Съдържание
- Какво е уязвимост?
- Каква уязвимост не е?
- 16 Ползи от уязвимостта във взаимоотношенията
- 1. Увеличава шанса за задоволяване на нуждите ни
- 2. Подобрява чувството ни за автентичност и достойнство
- 3. Изгражда доверие във взаимоотношенията
- 4. Помага ви да изберете здрави отношения
- 5. Кара те да се чувстваш истински подкрепен и утешен
- 6. Позволява ви да бъдете истински обичани
- 7. Хуманизиращ ефект
- 8. Повишена интимност
- 9. По -силна съпричастност
- 10. Повишена любов към себе си
- 11. Чувствайки се истински обичани заради това, което сме
- 12. Да имаме правилния човек до нас
- 13. Създава доверие
- 14. Улеснява промяната и растежа
- 15. Справяне с негативните емоции
- 16. Възстановете интимността след нараняване
- Как да покажете повече уязвимост във връзката си?
- 1. Улеснете го
- 2. Разберете защо имате нужда от емоционални стени
- 3. Бавно и наблюдавайте
- 4. Споделете своите борби
- 5. Изразявайте емоциите си и се нуждаете от повече
- 6. Потърсете помощ
- Прегърнете уязвимостта в отношенията
Уязвимостта се разглежда като ключова съставка на близките и трайни връзки. И все пак, когато става въпрос за отваряне, всички се борим.
Ние търсим интимност и връзка, но често се страхуваме да не бъдем истински разкрити.
Като хора ние сме свързани с връзки с другите. Това може да се дължи на огромните ползи, които социалните връзки имат за нас.
Науката е потвърдила множество психически и физически ползи като по -дългата продължителност на живота, по -здравословни навици, намалени ефекти на стреса и чувство за смисъл в живота.
Въпреки склонността си към интимност, ние често се съпротивляваме на уязвимостта в отношенията.
Как да станем по -уязвими в отношенията и защо трябва да го искаме? Какви са последиците от уязвимостта върху взаимоотношенията?
Първо, нека определим какво е уязвимост и кое не.
Какво е уязвимост?
И така, какво означава уязвимост?
Ядрото на уязвимостта е съзнателният избор да споделяш емоции или желания с другите, независимо от това как те могат да те видят или да реагират.
Да бъдеш уязвим в отношенията означава да избереш открито да разкриеш чувствата си и първо да кажеш смело „обичам те“. Показването на уязвимост в една връзка означава изразяване на емоции, въпреки че не сме сигурни как ще реагира другият.
Да бъдеш уязвим означава да си готов да бъдеш изложен на разногласия с другите или дори на отхвърляне. Ето защо уязвимостта, макар и да звучи просто, е много по -взискателна.
Ядрото на уязвимостта във взаимоотношенията е да сте готови да приемете потенциала за негативни последици и да изпънете врата си, въпреки че не можете да контролирате резултата.
Въпреки риска, уязвимостта в отношенията е движещата сила на връзката и интимността и е ключът към успешните и трайни взаимоотношения.
Каква уязвимост не е?
Уязвимостта се е превърнала в шумна дума и често се изкривява. И така, каква уязвимост не е?
Да бъдеш уязвим в отношенията не означава да споделяш и да даваш на човека изобилие от лични данни.
Уязвимостта означава да поемем риск и да покажем най -интимните страни на себе си, докато живеем с риск те да не ни приемат.
Да бъдеш уязвим в отношенията означава да поемаш риск, може да те отхвърлят, но въпреки това да се изложиш. Става дума за намерението да се свържем с друг, споделяйки най -дълбоките, най -автентичните части на себе си.
Прекомерното споделяне, от друга страна, може да показва по -скоро липса на граници, отколкото уязвимост.
Освен това уязвимостта често е свързана със слабост. Въпреки това, да бъдеш уязвим в отношенията е знак за сила и смелост.
В „Дръзки великолепни“ Брейн Браун казва: „Изберете смелост пред комфорта“. Уязвимостта е смелостта да присъстваме и да позволим на другите да ни видят, когато не можем да контролираме резултата.
16 Ползи от уязвимостта във взаимоотношенията
Знаейки рисковете да се чувствате отхвърлени или засрамени, които крие уязвимостта във взаимоотношенията, защо бихме предпочели да я прегърнем? Защо уязвимостта е важна?
Силата да бъдем уязвими се крие в ефектите, които има върху нашите взаимоотношения. Уязвимостта във взаимоотношенията има множество предимства:
1. Увеличава шанса за задоволяване на нуждите ни
Ако се осмелим да поискаме това, което наистина искаме, всъщност можем да го получим. Ако никога не попитате, отговорът със сигурност е не.
2. Подобрява чувството ни за автентичност и достойнство
Когато започнете да се застъпвате за вашите нужди, започвате да се чувствате по -добре за себе си. Изпращате важно съобщение към себе си „нуждите ми са важни, и аз също“.
3. Изгражда доверие във взаимоотношенията
Когато покажем по -меката страна на себе си на партньора си и той ни приеме, вярата ни в тях се увеличава. Те бяха до нас, когато се чувствахме най -беззащитни.
4. Помага ви да изберете здрави отношения
Отварянето към партньор е истинско свидетелство за силата на една връзка. Как вашият партньор ще приеме истинските ви, е важен тест за връзката.
Ако те знаят или са готови да научат как да бъдат до вас във времена на вашето откровение, връзката ще процъфти.
Ако това не е тяхната чаша чай, поне ще разберете навреме и ще имате възможност да изберете по различен начин.
5. Кара те да се чувстваш истински подкрепен и утешен
Интимността е важен източник на комфорт и предвидимост в иначе непредсказуем свят.
Можем да получим споменатата подкрепа и комфорт само ако отворим на партньора си какво преживяваме.
6. Позволява ви да бъдете истински обичани
„Ако винаги поставяте маска около другите, винаги ще получите това, което не ви трябва.“ Ако искате да се чувствате наистина приети и признати, трябва да изложите вътрешните части на вас на тази възможност.
Ако винаги поставяте здрав костюм, никога няма да разберете, че можете да бъдете обичани, въпреки че се чувствате слаби.
7. Хуманизиращ ефект
Въпреки че искаме партньорът ни да вижда най -доброто в нас, опитът да бъдем перфектни през цялото време няма да има добър ефект върху връзката. Без да допускаме уязвимост в отношенията, може да изглеждаме твърде далечни, излъскани и недостъпни.
Уязвимостта в отношенията ни хуманизира и ни прави по -относителни. Това отваря вратите за свързване и в крайна сметка да имат взаимоподдържащи отношения.
8. Повишена интимност
След като проведе хиляди интервюта като част от своето изследване, Брейн Браун каза: „Не може да има интимност - емоционална близост, духовна близост, физическа близост - без уязвимост.”
Продължителната връзка е тази, в която се чувстваме интимни и единни, а пътят към нея е чрез уязвимост.
9. По -силна съпричастност
Колкото повече познаваме нечии най -дълбоки мисли, страхове и желания, толкова повече можем да разберем тяхната гледна точка и да съпричастни с това, през което преминават.
Тъй като емпатията е важен фактор за удовлетворението на дългосрочните взаимоотношения, можем да кажем, че колкото повече уязвимост има, толкова повече емпатия има и следователно по-голямо удовлетворение от връзката.
10. Повишена любов към себе си
Когато нашият партньор ни подкрепя и приема в най -уязвимото и крехко състояние по отношение на неща, които не харесваме в себе си, в резултат на това може да започнем да се приемаме повече.
Тъй като ние ценим тяхното мнение и те ни ценят какви сме, можем да започнем да прегръщаме, иначе избягвани, части от себе си.
Този вид признателност със сигурност ще увеличи удовлетворението и дълголетието на връзката.
11. Чувствайки се истински обичани заради това, което сме
Колкото сте отворени към любовта, толкова любов ви принадлежи. Колкото повече се отваряте и рискувате да бъдете изложени, толкова по -утвърдени и обичани можете да бъдете.
Как може някой да обича нещо, което никога не е виждал или преживял?
Позволяването на партньора ни да види най -дълбоките желания и страхове може да доведе до усещане за истински разбиран и обичан. И такава връзка има потенциал за щастие през целия живот.
12. Да имаме правилния човек до нас
Ако искате да сте сигурни, че имате правилния човек до себе си, покажете му кои сте всъщност и наблюдавайте как реагират.
Когато те опознаят, можете да кажете дали има какъв вид приемане и подкрепа имате нужда.
Ако и двамата можете да получите любовта, от която се нуждаете, това е рецепта за трайна и щастлива връзка.
13. Създава доверие
Представете си, че споделяте нещо, което намирате за обидно, или се срамувате и получавате одобрение и утеха?
Когато нашият партньор подхожда с уважение и внимание, нашите най -дълбоки страхове и смущения, можем да им се доверим още повече. И всички знаем, че доверието е гръбнакът на трайните връзки.
14. Улеснява промяната и растежа
Брен Браун, в известния си TED Talk за силата на уязвимостта, казва: "Уязвимостта е родното място на творчеството, иновациите и промените."
Ако искаме трайна връзка, трябва да сме готови да растем и да се променяме заедно. Животът ще изпрати изпитания по ваш начин и издръжливостта на връзката ви ще зависи от способността ви да се адаптирате заедно към нея.
15. Справяне с негативните емоции
Уязвимостта във взаимоотношенията също е свързана с изразяване на негативни емоции и възражения.
Споделянето на това как си влияете един на друг е същността на уязвимостта и ключът към дълга и щастлива връзка. Бягството от конфликти няма да помогне за успеха на връзката.
16. Възстановете интимността след нараняване
Във всяка дългосрочна връзка ще има моменти, в които ще се нараните един друг (дано неволно). Възстановяването след подобно събитие може да се ускори чрез уязвимост.
Как е това?
Когато можем да видим, че някой наистина съжалява за това, което е направил, и да признае как ни наранява, можем да започнем да се доверяваме отново. Следователно, уязвимостта помага на другия човек да види честността в нашето извинение и добротата в нашите намерения.
Как да покажете повече уязвимост във връзката си?
Ако се чудите как да бъдете по -уязвими в отношенията и не сте сигурни откъде да започнете, има стъпки, които да ви помогнат в това пътуване.
1. Улеснете го
Започнете с това, което можете, а не с това, което не можете.
Звучи просто, но всички правим грешката да се концентрираме върху етап, за който все още не сме готови.
Ако искате да можете да се отваряте повече, започнете да бъдете уязвими по -често. Първо, в рамките на вашата зона на комфорт, да практикувате уязвимост във взаимоотношенията, да продължавате да повтаряте и да се подобрявате всеки ден.
Границите на вашата зона на комфорт ще се разширят и в крайна сметка ще правите нещата, които не бихте могли да направите в началото.
2. Разберете защо имате нужда от емоционални стени
Като деца се учим като наблюдаваме. Може да си мислим, че трябва да се предпазим, въпреки че вече не е така.
Какви са ключовите съобщения, които сте получили за това, че сте отворени като дете и млад възрастен? Какви са причините, поради които смятате, че трябва да избягвате да бъдете уязвими в отношенията?
Знаейки откъде произтичат страховете от уязвимост, ви помага да ги разрешите.
3. Бавно и наблюдавайте
Ако сте свикнали да избягвате да споделяте чувствата си или имате навика да ги потискате, лесно можете да изпуснете от поглед това, което всъщност чувствате.
Опитайте се да присъствате повече и се запитайте за усещанията и емоциите, които изпитвате в този момент. Водете дневник, медитирайте или изберете терапия, за да увеличите разбирането си за емоционалния си живот.
4. Споделете своите борби
Докато се учите да бъдете по -отворени, говорете с партньора си за вашите борби с уязвимостта във взаимоотношенията. Това ще увеличи тяхното търпение и съпричастност към вас.
Дори ако в момента всичко, което можете да споделите, е, че не сте човек, който споделя лесно, продължете. Това е път да им предоставите малък прозорец към вашия вътрешен свят.
5. Изразявайте емоциите си и се нуждаете от повече
Бъдете честни за вашите мнения, желания и емоции. Всеки път споделяйте малко повече. Намерете точката, в която чувствате, че сте извън зоната си на комфорт, но не се чувствате твърде изложени.
Да бъдеш уязвим означава да споделяш как наистина се чувстваш, затова практикувай ежедневно.
Шансовете са, че можете да се сетите за човек, който ви се отвори и да си спомните, че всъщност сте реагирали с доброта. Хората реагират състрадателно на жестове на уязвимост.
Имайте това предвид, когато започнете да се притеснявате или очаквате отхвърляне.
6. Потърсете помощ
Колкото повече молите за помощ, толкова повече подкрепа можете да получите. И това ще ви подкани да попитате и споделите повече.
Също така става по -лесно да изразявате притеснения, несигурност с любимия човек и да изграждате интимност.
Ако се затруднявате, винаги има и професионална помощ. Психолог може да ви помогне да разкриете корена на страховете си и да започнете да се отваряте повече, за да постигнете нива на интимност.
Прегърнете уязвимостта в отношенията
Значението на уязвимостта в отношенията се крие в ефекта, който тя оказва върху нашите взаимоотношения. Показването на уязвимост в една връзка ни помага да увеличим доверието, интимността, любовта към себе си и да се чувстваме ценени и признати.
Чувството за дълбока връзка и интимност е възможно само ако сме готови да рискуваме да бъдем отворени и уязвими.
Много от нас имат дълбоки, често подсъзнателни страхове относно уязвимостта в отношенията. Ако се чудите как да изразите уязвимостта, не е нужно да знаете всички отговори. Просто направете стъпка по стъпка.
Никой не стана по -добър в нещо за една нощ, така че бъдете добри към себе си и бъдете отворени за борбите си с партньора си.
Имайте смелостта всеки ден да се разкривате малко повече с хората, които ви интересуват, и тази откритост ще засили връзките ви.