Най -добрите начини да се справите с хъркането във връзка

Съдържание

• Значението на добрия сън през нощта
• Какво причинява хъркането?
• 4 вида хъркане
• 1. Хъркане в носа
• 2. Хъркане в устата
• 3. Хъркане на езика
• 4. Хъркане в гърлото или сънна апнея
• Как хъркането влияе върху връзката ви
• Ефекти върху здравето на хъркащ партньор
• Съвети за предотвратяване на хъркане
• 1. Специални възглавници
• 2. Спрей за нос или назална лента
• 3. Избягвайте алкохола и наркотиците
• 4. Отслабнете
• 5. Консултирайте се с лекар
• Помощ при хъркане в брака: Как да се справим с хъркането?
• За вкъщи

Има повече от един начин, по който хъркането влияе върху връзката ви. Въпреки че повечето хора не са наясно, че самите те са хъркащи, не може да се отрече, че шумът, който възниква поради нарушаване на въздушния поток, дразни други хора.

Но това не е всичко, хъркането разрушава отношенията ви и по отношение на секса. Освен това напредналото хъркане и нарушенията на съня корелират със сексуалната дисфункция.

Значението на добрия сън през нощта

Добрият сън е също толкова важен, колкото здравословното хранене и фините упражнения. Не много хора обаче обръщат внимание на ефектите от добрия сън и избират да спят само когато са прекалено уморени и не могат да продължават повече през деня.

Поддържането на цикъл на сън и спането за препоръчителен брой часове допринася за нашето здраве и предлага решения за това как да се справим с хъркането. Нека проверим как:

• Той помага за повишаване на производителността и концентрацията чрез подобряване на мозъчната функция. Това е така, защото нашите аналитични умения и умения за решаване на проблеми се подобряват по-добре, когато спим добре.
• Това увеличава нашата физическа сила. Добре известно е, че психичното и физическото здраве са взаимосвързани. Следователно нашите независими физически дейности имат повече сила, което води до цялостно по -добро физическо представяне.
• Неравномерен сън или по -малко сън ни излага на риск от затлъстяване. Наддаването на тегло е често срещан рисков фактор за лошия сън.
• Здравият сън подобрява имунитета ни.
• Добрият сън допринася за по -добър метаболизъм и намалява риска от здравословни проблеми като повишени нива на захар, диабет и др.

Какво причинява хъркането?

Проблемът с хъркането е често срещан здравословен проблем, с който се сблъскват почти 40% от възрастните и често се пренебрегва от хората.

Той обаче е без надзор, може да причини по -тежки проблеми и здравословни проблеми. Не само това, ако някой хърка силно, независимо дали е хъркащ съпруг или хъркаща съпруга, това също може да повлияе на връзката.

За да разберете как да се справите с хъркането, първо трябва да разберете причините. Какви са причините за хъркането? Защо се получава хъркане? Нека да разберем някои фактори, които водят до хъркане:

• Сезонни алергии
• Блокирани носни проходи поради инфекция на синусите или настинка
• Консумация на алкохол
• Пушене
• наднормено тегло
• Спане на гърба
• Стрес
• Бременност
• Затлъстяване

4 вида хъркане

Да знаете, че Хъркането е знак за нездравословен сън. Видът на хъркането също помага да се реши медицинското или здравословното състояние, причиняващо същото. За да знаете как да се справите с хъркането, нека разгледаме 4 вида проблеми с хъркането.

1. Хъркане в носа

Хъркането в носа се случва поради запушени ноздри. С други думи, хъркането в носа се случва поради физическо запушване на дихателните пътища.

2. Хъркане в устата

Хъркането в устата може да се случи и поради запушени носни проходи и следователно хъркащият диша през устата им, когато спят. Други причини включват увеличени сливици или слаба палатална тъкан.

3. Хъркане на езика

Хъркащите по език могат лесно да бъдат разпознати по високите звуци по време на сън. Това се случва, когато езикът е твърде отпуснат по време на сън, блокирайки дихателните пътища в белите дробове.

4. Хъркане в гърлото или сънна апнея

Хъркането в гърлото се счита за най -силния вид хъркане и се нуждае от медицинска помощ. По време на това състояние човек спира да хърка много пъти по време на сън.

Хъркането в гърлото и сънната апнея са свързани със сериозни медицински проблеми като хипертония, наддаване на тегло, повишен риск от инфаркт, инсулт и умора.

Как хъркането влияе върху връзката ви

Ако не търсите решения за хъркащ партньор, тези проблеми могат бързо да се усложнят и да повлияят на качеството на ежедневието ви, както и на брака ви.

Ако спите с хъркане, потиснатите нормални сексуални функции, като ниско либидо и еректилна дисфункция, например, могат да имат огромен ефект върху отношението ви към партньора ви.

• И двамата партньори във връзката са лишени от сън,
• Липса на концентрация през деня
• Повишена умора.
• Намалената сексуална активност също се отразява на мазнината, която поддържа брака
• Това също може да доведе до това партньорите да спят в различни стаи
• Постоянни спорове за липса на сън
• Недоволство между партньорите

Свързано четене: Съвети, за да се насладите на нощен сън, без да пресичате партньора си

Ефекти върху здравето на хъркащ партньор

Как хъркането влияе на партньора ви?

Хъркането е свързано с различни рискове за здравето и последиците от хъркането върху партньора могат да бъдат тежки, ако не се лекуват навреме.

• Хората, страдащи от екстремно хъркане или хъркане за продължителни периоди от време, могат да доведат до тревожност, депресия и други проблеми с психичното здраве.
• Причинява загуба на слуха, предизвикана от шум.
• Ограничава паметта и концентрацията
• Това повишава риска от сърдечно-съдови заболявания
• Сънната апнея води до гастроезофагеална рефлуксна болест или ГЕРБ, което е изгаряне на хранопровода и киселини.

Но какво трябва да направите, за да помогнете на ситуацията и (вероятно) да спасите брака си? Как да се справим с хъркането?

Съвети за предотвратяване на хъркане

За да разрешите проблема с хъркането, първото нещо, което трябва да направите, е да установите причината за хъркането. Хората хъркат, когато възникнат пречки в прохода им на въздушния поток. Може да има много причини за появата на тези препятствия, като например утежняване на тъканите на гърлото поради увеличаване на теглото, мускулна релаксация след наркотици и алкохол, дефектна челюстна линия или преминаване на въздух и т.н.

1. Специални възглавници

Хората хъркат най -силно, когато спят по гръб. Първото решение за борба с проблема с хъркането на партньора ви е да му попречите да спи по гръб. Ако спят настрани, е малко вероятно да хъркат или поне няма да хъркат толкова силно, колкото обикновено.

Специална възглавница за тяло може да се използва, за да попречи на партньора ви да спи по гръб. Те са удобни, но и ефективни.

Възглавницата за врата може да бъде ефективна и при хронично хъркане. Той регулира главата по начин, по който проходът на въздушния поток остава широко отворен, когато човек спи.

2. Спрей за нос или назална лента

Назалните ленти и спрейове отпушват канала на въздушния поток и позволяват достатъчно количество въздух да преминава през устата и носа в белите дробове. Тези ленти и спрейове са достъпни и са наистина ефективни за леки до умерени хъркащи.

3. Избягвайте алкохола и наркотиците

Консумацията на алкохол и други наркотици има релаксиращ ефект върху мускулите на тялото. Мускулите на гърлото също се отпускат и не остават толкова твърди, както обикновено. Това донякъде свива носния проход и следователно, сънят след консумация на тези неща често води до хъркане.

4. Отслабнете

Сред всички решения това е може би най -трудното, но ефективно решение за това как да се справим с хъркането!

Да накараш партньора си да отслабне може да бъде изключително предизвикателство. Ако имате хъркаща съпруга, този ход е изпълнен с опасност. Трябва да й кажете, че не само хърка силно, но и трябва да отслабне!

И ако имате хъркащ съпруг, това решение е почти невъзможно за вас. Няма нищо по -трудно от това да накарате съпруга си да ходи на фитнес!

Вижте видеото по -долу, за да разберете как теглото и сънната апнея са свързани и как можете да отстраните проблема.

5. Консултирайте се с лекар

Ако изглежда, че нищо не намалява хъркането на партньора ви, трябва да се консултирате с лекар. Хъркането може да бъде причинено от сънна апнея.

Апнеята е сериозно медицинско състояние, което може да доведе до други тежки здравословни усложнения като хипертония, инсулт и други сърдечно -съдови проблеми. Изисква подходящо медицинско лечение.

Е, ако анатомичното състояние на партньора ви е такова, че те никога не могат да се отърват от навиците си за хъркане, тогава можете да опитате да поставите тапи за уши или да слушате бял шум, докато спите. Това може да помогне да се игнорират хъркащите звуци.

Ако вашият съпруг хърка прекалено силно, за да работят всички тези неща, можете да помислите да спите в различни стаи. Няма смисъл да спите заедно в стая, когато един партньор не заспи.

Помощ при хъркане в брака: Как да се справим с хъркането?

Как да поправим силно хъркане? Как да се справите с хъркането на партньора си?

В повечето случаи хъркащият партньор може да не е наясно, че те наистина са хъркащи.

Много двойки, като решение на този проблем, избират да спят в отделни спални. Въпреки че това е добро временно решение, но в дългосрочен план сексуалният живот на двойките страда от тази практика и те започват да губят интимност в брака си.

За да разберете как да се справите с хъркането, ключът към поправянето на нещата е да намерите правилния начин да говорите за това със съпруга си, за да предприемете правилните стъпки към намаляване и управление на разстройството.

Ето няколко съвета и стъпки как да се справите с хъркането:

Вижте тези партньорски решения за хъркане:

1. Първото решение за това как да попречите на някой да хърка, партньорът, който не хърка, трябва първо да повдигне въпроса и да го посочи като сериозен проблем, който трябва да бъде решен.

Най -важното в тази стъпка е да бъдете състрадателни и позитивни по начина, по който въвеждате въпроса, за да избегнете ядосването на партньора си или да се почувствате ужасно по неговия/нейния проблем.

2. Като партньори, опитайте се да се споразумеете да потърсите медицинска помощ като още един съвет за спиране на хъркането. Можете да започнете, като посетите клиника за сън или резервирате среща с терапевт по съня, който да ви насочи в правилната посока.

3. Ако сте партньор, който не хърка, един от начините да помогнете на хъркащия партньор е да не забравите да изразите своята ясна оценка за усилията на партньора ви да предприеме стъпки за разрешаване на проблема.

4. Едно от важните решения за хъркане на партньора е да предприемете стъпки към подобряване на качеството на съня си. Ако сте двойка без малки деца или не толкова да наблюдавате по време на сън, можете да опитате да използвате добър комплект тапи за уши за сън.

Те могат да ви помогнат да блокирате силни шумове, като силно хъркане и дори лай на кучето на вашия съсед.

5. Ако вашият партньор е лек хъркач, можете да помислите за закупуване на машина за бял шум за вашата спалня. Той ще изглади хъркането и ще ви позволи да спите по -качествено.

Свързано четене: Какви са ползите за здравето от щастливия брак

За вкъщи

Според д -р Бартън Голдсмит, психотерапевт, сънят по -близо до партньора ви е един от най -добрите начини за по -добри отношения.

Докато една от най -често съобщаваните реакции на хъркане в брака е спането в отделни спални, силно се препоръчва да останете състрадателни и да намерите начини да останете заедно и да работите върху решение като цяло.