Съдържание
- Какво е съзависимост?
- 10 навици на съзависимост и как да ги преодолеем
- 1. Фокусиране на вашето внимание и време върху другите
- 2. Трябва да контролирате ситуацията
- Как да го разбием:
- 3. Никога не споделяте чувствата си
- Как да го разбием:
- 4. Никога не можеш да кажеш не
- Как да го разбием:
- 5. Чувствате силна нужда да се грижите за други хора
- Как да го разбием:
- 6. Чувствате се отговорни за спасяването на близки
- 7. Преминавате от една взаимозависима връзка в друга
- Как да го разбием:
- 8. Ставате обсебен от хората
- Как да го разбием:
- 9. Не се наслаждавате на нищо без партньора си
- Как да го разбием:
- 10. Не се фокусирате върху себе си или върху нуждите си
- Заключение
В здравите отношения двойките зависят един от друг за емоционална подкрепа, приятелство и споделяне на отговорности като поддържане на домакинство, плащане на сметки и грижи за деца.
Въпреки че това е приемливо и дори полезно, отношенията могат да станат нездравословни, когато един партньор има навици за съзависимост. Ако искате да спрете да бъдете съзависими, прочетете, за да научите как да разчупите навиците на съзависимост, за да можете да се наслаждавате на здрави, пълноценни взаимоотношения.
Какво е съзависимост?
Преди да научите как да прекъснете съзависимостта, е важно да разберете какво е съзависимост. Човек, който има навици на съзависимост, влага цялото си време и енергия, за да угоди на партньора си.
В взаимозависима връзка има активиращ, който се нуждае от другия човек във връзката, който е зависим. Съзависимият партньор процъфтява, когато значимите им други се нуждаят от тях.
Макар че не е нездравословно да искаш да направиш партньора си щастлив, това, което се случва в взаимозависимите взаимоотношения, е, че цялостната самоценност на един човек се основава на това да задоволяваш значимите си други.
Те ще жертват своите нужди заради партньора си във всяка ситуация.
При здрави отношения един партньор може понякога да прави жертви за другия.
Например, те могат да се съгласят с дейност, която не им харесва особено, ако другият им иска да се занимава.
Или може да напуснат работата си и да напуснат държавата, ако партньорът им получи мечтана работа в цялата страна. При балансирана връзка разликата е, че и двамата партньори правят жертви един за друг.
Когато човек има съзависими навици, това поведение е крайно и едностранно; един партньор прави всички жертви, докато допълнителните ползи.
Изследванията с хора, които се борят с взаимозависимото поведение, показват, че им липсва ясно чувство за себе си и изпитват нужда да променят кои са, за да получат приемане от други хора.
Те също се затрудняват да се отделят от партньорите си, потвърждавайки, че хората, които се стремят да нарушат взаимозависимото поведение, имат малко чувство за самочувствие извън валидирането, което получават от задоволяването на всички нужди на своите значими други.
Опитайте също: Участвате ли в тест за взаимозависими взаимоотношения
10 навици на съзависимост и как да ги преодолеем
Разрушаването на навиците на съзависимост ще изисква усилия, но е възможно.
Ако сте попаднали в цикъл на съзависимост, помислете за следните десет навика и как да ги преодолеете, за да спрете да бъдете съзависими:
1. Фокусиране на вашето внимание и време върху другите
Съзависимостта включва прекарване на цялото ви време и усилия в удоволствие на партньора ви до степен, в която се отказвате от собствените си нужди и желания.
Как да го разбием:
Ако искате да знаете как да прекъснете навиците на съзависимост, трябва да започнете да се фокусирате върху собствените си нужди.
Спрете да се чувствате виновни за това, че сте изразили мнението си или сте верни на ценностите си, ако някой ви помоли да направите нещо извън вашата зона на комфорт.
2. Трябва да контролирате ситуацията
Скочваш да помагаш на другите, не защото те са те помолили, а защото трябва да контролираш ситуацията
Да предположим, че сте заседнали в цикъл от взаимозависимо поведение във връзката ви. В такъв случай вероятно изпитвате нужда да поемете контрола над всяка ситуация, в която вашият партньор се бори или е нещастен, дори и да не са поискали вашата помощ.
Това означава, че винаги бягате на помощ, за да ги спасите от проблемите им.
Как да го разбием:
Нарушаването на взаимозависими взаимоотношения изисква от вас да отстъпите, да позволите на хората да решат проблемите си и да изчакате, докато ви помолят за помощ. Трябва да се съсредоточите върху проблемите си и да намерите решения за тях.
Помогнете първо на себе си.
3. Никога не споделяте чувствата си
Не забравяйте, че хората, които са зависими, са склонни да нямат чувство за себе си и се отказват от собствените си нужди, желания и мнения, за да угодят на другите.
Съзависимите също са склонни да запазят чувствата си вътре, тъй като вместо това биха се съсредоточили върху другите.
Как да го разбием:
Ако искате да прекъснете зависимото поведение, трябва да сте готови да бъдете уязвими и да споделяте чувствата си с хората в живота си.
Тези, които наистина се грижат за вас, ще бъдат готови да обмислят чувствата ви, дори ако проявите уязвимост.
4. Никога не можеш да кажеш не
Хората, които искат да знаят как да прекъснат зависимостта, вероятно трудно ще кажат „не“. Тъй като тяхното самочувствие се основава на това да угаждат на другите, да кажат „не“ ги кара да се чувстват зле за себе си.
Как да го разбием:
Ако това звучи като вас и се интересувате от нарушаването на взаимозависими навици, важно е да поставите граници. Вместо винаги да казвате „Да“, от решаващо значение е да се научите да отказвате искания за вашето време или енергия, ако не можете да дадете повече от себе си.
Винаги е добре да кажете: „Оценявам, че ме обмисляте, но имам твърде много в чинията си в момента.“
За да научите изкуството да казвате „не“, гледайте това:
5. Чувствате силна нужда да се грижите за други хора
Ако установите, че трябва да се грижите за други хора, като например приятелите си или други значими хора, показвате общо поведение, зависещо от кодекса.
Как да го разбием:
За да преодолеете това и да научите как да прекъснете навиците на съзависимост, трябва да проучите защо имате това силно желание да се грижите за другите.
Бяхте ли отговорни за грижите за по -малките братя и сестри или може би за родителите си, когато бяхте дете? Или сте били свидетели на някой от вашите родители или на възрастни модели за подражание, показващи навици на съзависимост?
Достигането до дъното на вашата нужда да се грижите за другите може да ви помогне да разрешите проблема и да се освободите от съзависимостта.
6. Чувствате се отговорни за спасяването на близки
Ако това е вашето мислене, трябва да промените начина си на мислене, за да прекъснете зависимото поведение. Разберете, че не носите отговорност за действията или проблемите на възрастните.
Да предположим, че приятел, брат или сестра, или друг друг продължава да се намира в лоши ситуации, като тези, които включват правни или финансови проблеми. В този случай не сте задължени да ги запазвате всеки път.
Как да го разбием:
Това може да ви накара да почувствате постижение, но в дългосрочен план вие само им вредите, като ги спасявате всеки път, когато нещата не вървят по своя път.
Трябва да разберете, че не сте спасител, натоварен с отговорностите да спасявате хората около вас. Изчакайте хората да дойдат при вас, ако имат нужда от вашата помощ.
7. Преминавате от една взаимозависима връзка в друга
За тези, които искат да се научат как да нарушават навиците на съзависимост, не е необичайно да отскачат от една взаимозависима връзка в друга, създавайки модел.
Може да сте в взаимнозависимо приятелство, което завършва зле и след това преминава към зависима романтична връзка, защото това е моделът на поведение, който познавате.
Как да го разбием:
Ако искате да промените това, трябва да положите съзнателни усилия да прекъснете цикъла на съзависимост в бъдещите си отношения. Установете някои основни правила и поставете някои граници.
Ако смятате, че това не работи, починете от тази връзка заради вас.
8. Ставате обсебен от хората
Не забравяйте, че навиците на съзависимост включват липса на чувство за себе си, което означава, че имате трудности да се разграничите от другите.
Ако случаят е такъв, трябва да научите, че има разлика между любовта и манията. В взаимозависима връзка ставате обсебени от партньора си.
Как да го разбием:
Искате да контролирате поведението им и да гарантирате, че те винаги са добре. Разрушаването на взаимозависими навици изисква да се отделите от близките си.
Развийте интересите си и осъзнайте, че можете да се наслаждавате на живота, като същевременно позволявате на приятелите си, членовете на семейството си и други значими хора да бъдат отделени от вас и да имат свой собствен живот.
9. Не се наслаждавате на нищо без партньора си
Когато целият фокус е върху партньора ви, вие се забивате в цикъл на съзависимост. Всичко, което от разстояние ви е забавно, е свързано с партньора ви.
Просто не искате да правите нищо за себе си и определено не сте сами.
Как да го разбием:
Помислете за нещата, които наистина обичате да правите, и отделете време да ги практикувате. Може би обичате да готвите или се занимавате с вдигане на тежести.
Каквото и да е, позволете си да отделите време, за да се насладите на нещата отделно от партньора си. Преоткрийте своите интереси и не се чувствайте виновни, че участвате в неща, които ви правят щастливи.
10. Не се фокусирате върху себе си или върху нуждите си
Това е често срещан начин на мислене сред съзависимите, но трябва да отделите време, за да се подхранвате, ако желаете да спрете да бъдете зависими.
Как да го разбием:
Практикувайте грижи за себе си, като отделите време за релакс, адекватна почивка и се грижете за себе си физически и психически.
Може би това включва излизане на кафе с приятели или посещение на седмичен час по йога. Каквото и да е, направете навик да казвате „да“ на собствените си нужди.
Заключение
Хората, които се борят с навиците на съзависимост, обикновено се затрудняват да се отделят от другите, като например своите приятели, членове на семейството и партньори, което ги кара да влагат цялото си време, усилия и енергия в удоволствие на другите, като пренебрегват собствените си нужди и желания .
Хората в взаимозависими взаимоотношения се чувстват виновни, че се фокусират върху себе си, защото цялата им идентичност и чувството за собствена стойност се основават на това да правят неща за другите. За щастие, ако това звучи като вас, има начини как да се отървете от навиците на съзависимост.
Освобождаването от съзависимост изисква съзнателен избор и усилия, защото в много случаи това изисква от вас да се отучите от поведението, което се затвърди през детството и да установите нови начини на мислене и изцяло нови модели на поведение.
Ако имате затруднения с този процес, може да се наложи да потърсите професионална намеса, за да се научите да спрете да бъдете зависими.
Лицензиран специалист по психично здраве, като терапевт или психолог, може да ви помогне да преодолеете проблеми от детството, които са довели до съзависимост, и да ви помогне да развиете умения за комуникативна асертивност и мислене по различен начин за себе си и вашите взаимоотношения.
За тези, които търсят съвети и съвети по въпроси на взаимоотношенията като съзависимост, Marriage.com предоставя статии на различни теми. Можем да предложим полезна информация за брачния живот, запознанствата, проблемите в общуването в отношенията и много други.