Съдържание
- Какво имаме предвид под „медитация“?
- 1. Медитацията може да подобри самочувствието ви
- 2. Медитацията може да ви накара да се почувствате по -щастливи
- 3. Медитацията може да намали стреса и тревожността
- Как медитацията може да помогне
- Медитацията може да увеличи добротата и съпричастността
- Започване на медитативна практика
Когато отношенията ви с най -близките ви не са всичко, което бихте искали да бъдат, приемете това като покана да спрете и да разгледате добре собствените си мисли и отношение.
Често ли се чувствате стресирани, тревожни или негативни? Борят ли се с чувството за ниска собствена стойност? Бързите ли да критикувате другите? Всички тези автоматични отговори могат да окажат дълбоко въздействие върху способността ни да се радваме на силна, любяща връзка.
Въпреки че може да изглежда контраинтуитивно, прекарването на време сама в медитация за брак може да бъде липсващият ключ към по -положителна връзка с вашата половинка. Изследванията показват, че медитацията може да предложи предимства, вариращи от намалено безпокойство и стрес до повишено щастие и доброта - всичко това може да бъде полезно за трансформиране на отношенията ви със съпруга ви.
Какво имаме предвид под „медитация“?
Когато говорим за „медитация“, говорим за широк спектър от практики и традиции, които ви помагат да дисциплинирате ума си - не само тези от Изтока или от конкретни религии. По своята същност медитацията включва отделяне на блок от посветено време (това може да отнеме само няколко минути на ден), за да фокусирате мислите и вниманието си върху конкретни думи, фрази, идеи или изображения.
Когато разсейванията навлизат в съзнанието ви и умът ви започва да се лута, внимателно върнете мислите си обратно към предмета си на медитация, докато сесията приключи.
В началото може да е трудна работа, но научаването да управлявате и дисциплинирате мислите си има предимства, които се простират далеч отвъд времето за медитация, за да повлияят на начина, по който се чувствате и реагирате през целия ден. Ежедневната медитация за двойки може да бъде изключително полезна за една връзка.
Нека да разгледаме всяка от основните предимства на посредничеството при брака и начините, по които медитацията подобрява взаимоотношенията-
1. Медитацията може да подобри самочувствието ви
Здравото самочувствие всъщност може да окаже огромно влияние върху нашите взаимоотношения. Хората, които ценят, обичат и харесват себе си, са по-склонни да изберат подобно положителен и емоционално здрав партньор, като потенциално избягват многото капани на съзависимостта.
В взаимозависими отношения един партньор търси постоянно утвърждаване от другия, който обикновено разчита на тях за задоволяване на ежедневните си нужди поради заболяване, увреждане или зависимост. Със здравословното самочувствие не се нуждаете от постоянно утвърждаване от другите и вместо това можете да влезете в здрави, взаимозависими отношения.
Как медитацията повишава самочувствието? Водената медитация за двойки им помага да идентифицират вредни или саморазрушаващи се мисловни модели, медитацията може да им помогне да научат по-устойчиви и адаптивни начини на мислене, творческо решаване на проблеми и дори да се чувстват по-малко самотни.
Човек, който сам се чувства завършен, вероятно ще остане във връзка, защото иска, а не защото смята, че трябва.
Това е много по -силна основа за открита и честна комуникация!
2. Медитацията може да ви накара да се почувствате по -щастливи
Чувството на отчаяние, негативизъм или дори депресия може да повлияе на брака ви. Дали конфликтът в брака причинява депресия или депресията причинява конфликта, като цяло чувството на отчаяние може да ви накара да видите взаимодействията си със съпруга си в негативна светлина. Също така може да ви накара да реагирате на партньора си песимистично въз основа на тези възприятия, като допълнително допринесе за кисело настроение между вас двамата и ще намали вашето семейно удовлетворение.
Медитацията може да помогне да се обърне този цикъл, като повдигне настроението ви и ви помогне да се съсредоточите върху положителните аспекти на връзката си.
Проучване на медитация за съзнание, проведено за период от 8 седмици, показва, че хората, които медитират, имат по-голяма електрическа мозъчна активност в областта, свързана с положително настроение, в сравнение с не медитиращите. По подобен начин систематичният преглед на проучванията за когнитивна терапия, основани на съзнанието, показва „умерено до голямо намаляване на симптомите на депресия [...] спрямо контролните групи”.
Чрез култивиране на по -оптимистичен възглед за живота, както и за връзката ви, медитацията има голям потенциал за подобряване на тона на вашите взаимодействия с вашата значима половинка. Това е само един от начините, по които медитиращият мозък създава по -добри взаимоотношения.
3. Медитацията може да намали стреса и тревожността
Стресът е друг фактор, който може да понижи качеството на една връзка. Стресираните партньори са по -разсеяни и оттеглени, по -малко привързани и имат по -малко търпение за съпруга си и грешките си. По ирония на съдбата, стресът може да доведе и до най -лошото в партньора ви, тъй като големи количества отразен стрес могат да накарат другия човек също да се оттегли от връзката.
Проучване от 2004 г. установи, че стресът има отрицателно въздействие върху възприятията на съпрузите за брачния им живот, както и върху техните интерпретации и обработка на тези възприятия.
Подобно на динамиката, наблюдавана при депресията в брака, стресът в този случай (и свързаните с него преживявания на тревожност) се разглежда като допринасящ за негативното възприятие на партньорите за техните семейни качества.
Как медитацията може да помогне
Може ли медитацията да помогне за намаляване на стреса и тревожността? Редица проучвания показват, че може. Мета-анализ на 600 изследователски статии за трансцендентална медитация показа, че субектите, които са имали най-високи нива на тревожност при започване на медитативна практика, са имали най-голямо намаляване на тревожността по-късно.
В сравнение с контролните групи, субектите, страдащи от стрес и тревожност, са имали значително намаляване на нивата на тревожност след две седмици и са се радвали на устойчиви резултати след три години.
Намалявайки нивата на стрес и тревожност, може да стане по -лесно да се грижите за нуждите на вашия съпруг, както и за вашите собствени, да бъдете по -привързани към съпруга си и да демонстрирате по -търпеливо отношение. Всичко това са чудесни начини да подобрите отношенията си!
Медитацията може да увеличи добротата и съпричастността
С течение на годините и сватбените ви снимки избледняват в мътна памет, лесно е да изгубите част от искрата, която някога сте имали, и да се дразните със съпруга си за малки неща, които никога не биха ви притеснявали преди.
Оказва се, че медитацията всъщност може да ви помогне да бъдете по -мил и по -състрадателен съпруг.
Един вид медитация, известен като Мета (или медитация с любяща доброта) ви учи да култивирате добри и любящи мисли и чувства-първо към себе си.
Тези мисли за доброта и прошка след това се разпространяват до близките и в крайна сметка до познати и дори врагове.
Бяха проведени 22 проучвания, за да се оцени ефективността на медитацията с любяща доброта върху здравето и благосъстоянието на субектите, с интересни резултати. Чрез систематичен преглед беше установено, че колкото повече време е инвестирано в тази практика, толкова по -големи са положителните емоции, които участниците изпитват към себе си и другите в сравнение с контролната група. Чувството за по -състрадателно отношение към съпруга ви може да извърви дълъг път към възстановяването на любовта и интимността, които изпитвахте в началото!
Започване на медитативна практика
С толкова много потенциални ползи за вашия брак с толкова ниска цена за вас, медитацията определено си заслужава да се опита. В края на краищата, кой не би искал да бъде по -щастлив, търпелив и любящ съпруг?
Докато медитацията за съзнание, трансцендентална медитация и медитация с любяща доброта са споменати в проучванията тук, има много различни видове медитация. Намирането на практика, която работи за вас, е въпрос на намиране на тази, която отговаря на вашата личност, убеждения и цели. Можете да прочетете повече за различните видове медитация в книги и онлайн или да обмислите използването на приложение за медитация, което да адаптира програма за медитация към вашите индивидуални нужди и интереси.
Можете дори да се насладите на ползите от медитацията като семейство, като развиете внимателност в ежедневните си дейности и научите децата си да медитират. Деца, тийнейджъри и възрастни, които живеят в момента и знаят как да управляват емоциите си, правят дома много по -спокоен и продуктивен за всички!