Съдържание
- 1. Признайте, че злоупотребата не е ваша вина
- 2. Задайте граници
- 3. Отделете време за повторно свързване
- 4. Правете неща, които ви носят радост
- 5. Направете списък
- 6. Потърсете помощ
- 7. Дайте си време
След като излезете от връзка с нарцисист, може да се почувствате така, сякаш не знаете как да поставяте единия крак пред другия всеки ден.
Нарцисистите използват газлайтинг и други форми на словесно насилие, за да накарат жертвите си да поставят под въпрос собствената си реалност и здрав разум, както и да ги източат от енергия и самочувствие.
Може да отнеме време, за да се излекувате от нарцистично насилие и всеки човек ще има различен път към изцеление. Има някои неща, които можете да направите, за да си помогнете да се излекувате и да продължите живота си.
Прочетете за 7 начина да се излекувате от нарцистично насилие
1. Признайте, че злоупотребата не е ваша вина
Нарушение на бившия ви нарцистичен беше не е твоя вина.
Въпреки това, много жертви на нарцисисти са принудени да вярват, че са навлекли злоупотребата върху себе си. Други жертви се обвиняват, че не са видели нарцистичното насилие за това, което е било, че не са го видели по -рано или не са напуснали по -рано.
Докато сте в процес на излекуване от нарцистична злоупотреба, простете на себе си и знайте, че сте направили най -доброто, което сте могли, и сте се измъкнали възможно най -скоро. Всеки може да стане жертва на нарцисист, не обвинявайте себе си.
2. Задайте граници
Една от основните характеристики на нарцисиста е, че те нямат чувство за граници и ще прекрачат вашите.
Определянето на граници, не само с бившия ви нарцистичен, но и с другите, ще ви помогне, докато разберете как да се излекувате от нарцистичното насилие. Научете се да казвате не и да държите твърдо на своето не.
Ако е възможно, не влизайте в контакт с бившия си. Блокирайте телефонния им номер, насочете имейла им към спам и го отпишете и блокирайте в социалните медии. Ако трябва да поддържате връзка, защото имате общи деца, практикувайте да останете приземени, когато трябва да взаимодействате, така че да не им давате нищо, с което да се хранят.
Също така задайте твърди ограничения за нивото и вида на комуникацията, която ще имате с бившия си.
Пречистването на сувенири и други напомняния за бившия ви може също да ви помогне да се излекувате от нарцистично насилие.
3. Отделете време за повторно свързване
Един от основните методи за контрол на нарцисиста е да изолира жертвата си от приятели, семейство и дори себе си. Това прави изцелението от нарцистично насилие изпитание.
Отделянето на време да се свържете отново с другите и със себе си ще бъде важна част от изцелението от нарцистично насилие. Обърнете се към приятели, с които може да сте излезли без връзка. Планирайте време с тези, които ви карат да се чувствате добре. Също така, дайте си време да преоткриете себе си.
Нарцистичното насилие често оставя жертвата с изкривена или напълно неточна представа кои са те, в какво вярват и какво искат от живота.
Бъркането, саморефлексията и други упражнения в съзерцание могат да ви помогнат, докато лекувате.
4. Правете неща, които ви носят радост
Толкова често жертвите на нарцисистите спират да преследват собствените си интереси, за да запазят хармонията в отношенията. Докато откривате как да се излекувате от нарцистична злоупотреба, ще ви помогне да отделите време, за да правите неща, които ви харесват.
Занимавайте се с хоби, което може да сте изоставили по време на връзката си с бившия си. Съживете или открийте нова духовна практика. Яжте храна, която харесвате. Дори малки неща, като например промяна на грима или поставяне на картина, която обичате и бившият ви мрази, могат да бъдат стъпки в изцелението.
5. Направете списък
Ще има дни, в които ще се изкушите да се свържете с бившия си или да попитате дали напускането е било правилното нещо. Направете списък с всички причини, поради които сте напуснали. Можете да направите това с едно заседание или да го оставите на място, където можете да го добавите, когато нещата ви хрумнат.
Притежаването на този списък ще ви помогне да нарушите мисловните си модели, когато пропуснете бившия си, което се случва или се питате дали нещата са били „наистина толкова лоши“ или сте взели правилното решение.
6. Потърсете помощ
Нарцистичното насилие е насилие, дори бившият ви никога да не е ставал физически насилствен.
Търсенето на терапевт или друг специалист, който се занимава с оцелели от нарцистична злоупотреба, може да бъде ценна стъпка, докато се излекувате от нарцистична злоупотреба.
Независимо дали избирате няколко сесии с терапевт, седмична група за оцелели или някоя от услугите за онлайн разговори, може да ви помогне да говорите с някой извън ситуацията, който има опит да помогне на оцелелите да излекуват и възстановят живота си.
7. Дайте си време
Щетите от нарцистичната злоупотреба не са се случили за една нощ и няма да намерите начин да се излекувате за една нощ.
Признайте, че сте били на емоционално пързаляне през цялата връзка и ще отнеме време, докато умът, сърцето и нервната ви система се възстановят. Някои дни ще бъдат по -трудни от други.
Използването на техниките в този списък може да ви помогне да преживеете тежките дни.
Дори повече, тъй като имате все повече и повече добри дни, ще бъдете все по -готови да оставите миналото зад себе си и да влезете в нов живот.