Съдържание
- Промяна на рутината
- Как това може да се случи с мен?
- Без смях
- Вече знаете как да направите това
- Създайте нов нормал
- Променете рутината си ... Отново
- Не може да получи удовлетворение
- Бавно и стабилно печели състезанието
- Два граха в шушулка
Дали бракът е равно на сватбено блаженство ... или балонна талия? За много двойки е и двете. Допълнителното тегло също може да се промъкне по коварно постепенен начин. Няколко килограма тук или там не са прекалено притеснителни в течение на няколко месеца, в края на краищата и достатъчно лесни за сваляне, често си казваме. Ще го заобиколим. Riiiiight.
Промяна на рутината
За съжаление, твърде лесно е да се прикрием в удобната, лесна рутина, в която сме се установили с новия си съпруг като хубаво, топло одеяло ... пренебрегвайки факта, че месеците бързо се превръщат в години ... игнорирайки фактът, че предишната ни здравословна рутина на посещенията на фермерите на пазара и посещенията във фитнес залата е заменена от не толкова здравословна рутина на мазни ястия за хранене и нощи, прекарани в дивана, сърфиращи със съпруга ни ... и пренебрегвайки факта, че нашият гардероб избира сега са ограничени до панталони с еластични колани и ризи, достатъчно големи, за да скрият непрекъснато разширяващата се средна част.
Как това може да се случи с мен?
Има множество потенциални причини за увеличаването на теглото, което обикновено се случва на много двойки след брака. Някои смятат, че самообслужването, свързано с фитнеса и диетата, има тенденция да пада на заден план вследствие на повишените отговорности и стреса, свързани с отглеждането на семейство. Някои казват, че да сме в щастлива, удовлетворена връзка може да ни накара да премахнем приоритетите от значението на поддържането на външния ни вид, тъй като вече не сме ангажирани в процеса на активни опити да привлечем половинка.
Без смях
Причините за феномена на балонираща талия обаче са вероятно по -малко важни за нас от истинския въпрос: Какво правим направете за това? Това наистина не е за смях, тъй като по-голямото от средното съотношение на талията към ханша е свързано с повишени рискове за здравето както при мъжете, така и при жените, както и при затлъстяването. Всички искаме щастливата ни вечност да продължи до здрава, щастлива старост, но тази балонираща талия може да има други идеи. И освен това, въпреки че казват, че любовта е сляпа, вероятно има поне една малка част от нас, която иска да бъде също толкова физически привлекателна за партньора ни сега, както бяхме в деня, когато ни срещнаха.
Вече знаете как да направите това
И така, какво правим по въпроса? Противно на това, което може би си мислите, въпросът КАК да противодействаме на наддаването на тегло - действителният процес на намаляване на талията ни - изобщо не е въпросът тук. Всички знаем поне основните концепции зад управлението на теглото и намаляването на мазнините и има милион доказани програми за здравословна диета и упражнения, от които можете да избирате.
Създайте нов нормал
Истинският трик за постигане на траен успех обаче е да се придържате към всяка промяна, която сте избрали да приложите. Това означава да приемете промяната като a начин на живот, а не като някакъв временен период на страдание, който сте решили да преодолеете до този вълшебен момент, когато постигнете целта си за тегло и можете да се върнете към „нормалния си живот“. Тъй като този така наречен нормален живот беше причината да започнете да натрупвате килограмите, а връщането към него вероятно ще направи същото! Превръщането на ново поведение в постоянни промени в начина на живот наистина е стъпката, при която повечето хора се колебаят, не само когато става въпрос за приемане на здравословно хранене и поддържане на активно ниво на фитнес, но и когато става въпрос за извършване на някаква голяма промяна в живота.
Променете рутината си ... Отново
Навиците са мощни неща и може би особено що се отнася до диета и упражнения, поведението, което се повтаря, докато не се втвърди в навици, цари най -високо. Този факт може да изглежда да ви е в неблагоприятно положение, когато се опитвате да промените поведение, което вече е привикнало в ежедневието ви, но това е концепция, която може да бъде използвана във ваша полза в дългосрочен план, защото във всеки момент от времето, винаги имате възможност да създадете и възприемете по -предпочитан навик.
Не може да получи удовлетворение
Прекарайте известно време в обмисляне на навиците, които искате да промените (може би като вашата нощна картофена акция). Сега помислете за ново, по -предпочитано поведение, с което бихте могли да замените този стар навик това все пак ще ви даде удовлетворението, което сте очаквали от първоначалното поведение. Нашите обичайни поведения са склонни да задоволяват специфични нужди, като например необходимостта от релаксация, снизхождение или социализация, например. Драстичните промени са склонни да се провалят, тъй като не отговарят на съответните нужди в игра, така че има част от нас, която остава неудовлетворена и продължава да изисква внимание, докато накрая получи това, което иска.
Бавно и стабилно печели състезанието
Когато решите какво искате да промените и обмисляте предпочитани алтернативи, не забравяйте да прилагате промените в поведението постепенно, с темпото, което ви е удобно. Всяка малка промяна в правилната посока, която можете да направите част от вашия начин на живот завинаги, е милион пъти по -ценна за вас от драстичната промяна, от която се отказвате разочаровани след няколко седмици.
Вместо да седнете на дивана и да гледате телевизия, за да се отпуснете например в края на дългия ден (среда, която има тенденция да бъде силен стимул за закуска за много хора, в допълнение към насърчаването на бездействие), може би решавате, че това може да задоволи вашето нужда от релакс също толкова добре, за да направите дневник в дневник, или да пеете и да бълбукате с любимата си музика в спалнята си, или дори някои, които седят на люлката на предната веранда, гушкайки се със съпруга си, докато слънцето залезе.
Два граха в шушулка
Привлечете сътрудничеството на вашия съпруг в това усилие, ако е възможно. Вашият партньор в престъпността на кръста може също да бъде вашият най -силен източник на социална подкрепа при извършване на промени в начина на живот. И тъй като начинът ви на живот е до известна степен неизличимо свързан като семейна двойка, когато някой от вас направи промени в начина на живот, това ще окаже влияние върху начина на живот на другия, независимо от това. Така че бъдете като двама здрави грах в шушулка. Мотивирайте се един друг. Развеселете се един друг. Разтърси цялото това брачно нещо и остави твоето нов здравословните навици ви подтикват към дълъг и щастлив съвместен живот.