това е трудно и за двама ви-толкова по-добре ще се чувствате през този труден момент.
7. Успокойте собственото си безпокойство
Каквито и методи да използвате за справяне с тревожността в една връзка в ежедневието, удвоете ги заради притесненията от коронавирус.
Има три удобни категории за работа върху чувствата.
Единият е физически, работи за контролиране на физиологичните реакции на стрес, като ускорен пулс и плитък дъх. Използвайте дихателни техники, медитационни практики и тактилни инструменти, като мъниста за безпокойство или играчки, за да успокоите нервната си система.
Второто е връзката.
Подкрепата и съпричастността могат да бъдат също толкова ефективни за успокояване на нашата система, колкото Xanax. Приятел, който слуша добре или просто ви кара да се смеете, наистина променя вашата гледна точка.
И накрая, третата група е разсейване.
Обърнете се към приятни занимания, за да отвлечете мислите си от притесненията си. Пъзел, телевизионно предаване или страхотна книга отново насочват вниманието към вас.
За мнозина тяхната благодарност, че не се налага да се сблъскват сами с тази криза, може да измине дълъг път. Не забравяйте да се обърнете към партньора си, доколкото можете, за възможно най -голям комфорт - и дайте. Надяваме се, че тези стратегии за управление на безпокойството ще ви помогнат да установите хармония в отношенията през тези необичайни, безпрецедентни времена.