Съдържание
- Случвало ли ви се е някой да коригира романтичния си партньор?
- Как да избегнете грешките в партньора си
- Какво да направите, когато се почувствате задействани
- Реагирайте внимателно на трудни ситуации
- Вниманието ни прави наясно
- Можем да бъдем жестоки към близките си хора поради лоши минали преживявания
- Внимателността смекчава нуждата ви от контрол и събужда състраданието
- Практикуването на внимателност и медитация влияе положително върху връзката ви
„Вниманието означава да обръщаш внимание по определен начин, нарочно, в настоящия момент без осъждане.“ Джон Кабат-Зин
"Целта на медитацията не е да контролирате мислите си, а да спрете да им позволявате да контролират вас." Джон Андре
В момента съпругът ми и аз ходим заедно на курс по медитация. Ако никога не сте опитвали медитация, препоръчвам ви да отидете на клас по медитация или да изтеглите приложение за медитация. Това може да бъде променяща живота практика, която ни помага да успокоим ума и тялото си в свят, който се движи твърде бързо. Медитацията може да подобри живота ви чрез намаляване на стреса, подобряване на концентрацията, насърчаване на здравословен начин на живот, повишаване на самосъзнанието, повишаване на щастието, насърчаване на приемането, забавяне на стареенето и полза за сърдечно-съдовата и имунната система. В моя собствен живот медитацията ми помогна да бъда по -внимателен и да осъзнавам настоящия момент. Това дори ме направи по -съгласуван с моите мисли, думи и действия спрямо другите.
В последния ни клас по медитация съпругът ми влезе в класа с облечена с шапка топка. Ако някога сте посещавали църква, може да знаете, а може и да не знаете, че има неизказано правило мъжете да не носят шапки, тъй като това може да се тълкува като неуважително. Подобно на църквата, медитацията е духовна практика и затова, когато видях шапката на съпруга си, бях склонна да му кажа да свали шапката си. Но преди тези думи да излязат от устата ми, за щастие умът ми ме спря да изрека думите. И това отне известно усилие от моя страна, защото всичко в мен в този момент искаше да оправи съпруга ми. Но знаех, че е важно съпругът ми да има собствено чувство за автономия. От някъде дълбоко в червата си разпознах, че нямам нужда от микроуправление на съпруга си и затова си държах езика.
Забавно е, че след като реших да се откажа от това, някой друг влезе в класа по медитация с шапка. И кой каза, че така или иначе не можете да носите шапка в медитация или църква? Това преживяване ме подтикна да се запитам защо смятам, че трябва да бъда полиция за медитация. Предполага се, че медитацията е зона без преценка и тук започвах класа, като преценявам съпруга си. Осъзнах, че имам нужда от часа по медитация, за да започна пронто, за да мога да намеря място за самоприемане както за себе си, така и за съпруга си. Степента, в която съдим другите, често корелира с нашата собствена преценка.
За щастие по време на този случай аз бях достатъчно самосъзнателен, за да не се сблъсквам словесно със съпруга си, защото просто носеше шапка. Ако бях направил това, щях да се опитам да го оформя и оформя в идеята си за съвършенство. Но въпреки че по този повод не станах полицейска шапка, знам, че има и други моменти, когато съм виновна, че се опитвам да приведа съпруга си във форма.Например, аз съм забелязал себе си в църквата с лакът, когато той не се моли за молитвите или пее от книгата с химни. И дори когато давам мъжа си по забавен и флиртуващ начин, осъзнавам, че му изпращам фино послание, че той трябва да бъде перфектен.
Случвало ли ви се е някой да коригира романтичния си партньор?
Ако имате, може да забележите, че приемащата страна изкривява лицето си от гняв, или може би имат тъжен и унил поглед. Изводът е, че не се чувства добре, когато някой се опитва да ни контролира. Още по -трудно е, когато нашият романтичен партньор се опитва да ни поправи, защото чувстваме, че не ни приемат такива, каквито сме. Предполага се, че това е нашият безопасен човек, който се чувстваме по -приети от всеки друг. Може да бъде по -лесно да вземете конструктивна критика от шефа, отколкото да приемете това от съпруг, защото искаме нашият романтичен партньор да ни приеме, с брадавици и всичко останало.
Как да избегнете грешките в партньора си
Лесно е да попаднете в цикъл на омаловажаване на партньора ни, че не е изнесъл боклука, не ни целуна по правилния начин или изяде вечерята им твърде бързо. Но когато постоянно критикуваме любимия човек, понякога търсим съвършенство и контрол. Но никога няма да имаме перфектен партньор и също така никога няма да бъдем перфектен партньор. Не казвам, че не е важно да изразим на партньора си какво имаме нужда от тях, но когато правим това, трябва да го направим любезно. Също така трябва да позволим на партньора ни да бъде несъвършен. Когато очакваме съвършенство от себе си и от другите, ние подготвяме себе си и един за друг за провал. Как можем да бъдем внимателни, за да не ругаем постоянно партньора си?
Какво да направите, когато се почувствате задействани
Отделете малко, за да си представите, че сте задействани от любимия човек. Те отново са оставили мократа си кърпа на леглото (изберете свой собствен пример) и вие сте вбесени. Започвате да усещате как гневът кипи във вас и въпреки че като цяло сте мил човек, се превръщате в чудовище. Вашият партньор влиза в стаята и вие казвате: „И отново, оставихте мократа кърпа на леглото. Страшно ли се шегуваш с мен !? ” Визуализирайте как тези думи могат да затворят партньора ви, така че те дори да не ви чуят или може би това ги поставя в защита и те започват да крещят обратно към вас.
Реагирайте внимателно на трудни ситуации
Сега помислете как бихте могли да реагирате на същата ситуация по по -внимателен начин. Виждате мократа кърпа на леглото (или вашия собствен сценарий) и правите няколко дълбоки вдишвания, навътре и навън, за да успокоите нервната си система. Отделяте момент, за да имате предвид, че вашият партньор не е перфектен и вие също. Внимателността може да ни помогне да наблюдаваме мислите и емоциите си, без да се управляваме от тях. Ти спокойно и любезно казваш на съпруга си: „Току -що забелязах мокра кърпа на леглото. Знам, че тази сутрин вероятно бързахте да излезете от вратата, но за мен означава много, когато се сетите да закачите кърпата обратно. Очевидно е, че нашият партньор ще има по -голяма вероятност да чуе тази внимателна и любезна обратна връзка.
Вниманието ни прави наясно
Внимателността не е потискане на емоциите ни, а е осъзнаване на начина, по който преценяваме себе си и другите. Медитацията е чудесен инструмент, който ни помага да бъдем по -внимателни, защото когато седим тихо с мислите си, ние сме в състояние да забавим темпото и да обърнем внимание на случващото се в ума ни. Посредничеството ни запознава с многото ни вътрешни критически гласове. Събужда ни нуждата ни от съвършенство и начините, по които се опитваме да усъвършенстваме нашия съпруг и други близки.
Можем да бъдем жестоки към близките си хора поради лоши минали преживявания
Колко пъти сте се озовавали да казвате нещо, за което по -късно дълбоко съжалявате? И защо сме най -тежки към човека, когото обичаме най -много? Вярвам, че най -интимните ни отношения, независимо дали с приятели, съпруг или семейство, повдигат нерешени проблеми от миналото ни, върху които все още трябва да работим. Например, в моето детство баща ми беше алкохолик и често светът ми се чувстваше извън контрол. Като дете се опитвах да упражнявам контрол, като поддържах къщата чиста. През младостта си вярвах, че ако къщата е идеално чиста, това ще компенсира липсата на съвършенство на баща ми. И сега, когато съм твърда с мъжа си, осъзнавам, че в мен все още има малко момиченце, което търси съвършенство и се справя с тези проблеми от миналото ми.
Внимателността смекчава нуждата ви от контрол и събужда състраданието
Вниманието е ценен инструмент за използване в отношенията ни с нашия романтичен партньор. Това ни помага да станем по -центрирани и спокойни, така че да можем да знаем кога да оставим нещата и кога да поговорим с партньора си. Внимателността може да ни попречи да критикуваме, контролираме и поставяме партньора си в защита. Вниманието ни предупреждава, когато трябва да държим езика си и кога трябва да говорим с партньора си. Например изборът на съпруга ми да носи шапка по време на медитация не беше нещо, което трябваше да променя. Реакцията ми към него беше свързана със собствените ми прекъсвания и собствената ми нужда от съвършенство. Внимателността ми напомни да се откажа и да се откажа от желанието си да го поправя, особено когато наистина нямаше нищо, което трябваше да се коригира. Но понякога се налага да споделим загриженост с партньор и вниманието може да ни помогне да отговорим на любимия човек по състрадателен начин.
Практикуването на внимателност и медитация влияе положително върху връзката ви
Ако редовно ще практикуваме медитация и внимателност, ще започнем да жънем плодовете на тези инструменти в нашите взаимоотношения и живот. Когато забелязваме мислите си и как те са свързани с нашата история и живот, ние започваме да разкриваме повече с партньора си за собствените си вътрешни критични гласове и как се опитваме да ги преодолеем. Това изгражда интимност в нашите отношения. Когато осъзнаем нашите осъдителни гласове, това може да ни събуди нуждата ни да бъдем по -добри към нашия съпруг, което ще ни помогне да бъдем по -добри към себе си и обратно. И когато действаме от място на доброта, ще спрем да се опитваме да контролираме съпруга си и да очакваме съвършенство от тях. И освобождаващата част от това е, че когато не очакваме другите да бъдат съвършени, тогава също не е нужно да сме съвършени. Медитацията и вниманието са животворящи упражнения, които могат да ни помогнат в романтичните ни отношения, но и да станем човекът, който искаме да бъдем всеки ден.