Съдържание
- 1. Тапи за уши
- 2. Специални възглавници
- 3. Уверете се, че спите на висококачествен матрак
- 4. Поддържайте известно разстояние от алкохола
- 5. Пушенето влошава състоянието
- 6. Мотивирайте партньора си да упражнява
- 7. Останете добре хидратирани
- Накратко
Тъй като вашият партньор в живота се оформяше в корема на майка си ... те не са избрали умишлено да бъдат шумни хъркащи с цел да могат да ви държат будно през цялата нощ. Те просто не го направиха. Всъщност те нямаха власт над тази специфична черта на характера.
Когато негодувате на съпруга си, че „съпругът ми хърка и няма да направи нищо по въпроса“, не забравяйте, че хъркането е нещо, което имат ... а не нещо, което са.
Така че, когато лежите будни през нощта, развивайки непрекъснато по -тежкото чувство към партньора си в живота, който дълбоко спи, а вие не, не забравяйте, че те ви обожават и още по -важно, че трябва да ги цените.
Хъркането вреди ли на брака ви?
Ето някои магически стъпки, които можете да предприемете, за да преодолеете и да се справите с хъркащия партньор:
1. Тапи за уши
Ако вашият партньор хърка, тапите за уши могат да подобрят ситуацията. Така че, пазарувайте до прозореца, за да намерите чифт, който ще се побере перфектно в ушите ви. Да, тапите за уши не са най -приятните неща, които да пъхате в ушите си, когато се опитвате да заспите, но значително намаляват разрушаващите съня последици от хъркането върху съпруга. Може да почувствате някакъв дистрес, когато започнете да ги използвате, но последователната употреба ще ви помогне при настройката. Тази притурка ще ви помогне да блокирате шума от хъркането, така че можете да се възползвате максимално от съня си след уморителен работен ден.
2. Специални възглавници
Когато хъркането вреди на брака ви, трябва да дисциплинирате партньора си относно навиците му на сън.
Хората хъркат интензивно, когато спят по гръб. Основният отговор за борбата с проблема с хъркането на партньора ви е да ги задържите да дремнат по гърбовете им. Ако спят настрани, вероятно няма да хъркат или ако не друго, няма да хъркат толкова шумно, колкото обикновено. Специална възглавница може да бъде използвана, за да попречи на партньора ви да спи по гръб.
Те са удобни, много ефективни и завладяващи. Възглавницата за врата също може да бъде жизнеспособна за хронично хъркане. Той регулира главата така, че проходът на въздушния поток да остане широко отворен, когато човек спи.
3. Уверете се, че спите на висококачествен матрак
Как хъркането може да причини хаос в брака е нещо, което вероятно знаете, ако четете тази статия. Но това, което може би не знаете, е колко лесно може да бъде решението на проблема.
Може да се учудите, че сънят на нискокачествен матрак наистина може да бъде причината за хъркането на партньора ви!
Ако вашият матрак за сън е стар и провисва в центъра, това ще повлияе на положението на шията на партньора ви, докато те спят, което ще запуши дихателните им пътища в гърлото.
След като имате приличен, първокласен спален матрак, не забравяйте да повдигнете леглото си с около 4 инча. Това ще помогне за предпазване на тъканите на гърлото и езика от спиране на дихателните пътища на партньора ви; извънредно намалява шансовете им да хъркат през цялата нощ. Това е един от подходите за адаптиране към хъркащ партньор.
4. Поддържайте известно разстояние от алкохола
Пиенето на алкохол и приемането на различни лекарства релаксиращо засягат мускулите на тялото. Мускулите на гърлото също като цяло ще се отпуснат и няма да останат толкова твърди, колкото обикновено. Това до известна степен задушава носния проход и впоследствие сънят след консумация на тези неща често води до хъркане.
5. Пушенето влошава състоянието
Ако искате да знаете как да спрете хъркането, спрете да пушите.
Пушенето може да причини или да влоши ужасен случай на хъркане. Цигареният дим може да набъбне лигавицата на гърлото. Освен това ограничава приема на кислород до белите дробове. Ако това не е достатъчно ужасно, пушенето също може да доведе до запушване на носа и гърлото.
Това са фактори, които могат директно да доведат до хъркане. Ако вашият партньор е пушач, подканете го да се откаже от навика или да му купи никотинови пластири като опция за разлика от пушенето на цигари.
6. Мотивирайте партньора си да упражнява
Когато напълнеете около врата си, това може да намали гърлото ви по време на сън, което прави хъркането по -интензивно. Във всеки случай, свалянето на килограми може да подобри обстоятелствата. Ако вашият партньор в живота е с наднормено тегло, подканете ги да отслабнат.
Опростете ги, така че те искат да започнат упражнението, като им предложат да направят дейностите заедно с тях. Това ще ви помогне да убиете две птици с един камък, тъй като можете да се свържете по -добре като двойка, докато помагате на вашия спътник да загуби малко мазнини. Няколко от дейностите, с които можете да помогнете на половинката си да отслабне, са:
Бързо ходене- За да бъде още по-енергизиращо, изберете разстояние в квартала, по което всяка сутрин ще вървите бързо. Предизвикайте един друг да предизвикате бързо ходене. Например, ако вашият партньор реши да извърви 100 метра, разкрийте му, че ще извървите 150 метра и ще се възползвате максимално от усилията си да го направите. Направете го вид игра с цел времето на упражненията да стане забавно.
Някои други различни дейности, които можете да правите, за да отслабнете, са: плуване, бягане, колоездене, тренировка на неподвижен велосипед, аеробни танци, бягане, скачане на въже и спорт, например футбол.
7. Останете добре хидратирани
Много хора са в безсъзнание за начина, по който изсушаването наистина може да накара човек да хърка през нощта.
Секретите в носа и мекото небце стават по -лепкави, когато сте изсъхнали, което законно може да накара отделното хъркане повече.
Здравите дами трябва да пият около 2,5 литра вода на ден; докато мъжете се нуждаят от около 4 литра вода на ден.
Накратко
Толерантността е способността да понасяш нещо, което утежнява, без да губиш хладнокръвие. Това е увереност да контролирате гнева си, когато сте провокирани. Трябва да сте разбиращ човек, ако трябва да управлявате хъркащ партньор. Решете, че ще издържите през обстоятелствата, независимо дали ви боли. Когато чуете тези притеснителни звуци, кажете си: „Ще бъда толерантен. Трябва да съм разбиращ, тъй като също правя неща, които дразнят моя партньор в живота. "