Съдържание
- 1. Практикувайте благодарност
- 2. Създайте списък с най -добрите си качества
- 3. Приемете недостатъците си
- 4. Отнасяйте се така, както бихте били най -добрият приятел
- 5. Спрете да угаждате на хората
- 6. Водете по -добър вътрешен диалог
- 7. Простете на себе си
- 8. Станете по -внимателни
- 9. Прекарвайте време с хора, които увеличават чувството ви за любов към себе си
- 10. Прекарвайте времето си сам за неща, които ви харесват
Любовта към себе си е един от тези популярни термини, които всеки използва, но какво всъщност означава това?
Любовта към себе си е основното убеждение, което имаме за себе си, което влияе върху нашето благосъстояние. Да обичаш себе си не означава да имаш голямо его или да си нарцисист.
Любовта към себе си също не е за незабавно удовлетворение. Става дума за подхранване и това може да има различни форми за различни хора.
Ако се опитвате да се научите да обичате себе си, разгледайте нашите 10 стъпки към себелюбието.
Позволете си да експериментирате с тези разнообразни практики за любов към себе си и да създадете свои уникални начини да практикувате любов към себе си.
1. Практикувайте благодарност
Може да звучи нахално, но проучванията показват, че работи. Благодарността има положителен ефект върху нашето благосъстояние. Когато сме благодарни, ние учим мозъка си да забелязва доброто, а не само лошото за света и нас самите.
Благодарността като едно от упражненията за любов към себе си е отлична, за да ни помогне да възприемем ново мислене. Помага ни да осъзнаем по -добре ценните активи, които притежаваме, и прекрасните ефекти, които имаме върху света около нас.
2. Създайте списък с най -добрите си качества
Как да практикуваме любов към себе си? Следващия път, когато се чувствате добре за едно от вашите постижения или като цяло за себе си, опитайте тази дейност за самолюбие:
Отделете малко време, за да напишете списък с качества, които цените за себе си. Ако установите, че бързо сте изчерпали идеите и списъкът е малко кратък, има упражнение, което да ви помогне.
Започнете, като разделите живота си на части от 5 години. В тях запишете най -големите трудности, които сте преодолели.
Помислете за силните страни, които показахте в тези трудни времена, като смелост, находчивост и т. Н. Това може да ви помогне да си спомните всички велики качества за себе си и преди да разберете това, списъкът ще расте.
3. Приемете недостатъците си
Стъпките към това да обичаш себе си не са да мислиш, че си най -умният, красив или най -талантливият човек в света. Как тогава да обичаш себе си?
Една от решаващите части на любовта към себе си е приемането на доброто и лошото за себе си. Познавайки своите възможности и ограничения и все още обичайки себе си.
Помислете колко скучен би бил светът, ако всички бяхме съвършени и еднакви. Вие сте уникални и вашите недостатъци са част от това. Някои недостатъци ще бъдат по -трудни за приемане, а някои все пак ще искате да промените. Това също е наред.
Не се заблуждавайте - приемането на това, което сте, не означава, че ще спрете да се подобрявате. Това просто означава, че ще работите върху подобренията от място на любов към себе си.
„Никой не се подобри, като се почувства по -зле за себе си.”
4. Отнасяйте се така, както бихте били най -добрият приятел
Кои са най -добрите ти приятели? Какво правите, когато се оплакват от себе си и говорят сами за себе си? Най -вероятно споменавате добрите им качества и ги молите да си припомнят и тях.
Само защото имат недостатъци, добрите им страни не трябва да бъдат дискредитирани. Вие гарантирате стойността, която виждате в тях, въпреки техните несъвършенства.
"Следващия път, когато започнете да се критикувате, опитайте се да си представите, че сте най -добрият си приятел."
Помислете какво бихте им казали, ако се оплакват. Когато са в беда, вие се грижите за тях. Вие заслужавате същото.
Понякога ще можете да направите това за себе си; друг път ще отидете при най -добрия си приятел и ще ги помолите да бъдат „ангелът на рамото ви“. С течение на времето ще можете да интернализирате този процес и да станете свой собствен ангел.
5. Спрете да угаждате на хората
Да обичаш себе си е в основата на това как се отнасяш към себе си и как позволяваш на другите да се отнасят с теб. Това се превръща в стандарт за това, което сте готови да дадете и да се задоволите с отношенията.
Какво би било необходимо, за да се откаже от необходимостта от одобрение на другите до такава степен?
Започнете с изброяване на други, чието одобрение търсите.
Намалете списъка до 10 души.
Сега към 5.
Какъв би бил животът ви, ако вземете предвид само мнението на тези 5 души?
И накрая, ако още не сте го направили, добавете се към този списък. Помислете за вашите стандарти и след това ги сравнете с очакванията на другите.
Помня, колкото и да се опитваш, никога няма да изпълниш очакванията на всички, така че се съсредоточете върху най -важния човек от списъка - ВАС. По думите на Дита фон Тийз „Можеш да бъдеш най -зрялата, най -сочната праскова в света и все още ще има някой, който да мрази прасковите.“
6. Водете по -добър вътрешен диалог
Как говорите с хората, които обичате? В сравнение с това как протича вътрешният ви диалог?
Бихте ли били приятели с човек, който ви е говорил по начина, по който говорите на себе си?
Да бъдеш добър към себе си във вътрешния и външния диалог има значителни ползи, както психологически, така и физически.
Изследване е показало положителните ефекти на добрия вътрешен диалог върху тялото. Сърдечната честота и реакцията на пот бяха намалели, когато вътрешният диалог беше по -приятен.
"Имай предвид; не можеш да мразиш пътя си към себелюбието. "
Ако чуете как правите сравнения с другите, спрете го; сравнете със старото си аз. Днес сте по -добра версия на себе си?
Ако мислите за други, съсредоточете се върху използването им като модели на мястото, където искате да бъдете.
7. Простете на себе си
За да обичаме истински себе си, трябва да приемем, че сме несъвършени и да си простим грешките в миналото. Това обаче не идва толкова естествено и изисква практика.
Помните ли онова нещо, което сте направили, което ви накара да се почувствате засрамени, засрамени или виновни? Време е да го пуснете и да го включите във вашия опит. Направете го по -скоро урок, отколкото провал. Как го правиш?
Всеки път, когато нахлуят мислите за минали грешки, запитайте се:
Какво научих, преживявайки това преживяване?
Ако се откажа от грешките си, щях ли да бъда човекът, който съм днес?
Обикновено, следвайки този ход на мисълта, вие ще заключите, че без вашето грешно минало, нямаше да научите толкова, колкото сте направили, и ще продължавате да правите повече грешки. И накрая, нямаше да сте това, което сте днес. И това, което сте, е уникално!
"Да обичаш себе си изисква да приемеш, че не си съвършен, но все пак съвършен такъв, какъвто си."
8. Станете по -внимателни
Когато обичаме себе си, ние избираме да бъдем състрадателни към себе си, а не сурови пред трудностите или грешките.
За да проявите състрадание, първо трябва да можете да се обърнете навътре и да признаете, че страдате. Следователно вниманието е необходима първа стъпка на любовта към себе си и състраданието.
Хората, които обичат себе си, знаят от какво имат нужда, искат, мислят и чувстват. Това разбиране им помага да имат предвид как да живеят живота си според техните стандарти.
Човек, който има състрадание към себе си, отговаря по-скоро с доброта, отколкото със самооценка, разбирайки, че несъвършенството е споделена човешка черта.
В проучване, публикувано, за да се разбере как състраданието към себе си е свързано с осъзнатостта, беше предложено, че състраданието към себе си е много важно в конструкцията на съзнанието.
Ето 10-минутно видео с ръководена медитация за любов към себе си и състрадание:
9. Прекарвайте време с хора, които увеличават чувството ви за любов към себе си
Бихте ли очаквали растение да расте и да цъфти на тъмно? Обмисляли ли сте как социалната ви среда влияе върху разцвета на вашата любов към себе си?
Любовта към себе си има по-голям шанс да се увеличи, ако сте заобиколени от хора, които са добри, подкрепящи ви, а не критични или груби.
Когато вашият вътрешен критик е силен, външната критика носи само повече болка.
Когато е възможно, изберете вашата компания. Не винаги е лесно да се отървете от хората, които ви критикуват.
Можете обаче да положите усилия да прекарате повече време с хората, които ви карат да се чувствате добре за себе си.
10. Прекарвайте времето си сам за неща, които ви харесват
Когато се чувстваме добре, е по -лесно да обичаме и да се харесваме. Особено когато ние сме причината да се чувстваме толкова добре.
Какви дейности харесвате?
Какви дейности ви карат да оценявате живота?
С натоварените графици намирането на време да се посвети на приятни дейности може да бъде предизвикателство. Ако това е вярно за вас, помислете за отделяне на 5 минути на ден, за да направите нещо приятно.
Това може да е по време на пътуване или обяд. Нещата, които можете да направите, включват:
- Хранене или пиене внимателно
- Медитирайте за кратко
- Четене на книга
- Съсредоточете се върху дишането си
- Опит за кръстословица
„Използвайте всяка възможност да се насладите на собствената си компания, като покажете на себе си как се чувствате важни.“
Любовта към себе си непрекъснато се развива
Любовта към себе си е грижа за собственото благополучие и щастие. Това е да осъзнаваш какво чувстваш и какво те кара да се чувстваш по -добре.
Тъй като няма двама еднакви хора, що се отнася до това, което ги прави щастливи, изберете дейностите, свързани с любовта към себе си от списъка, които имат смисъл за вас.
Независимо дали става въпрос за практикуване на благодарност, прекарване на по -приятно време сам или по -внимателно, ако сте отдадени на процеса, положителните ефекти ще последват.
Може да не сте там, където искате, но любовта към себе си е практика, умение, което отнема време за усвояване. Започнете от малко и бъдете последователни.
"Пътуване от хиляда мили започва с една стъпка."
По същия начин, по който се влюбвате в човек, който се отнася с вас добре, можете да израствате, за да обичате себе си повече, когато правите същото за себе си.
Изберете един от съветите за любов към себе си днес, за да направите първата стъпка към научаването на любовта към себе си.