Съдържание
- Нека разгледаме някои често срещани модели за избягване на конфликти:
- Съвети за справяне с конфликта
- Стъпка 1: Свържете се с вашите мисли и чувства
- Стъпка 2: Сдържайте чувствата си
- Стъпка 3: Проучете партньорската страна на проблема
- Какво трябва да направите, когато имате партньор, който избягва конфликти
- 1. Обърнете специално внимание на езика на тялото им
- 2. Насърчете ги да изразят себе си
- 3. Потвърдете загрижеността си по положителен начин
Избягването на конфликти е често срещано явление в браковете; намалява интимността и удоволствието и увеличава негодуванието между съпрузите. Нерешеното дългосрочно избягване на конфликти води до дистанциране и дори до развод. Това не трябва да се случва! Партньорите могат да научат умения да приемат конфликта, да растат като личности, да развиват интимност и да преминат към невероятни взаимоотношения.
Прекратяването на тактиките за избягване на конфликти и култивирането на умения за успешно разрешаване на конфликти може да бъде предизвикателство. Написах мотивационна рима, която е полезно напомняне, че предизвикателствата могат да бъдат преодолени, когато се подхождат в изпълними части. Запомнете тази рима и ценете времето си!
Разбийте стъпките на изпълними части, няма значение как се чувстваш, важно е да започнеш, вярвайте, че можете да направите много повече, отколкото си мислите, fпърва стъпка, втора стъпка, трета и повторете.
Тази статия ще ви помогне да идентифицирате моделите, които може да използвате, за да избегнете конфликт, и ще ви предостави положителни инструменти за справяне с успешното управление на конфликта. Защо позволявате на конфликта да разруши една връзка, когато можете да изградите страхотна?
Нека разгледаме някои често срещани модели за избягване на конфликти:
- Отлагане: Мислейки „Ще обсъдя това по -късно“ или „можем да обсъдим това през уикенда“, но след това продължете да го отлагате.
- Отказ: „Тя мисли, че имам проблем с пиенето, но аз нямам, така че нека просто го изоставим“ или „нямаме нужда от терапевт, можем сами да решим проблемите си“.
- Ядосване и ескалиране на емоции: Прекаленото реагиране се превръща във фокус, а не като основен проблем, като например намалено сексуално желание, различия в родителските отношения, домакинска работа и др.
- Шеги и отклонения: Направете светлина или използвайте сарказъм: „Обзалагам се, че искате да проведете един от онези„ чувстващи “разговори.
- Работете твърде много: Това е много често срещан начин да се избегне времето за смислена дискусия.
- Излизане: Несъгласието е неудобно и напускането е лесна тактика, за да се избегне дискомфорт и разочарование.
Виждал съм много двойки в практиката си с изящни стратегии, за да избегна справяне с несъгласието.
Сюзън избягва трудни дискусии със съпруга си, като крещи, „седи на тенджерата“ и други отклоняващи и защитни поведения. Когато съпругът на Сюзън, Дан, се опита да засегне темата за прекомерното пиене на Сюзън, тя извика: „Ако не трябваше да върша цялата работа из къщата, нямаше да пия толкова много!“ Сюзън не искаше да признае, че обикновено е пила до осем чаши вино на вечер, затова накара гнева и другите емоции да заемат централно място. Постепенно Дан започна да избягва да повдига трудни теми, мислейки „Каква е ползата? Сюзън просто ще реагира с поредното емоционално изпълнение, достойно за Оскар. " С течение на времето стената на негодуванието се издигна и те спряха да правят любов. Три години по -късно те бяха в съда за развод - но можеха да избегнат пълна брачна разстройство, като получат помощ по -рано.
В моята практика твърде често виждам двойки, които чакат да потърсят помощ, докато не стане твърде късно за отстраняване на проблемите и дотогава разводът изглежда неизбежен. Ако двойките потърсят помощ рано, много от тях могат да направят необходимите промени само с 6-8 сесии на консултиране. Семинари за двойки и четене за умения за справяне на двойките също могат да помогнат.
Съвети за справяне с конфликта
Стъпка 1: Свържете се с вашите мисли и чувства
Инвестирайте време, за да откриете какво чувствате и да разпознаете посланието, което искате да предадете. Някои хора се нуждаят от значително време, за да се свържат с основните чувства като тъга, гняв, страх, разочарование, объркване или вина. Воденето на дневник ви помага да идентифицирате емоциите си и да подредите мислите си.
Джо беше изключен от емоциите си поради израстването си с баща алкохолик. Като дете не беше безопасно да показва емоции, затова се научи да потиска чувствата си. Той започна да пише за чувствата си в дневник и стъпка по стъпка сподели с Марси, че се чувства сам и тъжен в брака им и има малко сексуално желание за нея поради тези чувства. Това беше трудно да се сподели, но Марси успя да го приеме, тъй като Джо го изрази по ясен и съвместен начин.
Стъпка 2: Сдържайте чувствата си
Не се разсейвайте от сълзлив или силно емоционален партньор и сдържайте собствените си емоции, когато слушате страната на партньора си.
Роуз се разплака, когато съпругът й Майк се опита да сподели, че има фантазии за жена на работа. Майк всъщност искаше да бъде по -близо до Роуз, но не каза това ясно в началото на разговора. Когато Роуз започна да плаче, Майк се почувства виновен и си помисли: „Наранявам Роуз, затова е по -добре да се въздържа от продължаване на тази дискусия.“ Роуз трябваше да се научи да понася известна болка и тъга, за да поддържа разговора на възрастен. Предложих на Роуз да се опита да търпи и да сдържа емоциите си за 20 минути (понякога по -малко), докато тя се съсредоточи върху слушането на Майк.
Уча партньорите не само да управляват емоциите си, но и да се редуват да говорят и слушат, за да се разбират напълно.
Стъпка 3: Проучете партньорската страна на проблема
Много хора се забиват, опитвайки се да защитят своята страна на историята и не слушат партньора си. Преодолейте това, като отделите време да зададете въпроси на партньора си, отразявайки техните мисли и чувства, като повтаряте казаното от тях. Мислете за себе си като за репортер на новини, който задава добри въпроси.
Някои примери са:
- От колко време се чувстваш по този начин?
- Осъзнавате ли други чувства освен гняв?
- Много хора се чувстват по -комфортно да изразяват гняв, когато на по -дълбоко ниво всъщност са наранени или уплашени.
- Какво означава за теб, когато искам да правя неща с приятелите си?
Това са само няколко предложени въпроса, които бихте могли да зададете на партньора си, за да разбере по -добре чувствата им и тяхната страна на конфликтните въпроси.
Можете да направите отношенията си истински невероятно чрез прекратяване на избягването на конфликти и упражняване на положителни умения за разрешаване на конфликти. Просто запомни-първа стъпка, втора стъпка, трета и повторете.
Но какво ще стане, ако вашият партньор е този, който показва поведение, избягващо конфликти. Избягването на конфликти е вредно за една връзка, без значение кой партньор проявява това поведение. За да имате здрави отношения, трябва да сте сигурни, че вие и вашият партньор не трябва да проявявате модели за избягване на конфликти.
Гледайте също: Какво е конфликт на отношенията?
Какво трябва да направите, когато имате партньор, който избягва конфликти
1. Обърнете специално внимание на езика на тялото им
Езикът на тялото може да разкрие много неизказани чувства. Ако смятате, че вашият партньор е склонен да избягва конфликти и потиска чувствата му, тогава трябва да наблюдавате отблизо езика на тялото им. Трябва да отбележите психически моментите, в които те проявяват агресия в телесните си жестове, и да прецените вероятните причини зад това, което може да ги притеснява.
2. Насърчете ги да изразят себе си
Избягващите конфликти обикновено не изразяват притесненията си, защото не искат да се справят с реакцията на партньорите си. Ако подозирате, че вашият партньор се опитва да избегне конфликти, причината може да е, че те се страхуват от вашия отговор. Това, което можете да направите в този случай, е да ги насърчите да изразят себе си и да ги уверите, че ще реагирате по зрял начин. Това изминава дълъг път в избягването на конфликти в отношенията.
3. Потвърдете загрижеността си по положителен начин
След като накарате партньора си за избягване на конфликти да изрази себе си, тогава трябва да реагирате по подходящ начин. Това ще гарантира, че те няма да се върнат обратно в черупките си и ще поддържа канала за комуникация отворен.
Инвестирайте време, за да се научите да се справяте с конфликтите и да помогнете на партньора си да направи същото. Това ще ви помогне да спестите време за времето на живота си!