Съдържание
- 1. Адресирайте хъркането и сънната апнея веднага
- 2. Говорете за вашите предпочитания
- 3. Уверете се, че леглото ви е достатъчно голямо и за двама ви
- 4. Не позволявайте спалнята ви да се превърне в офис
- 5. Уверете се, че температурата е подходяща и за двама ви
- Не забравяйте, че всичко започва с разговор
С настъпването на зимните месеци много хора се гушкат с любимите си хора в леглото.
Малко неща са по -успокояващи от това да заспите до половинката си. За съжаление обаче споделянето на легло може да създаде някои усложнения.
Това е особено вярно, ако единият или и двамата страдате от сънна апнея или хъркане.
Други проблеми, като свиване на одеялото и заемане на твърде много място, също могат да създадат проблеми. Някои двойки също предпочитат различни легла и възглавници. Всички тези проблеми могат да създадат напрежение, а когато се комбинират с лош нощен сън, могат да се превърнат в сериозни брачни проблеми.
Сънят е жизненоважен за вашето физическо и психическо здраве.
Лошият нощен сън може да намали производителността и да ви направи раздразнителни. Това може да доведе до проблеми в работата и дома.
За щастие има стъпки, които можете да предприемете, за да осигурите по -добър нощен сън:
1. Адресирайте хъркането и сънната апнея веднага
Хъркането и сънната апнея могат да разкъсат двойките.
Проучванията показват, че между 25 и 40 процента от двойките редовно спят в отделни стаи, като хъркането е един от основните мотивиращи фактори.
Първо, трябва да поговорите по въпроса. Може да хъркате и да не го осъзнавате, също и вашият значим човек може да не осъзнава, че той/тя хърка.
След това трябва да решите проблема. Хъркането и сънната апнея са причинени от запушени или запушени дихателни пътища. Има много начини за справяне с хъркането, включително устройства, като CPAP машини, хирургия и използване на различни възглавници.
Хъркането и сънната апнея могат да бъдат свързани със сериозно здравословно състояние. Умно е да потърсите професионален съвет от експерт по сънна апнея. Той или тя може да ви помогне да разберете защо хъркате и как да се справите с него.
2. Говорете за вашите предпочитания
Здравите разговори са основата на здравите взаимоотношения.
Вие и вашият близък трябва да обсъдите предпочитанията за сън и да идентифицирате всички проблеми, да речем случайно свиване на одеяла.
Често има прости решения, като например закупуване на по -голямо одеяло или добавяне на второ одеяло към леглото.
Също така е важно да се уверите, че и двамата сте удобни с леглото си. Вашата половинка може да хареса меки легла, но може да се нуждаете от твърдо легло, за да поддържате гърба си например. За щастие можете да си купите легла, които ви позволяват да регулирате твърдостта на всяка страна.
Ако партньорът ви се мята в съня си, това може да означава, че не му е удобно с леглото. Може дори да не го разпознаят.
Много хора съзнателно предпочитат по -меките легла, но всъщност тялото им може да се нуждае от подкрепата на по -твърд матрак.
Ако обаче не обсъдите предпочитанията си, проблемът може да не бъде решен. Дори и да сте доволни от спалнята си, е разумно да обсъдите това с половинката си. Той или тя може да не изразява чувствата си.
3. Уверете се, че леглото ви е достатъчно голямо и за двама ви
Да те ритат в съня?
Вашият партньор може да няма достатъчно място, за да спи спокойно. Много двойки се опитват да се справят с пълноразмерно легло, но това всъщност оставя на всеки човек само приблизително толкова място, колкото стандартното креватче.
Легло с кралица или кралско легло ще обслужва по-добре повечето двойки. Това ще даде на двамата повече място да се протегнат и да се наспит добре.
4. Не позволявайте спалнята ви да се превърне в офис
Вашата спалня е вашата спалня. Това е мястото, където хващате вашите Z и се занимавате с интимност.
Най -добре е да оставите спалнята си строго на това. Не работете на лаптопа си, докато сте в леглото, и не носете този работен отчет със себе си.
Добре е да прочетете книга, ако това ви помага да заспите, но това, което правите в леглото, трябва да бъде ограничено до удоволствие и релаксация.
Ако вашият партньор носи работа в леглото, говорете с него за това.
5. Уверете се, че температурата е подходяща и за двама ви
60 до 65 градуса по Фаренхайт се счита за оптимална температура за сън.
Някои хора обаче ще предпочетат по -топла обстановка. Ако вашият партньор се нуждае от допълнителна топлина, докато искате стаята да остане по -хладна, инвестирайте в електрическо одеяло. По този начин и двамата получавате това, което искате.
Не забравяйте, че всичко започва с разговор
Както можете да видите, има много стъпки и решения, които можете да предприемете, за да подобрите съня на вас и вашия партньор. За да определите решение обаче, трябва да идентифицирате проблемите. И това започва с разговор.
Затова не забравяйте да обсъдите споразуменията за сън с половинката си и че и двете ви нужди са задоволени.