Съдържание
- Целта на гнева
- Каква е разликата между гняв и негодувание?
- Как да се освободим от гнева и негодуванието
- Как да се освободите от гнева и негодуванието?
- 1. Поставете име на „Какво“
- 2. Присъствайте с гнева и негодуванието
- 3. Запитайте се дали имате роля в тази ситуация, предизвикваща гняв
- 4. Практикувайте да изразявате нещата в гняв и негодувание
- 5. Успокойте ума си, за да се освободите от гнева и негодуванието
- 6. Не се увличайте в колективен гняв и негодувание
Гневът е нормална, естествена емоция. Той ни предупреждава за ситуация, която възприемаме като несправедлива, несправедлива и може би извън нашия контрол. Можем да изпитваме гняв, когато нещо ни кара да се чувстваме неадекватни, уязвими, изложени на риск или безпомощни.
Да се чувстваме ядосани е нещо, което правим в настоящето, но може да бъде свързано със събитие, случило се отдавна. Когато носим гнева си, той може да има разяждащ ефект върху нас и нашите междуличностни отношения.
Как да се освободите от гнева и негодуванието? Нека да разгледаме тези емоции и да разгледаме начини, по които и двамата да разпознаем защо сме ядосани и да намерим стратегии за това.
Целта на гнева
Може да изглежда противоречиво, но гневът служи за цел в живота ни.
- Той работи като буфер, който държи на разстояние това, което може да бъде по -неудобни емоции. Чувствате се ядосани, за да не се налага да навлизате дълбоко и да изпитвате по -първичните, нараняващи емоции. Пример: Алис научава по време на смъртта на майка си, че е изрязана от завещанието. Тя веднага става ядосана и възмутена. Това отблъсква болката от мисълта, че майка й не я обича - тя е оставила всичко на своя брат или сестра. Алис се концентрира върху пренасянето на гнева, вместо да се справя с чувството си да се чувства нелюбена.
- Гневът ви дава усещане за контрол. Може да не успеете да контролирате събитието, което предизвиква гняв, но смятате, че можете да контролирате реакцията на него (самия гняв).
- Той насочва фокуса навън към идентифицируеми, външни ситуации (хора, политически партии, държавни институции). Почти винаги е по -лесно и по -удобно да се съсредоточите върху действията на другите, отколкото да се съсредоточите върху себе си.
Каква е разликата между гняв и негодувание?
Това са свързани емоции, но гневът е нещо, което изпитваш най -вече в настоящето, докато негодуванието се усеща за нещо, което се е случило в миналото. Недоволството е гняв от миналото, пренесен в бъдещето, като тежък багаж, който ви тежи постоянно.
Когато се замислите за отдавнашна несправедливост и започнете да чувствате потоп от негативизъм, това е негодувание. Хората могат да се държат на негодувание в продължение на десетилетия. Всички знаем за някой, може би семейство или знаменитост, който е имал междуфамилен риф, който ги разделя от години, нали?
Дългогодишното негодувание е вредно за човека, който го крие, оттук и поговорката „„ Да се задържиш на негодувание е като да пиеш отрова и да чакаш другият човек да умре “.
Как да се освободим от гнева и негодуванието
Ядосването и чувството на негодувание могат да бъдат оправдани емоции. Не се чувствайте зле от това да ги имате. Важно е как напредвате с тях. Нека да видим как да се освободим от гнева и негодуванието.
Осъзнайте, че контролирате. Гневът и негодуванието са силни чувства. Често можем да почувстваме, че те ни контролират. Това е нездравословно, защото раздава вашата агенция. Полезно е да запомните, че сте на шофьорското място и че можете да контролирате начина, по който реагирате на външни сили, било то хора или събития.
Как да се освободите от гнева и негодуванието?
1. Поставете име на „Какво“
Определете и посочете причината, поради която се чувствате ядосани или негодуващи. Какво ви причинява болка или страх? Това премества фокуса от гнева към източника на гнева.
2. Присъствайте с гнева и негодуванието
Просто седнете с него за момент. Наблюдавайте го. Оставете го да съществува. Кажете си, че го виждате, уважавате правото му да бъде там. Представете си, че съществува в собственото си пространство, със защитна стена около него, позволяваща му да бъде там, но не и да посегне на вашето благосъстояние.
3. Запитайте се дали имате роля в тази ситуация, предизвикваща гняв
Това ще изисква брутална честност, но е полезно да се провери дали може да сте допринесли за тези обстоятелства. Поемам отговорност.
4. Практикувайте да изразявате нещата в гняв и негодувание
- Обърнете се към вашата група подкрепящи приятели и им кажете какво ви ядосва.
- Публикувайте мислите си.
- Излезте на бърза разходка или на тренировка във вашата фитнес зала или басейн.
- Опитайте разходка в гората; трудно е да се задържиш на негодувание, когато си заобиколен от чист въздух и красива природа.
- Включете се в активизма за социална справедливост, където работите към по-добър свят с други съмишленици.
5. Успокойте ума си, за да се освободите от гнева и негодуванието
Заменете гневните мисли с положителни мантри. Практикувайте някои самоуспокояващи техники, като кръгово дишане, медитация, йога, внимателност, оставане в настоящето. Отидете на релаксиращ масаж, чаша билков чай. Стойте настрана от енергийните напитки и кофеина, тъй като те ще повишат сърдечната честота, което от своя страна може да ви накара да изскочите и да се тревожите.
6. Не се увличайте в колективен гняв и негодувание
Ако колегите ви от работата постоянно се оплакват от условията на работното място или от това колко несправедливо се отнася шефът към тях, може да се изкушите да се присъедините. Опитайте се да избегнете това, за да можете да се съсредоточите върху това как да направите положителна промяна, а не просто да бъдете привлечени към драма. За вас е много по -здравословно да бъдете лидер на промяната, отколкото просто да седите и да изразявате колко несправедлив е животът и как не можете да направите нищо по въпроса.
Освободете се от гнева и негодуванието, това ще ви служи добре. Приложете на практика съветите тук и ще се почувствате по -леки, по -щастливи и по -позитивни, дори когато сте изправени пред трудни ситуации.