Как да се справим със сърдечната болка

Съдържание

• Парадокс на болката
• Възстановяване
• Бъди добър към себе си
• Отпишете се от перфекционизма
• Прости си
• Оставете миналото да си отиде
• Извадете боклука от главата:
• Внимание
• Един ден наведнъж
• Извикай помощ

Мислехте, че познавате болката, но разбиването на сърцето ви е напълно завладяло. Когато се случи сърцебиене, не можете да се насладите на нищо, което сте харесвали преди. Искате да започнете лечение, но не знаете откъде да започнете и какво да правите. Просто знаете, че никога повече не искате да пострадате по този начин и се оказвате, че се питате - как да се справите с разбиването на сърцето.

Винаги ли ще се чувствам така?

Защо това се случи с мен?

Заслужих ли това?

Не се притеснявай. Може да изглежда, че болката никога няма да отмине, но е възможно да се възстановите, ако се постараете. Прочетете, за да откриете различните начини, по които евентуално можете да преодолеете разбито сърце.

Яжте, обичайте и вцепенете

Справянето с болката от сърцебиенето е толкова трудно, че повечето хора го избягват, като се впуснат в горещ нов роман или се вцепеняват с вещества, храна, работа, упражнения или просто като са заети.

Макар че това може да притъпи болката, когато се справяте с разбиването на сърцето, но ако не сте отделили време да се справите с болката при нейния източник, вероятно ще се окажете в порочен кръг на болка, където ще:

датират от един и същи тип хора с просто различни имена.

или

срещнете подходящия човек, но започнете да виждате същите проблеми, които се опитвахте да избегнете

Трудно е да се справите с разбитото сърце в брака, но трябва да почувствате болката и да поправите грешките във връзката, за да избегнете допускането на едни и същи грешки отново и отново.

Парадокс на болката

След сърцебиене вашият естествен защитен механизъм изгражда необходимите стени, за да ви предпази от повторно нараняване. Парадоксът е, че въпреки че болката изгражда тези стени, за да почувствате дълбока любов, радост и удовлетворение, за да излезете от цикъла на болката, трябва да се научите да изпускате стените и да се опитате да обичате и да се доверите отново.

Много е трудно да бъдеш уязвим, ако за последен път, когато си отворил, са ти хвърлили ками в сърцето. Трудно е да се справите със сърдечната болка.

Ако обаче не можете да развиете достатъчно доверие и безопасност, за да направите този превключвател, рискувате да останете в цикъла на болката:

• Не можете да успеете във взаимоотношенията, защото се притеснявате да не бъдете наранени,
• Пострадал си, защото не можеш да се отвориш и да дадеш най -добрия си изстрел,
• Вие се наранявате, така че защитната ви стена става все по -висока и по -силна

Това увековечава повече болка и ви отдалечава от любовта, радостта и удовлетворението.

Възстановяване

Докато се сваляте от пода и започвате да се учите да се доверявате отново, този път не можете да разчитате на никого, който може да ви нарани отново. Реалността на живота е, че не можете да контролирате нищо или никого, освен себе си.

Това означава, че единственото място, от което трябва да дойде доверието, е „вие“, особено когато се занимавате със сърдечна болка. В момента, в който започнете да разчитате на хора и неща, за да запълните тази празнота и да се почувствате в безопасност, ще ги настроите за провал.

Например, ако започнете да разчитате на други хора, работата си или успеха си за вашето щастие, тези неща ще определят дали сте щастливи или не. За да се чувствате в безопасност, можете да започнете да контролирате другите, които никога не работят и само ще навредят на вашите взаимоотношения.

Това блокира радостта, създава объркване и хаос и ви кара да се чувствате като на вечно емоционално влакче. Ето какво можете да направите, за да спрете тази лудост и да поемете отговорността за изцелението си, когато се справяте с разбиването на сърцето.

Бъди добър към себе си

Бъдете честни относно болката си, когато се справяте със сърдечна болка. Наистина сте пострадали дълбоко, така че имайте състрадание и се грижете за себе си, както бихте се погрижили за малко дете, което е наранено.

Запитайте се „какво мога да направя, за да ви помогна точно сега?“ и след това станете и го направете. Отнасяйте се към себе си така, както бихте се отнасяли към раздразнен приятел, когато се справяте със сърдечна болка.

Ако имате добра система за поддръжка, вземете помощта им, но внимавайте за хората, които започват да поемат. Не зависи от никого. Ако искате изцеление и овластяване, основната работа трябва да дойде от вас.

Отпишете се от перфекционизма

Приемете реалността, че перфекционизмът е „фалшива новина“, когато се справяте с разбиването на сърцето. Това е непостижимо, защото не е истинско. Той причинява само болка и объркване и ви пречи да се докоснете до истинското си аз, където се намират всички насоки и отговори.

Знайте, че вие ​​сте единственият, който може да натисне бутона „отписване“, когато се занимавате със сърдечна болка.

Прости си

Първият човек, на когото трябва да простите, сте вие, когато се справяте с разбиването на сърцето. Организирайте мислите си, като съставите списък с онова, за което смятате, че сте отговорни (например: „Не мога да повярвам, че не осъзнах, че ми изневерява през цялото това време“).

Заменете този списък с неща, които бихте казали на приятел, който биеше себе си. Запишете изявления за прошка: „Прощавам си, че не знаех, че ми изневерява“, „Прощавам си, че не мога да се защитя от тази болка“.

Оставете миналото да си отиде

Когато започнете да се насочвате към изцеление и да започнете да осъзнавате какво сте направили погрешно в миналото, не седнете в гняв, срам или съжаление, когато се справяте с разбиването на сърцето. Знайте, че сте направили най -доброто, което сте могли по онова време, че това поведение вероятно ви е спасило от извършването на нещо по -вредно.

С уважение ги оставете да си отидат, като кажете „благодаря, че ми помогнахте, но вече не се нуждая от вас“ и любезно ги дръжте настрана. Ако не направите това, вината и срамът няма да ви позволят да продължите напред, когато се справяте с разбиването на сърцето.

Извадете боклука от главата:

Списъкът на прошката ви даде доста добра представа за боклука от главата, който носите, който ви държи в негативна спирала. Включете се в разговорите си със себе си, когато се справяте с разбиването на сърцето.

Какво си казваш?

Как можете да се свържете със себе си, за да можете да контролирате мислите и чувствата си, а не обратното?

Прочетете, за да разберете отговорите на тези въпроси.

1. Не бива изцяло над себе си

Напишете „списък на трябва“, който съдържа всички малки неща, които ви гризат, докато сте през деня, когато се занимавате със сърдечна болка. Трябва да _________ (да отслабна, да бъда по -щастлив, да го преодолея).

Сега променете думата „трябва“ на „може“: можех да отслабна, бих могъл да бъда по -щастлив, бих могъл да го преодолея.

Този речник:

• Променя настроението на вашето саморазговор.
• Премахва подлостта на „трябва“, обезкуражава перфекционизма и по този начин позволява творческо мислене.
• Успокоява ви достатъчно, за да можете действително да се справите с нещата от списъка.
• Напомня ви, че е във вашите ръце и няма нужда да бъдете злобни по въпроса, ще стигнете до него, когато можете.

2. Не критикувайте себе си и приемайте комплиментите милостиво

В крайна сметка, как можеш да уважаваш и да се доверяваш на някого, когото не можеш да изпиташ състрадание и стойност. Ако откриете, че сте лоши към себе си („Разбира се, че изпуснах това кафе върху себе си, трябваше някак да объркам нещата“), извинете се със същата искреност, с която бихте се извинили на приятел, ако кажете същите изявления на нея.

Ако някой ви прави комплименти, а вие го подкопавате или дори се самоунищожавате, извинете се така, както бихте направили, ако се намесите с негативизъм, когато приятел получава комплимент.

3. Покажете се за себе си

Как да преодолеем сърцебиенето? Застанете за себе си.

Не можете да започнете да разчитате на някого без доказателство, че той ще бъде до вас, когато имате нужда от тях, когато се справяте с разбиването на сърцето. Следващият път, когато се почувствате наранени, вместо да се обадите на приятел, посегнете към себе си.

Отидете до огледалото и се запитайте „какво ви притеснява“ и говорете със себе си, както бихте говорили с приятел. Ще откриете, че „вие“ сте човек, на когото можете да разчитате, защото независимо от това, което ще намерите, „вие“ винаги сте до вас.

Кажете си неща в огледалото, които бихте казали на приятел:

• „Не се притеснявай, аз ще бъда до теб, ще направим това заедно“,
• "Толкова се гордея с теб"
• „Съжалявам, че се съмнявам в теб“,
• „Виждам, че това те боли, не си сам
• Винаги ще бъда тук за теб, независимо от всичко ”.

Това са изказванията, които винаги искате да чуете, но за първи път всъщност можете да разчитате на тях.

4. Защо огледалото? Странно и неудобно е

Повечето от нас изучават визуално. За нас е много по-лесно да се възползваме от моментите си на болка, страх, радост и гордост, когато имаме способността да виждаме нашите микро-изражения в огледалото.

Помага ни да се отнасяме към себе си със същата учтивост и състрадание, които обикновено запазваме за другите. Това ни помага да станем по -добри приятели със себе си, когато се справяме с разбиването на сърцето.

След като извършите тази работа в огледалото няколко пъти, можете да си припомните изразите и състраданието, когато нямате огледалото. Ако не можете да преодолеете използването на огледалото, засега просто свършете останалата част от работата, докато стигнете до точка, в която можете да се изправите срещу себе си.

Внимание

Докато поемате задачата да управлявате болката си, не забравяйте, че този процес не е линеен, когато се справяте с разбиването на сърцето. Когато мислите как да се справите със сърдечната болка, запомнете, можете да имате няколко перфектни, силни дни, след това да имате ужасен ден, в който да се чувствате напълно разбити, сякаш изобщо не сте постигнали никакъв напредък.

Очаквайте лошите дни, така че когато някой дойде, можете да кажете „очаквах някои лоши дни и днес е един от тях“.

Един ден наведнъж

Докато тръгвате по пътя си, въпреки че случайният вид на „лошия ден“ не изчезва, честотата и интензивността му намаляват.

Извикай помощ

Хаосът, който оставя след себе си, е много труден за излизане и ако не бъде направен правилно, това може да доведе до нежелани последици за цял живот.

Споделете тази статия с вашия терапевт, когато се справяте с разбиването на сърцето, и те ще могат да ви изведат от този смут за сравнително кратък период от време.

Не позволявайте на предположенията на други хора за терапията да ви попречат да получите цялата необходима помощ, докато се справяте с евентуално най -голямата болка в живота си.

Не позволявайте на предположенията на други хора за терапията да ви попречат да получите цялата необходима помощ, докато се справяте с евентуално най -голямата болка в живота си.