Съдържание
- 1. Научете как да разпознавате газова светлина
- 2. Останете на земята в собствената си реалност
- 3. Отлепете се
- 4. Станете в главата си
- 5. Убийте ги с доброта
- 6. Напуснете
Gaslighting е форма на психическо насилие, при която насилникът кара жертвата да се съмнява в собствения си разум и реалност и да се обвинява за насилието. Той е коварен и може да бъде труден за борба и е любимото оръжие на нарцисиста.
Да се научиш как да се бориш с газовото осветление на нарцисист е от ключово значение за оцеляването на връзка с нарцистичен партньор.
Опитайте тези 5 техники за борба с газовото осветление на нарцисист
1. Научете как да разпознавате газова светлина
Не можете да се борите или да нарушавате поведение, докато не се научите как да го разпознавате.
Научете признаците, че вашият нарцисист ви осветява, тъй като това ще ви помогне да научите как да се борите с газовото осветление на нарцисист
Те включват да ви кажат, че си спомняте нещо нередно или просто сте си го представили; обвинява ви, че сте „твърде чувствителни“; опитвайки се да ви изгони от чувствата ви, защото „не трябва да се чувствате по този начин“ или „не това имах предвид“.
Някои нарцисисти хвърлят кръгова логика и „салата от думи“. Много умно звучащи думи, които не казват нищо в опит да объркат жертвите.
Други нарцисисти откровено лъжат като част от осветлението, като например отричане, че някога са казали нещо или са направили нещо, което жертвата ясно си спомня.
Те също ще лъжат, за да прехвърлят отговорността за собствените си действия и грешки, особено когато могат да убедят жертвата да обвинява себе си.
2. Останете на земята в собствената си реалност
Един от основните ефекти на газовото осветление е, че кара жертвата да се усъмни във възприятието си за реалността. Постоянното ви повтаряне, че си спомняте грешно събитията или че те изобщо не са се случили, или че си въобразявате неща, се отразява на психиката ви.
Да останеш основан на своята реалност ти помага да се закотвиш в това, което знаеш, че е истина. Запишете нещата, ако трябва, така че да имате подробни бележки, към които да се върнете, ако започнете да поставяте под въпрос нещо.
Намерете човек или група, с които можете да говорите, за да можете да получите поддръжка и да имате хора, които могат да потвърдят вашия акаунт за събития.
Практикуването на положителен саморазговор и напомнянето, че знаете какво се е случило, знаете какво чувствате и че чувствата ви са валидни, също могат да ви помогнат да останете на земята.
3. Отлепете се
Това може да бъде трудно в разгара на сесия за осветяване с газ, но откъсването е един от начините да се преборите с газовото осветление на нарцисист.
Първо, отделянето ви помага да избегнете инстинктивната, емоционална реакция, която предизвиква газовото осветление и е предназначена да провокира, за да се защитите. Второ, отделянето изключва енергията ви от обмена, което лишава нарцисиста от енергийните доставки, които търсят.
Практикувайте откъсване, като умствено се отдръпнете, когато започне гасенето.
Отнасяйте се към обмена, сякаш сте наблюдател, а не участник. Това ще ви помогне да се предпазите от ефектите на газовото осветление. Нарцисистът също може да бъде толкова разочарован от липсата на енергия, че да прекрати разговора.
4. Станете в главата си
Подобно на откъсването, интелектуализирането на газовото осветление може да ви помогне да се борите с него.
Интелектуализирането на газовото осветление заобикаля емоционалния отговор, който нарцисистът търси.
Отговорете на нарцисиста с кратки, преки фактически изявления. Задавайте директни въпроси. Правете всичко възможно да държите емоциите извън лицето си и в гласа си. Това едновременно ще осуети и обърка нарцисиста. Това изминава дълъг път, когато се опитвате да се преборите с прожекторите на нарцисист
Интелектуализацията също може да ви помогне да останете спокойни в лицето на нарцистичната газова светлина, която може да бъде ценен инструмент за вземане на добри решения за това как да реагирате на нарцисиста както в момента, така и в бъдеще.
5. Убийте ги с доброта
Нещото с нарцисистите е, че винаги е за тях.
Нарцисистите процъфтяват чрез похвала, утвърждаване и чуване колко прекрасни и прави са те.
Дори и да не вярвате наистина, обърнете сценария в разговор, като се обърнете, за да говорите за нарцисиста.
Залейте ги с похвала. Вместо да се борите, направете разговора за нарцисиста и какво е толкова страхотно в тях. Не се страхувайте да бъдете ефузивни.
Парадоксално е, че претоварването на нарцисиста с прекалено много от това, което искат, може да ги смаже и да ги накара да затворят сесия за осветление. Това вероятно не е здравословно дългосрочно решение, но може да бъде полезно в момента, когато трябва да нарушите газовото осветление, докато се случва.
6. Напуснете
Това е най -трудно за практикуване, но и най -ефективно.
Веднага щом видите разговор, който се насочва към газифицирана територия, прекратете го. Кажете нещо като „Нямам този разговор“ и прекъснете взаимодействието. Ако можете да напуснете физическата зона, толкова по -добре.
Дори и да сте влезли в драмата на взаимодействие с нарцисист, можете да натиснете спирачката по всяко време. Прекъсването на взаимодействието лишава нарцисиста от предлагане и вероятно ще ги изненада. Това връща силата във вашите ръце.