Съдържание
- Поведенчески интервенции за ADHD
- Силните страни чат
- Стойностите на одита по време управляват мотивацията
- Сложете капачка върху него
- И двата крака на земята
- Контекстът е всичко
Важността на ясното разбиране на ADHD и диагностиката на ADHD не може да бъде достатъчно подчертана.
Ако обаче ADHD почука на вратата ви (текст, туит, инстаграм, Snapchat, съобщение във facebook, изпращане на SMS, имейл), какво мислите, че може да се каже? Мислите ли, че може да има скрито съобщение, което да ви разсее?
Възможно ли е да има урок, скрит в този импулсивен изблик? Може би опитът от затруднено седене на място се опитва да ни каже нещо. Управлението на ADHD не е лесен подвиг.
ADHD излезе на сцената едновременно с индустриалната революция, преди повече от сто години.
Изглежда, че е вградено в съвременната психика, като електричеството и двигателя с вътрешно горене. Съвременният живот се ускори с експоненциална скорост, оставяйки зашеметяващ поток от информация, всички конкуриращи се за нашето внимание.
Ами ако симптомите на ADHD са нещо като вградена аларма, издаваща предупреждение за изтощителните ефекти от забързания, многозадачен начин на живот, който сега се очаква от всички нас в постмодерния свят?
Решението за живот с ADHD и управление на ADHD е предимно медицинско.
Докато използването на лекарства за управление на ADHD като единствено решение работи за мнозина, някои може да почувстват нуждата от нещо повече или нещо друго като начини за справяне с ADHD.
Гледайте и това видео за разстройство на хиперактивност с дефицит на внимание (ADHD/ADD) - причини, симптоми и патология.
Поведенчески интервенции за ADHD
Поведенческите интервенции могат да бъдат ключът към отключване на скритите съобщения в разпространението на ADHD, които могат да направят дълъг път в управлението на ADHD.
Поведенческите интервенции са неща, които можем да направим, за да направим живота си по -лесен и да управляваме ADHD по -малко ужасна задача.
Вече правим много неща. Някои от тези неща може да са, защото имаме ADHD.
Ако знаем какво имаме, можем да разберем как да направим нещата малко по -различно, като ни даде по -добри резултати.
Ако ние научете се да слушате нашия ADHD, може да сме отворени за скритите уроци, които се опитва да ни научи. Ето някои идеи, които биха могли да превърнат „бъркотията“ на ADHD в полезни съобщения.
Силните страни чат
Предизвикателство на играта за срама.
Толкова много хора с ADHD смятат, че постоянно се извиняват за закъснението, пропускането на срещи и преобръщането на нещата.
Толкова голям акцент е поставен върху негативните аспекти на състоянието и управлението на ADHD.
Когато се чувствате зле за себе си, без изход, наистина е трудно да намерите някаква мотивация за подобрение.
Важно е да попитате, "Какво работи?" „Какво правиш добре?“ - Как се доказва това?
Стойността на това е да започнете преструктурирайте концепция за себе си.
Това дава шанс на лицето с ADHD да излезе от постоянния цикъл да се обвинява за това, което е направил погрешно, и да се срамува от това. Впоследствие това прави управлението на ADHD сравнително по -лесно.
Стойностите на одита по време управляват мотивацията
Как прекарвате времето си ни казва много за това кой сте. Одитът по време може да бъде инструмент за ефект при търсене на решения за управление на ADHD.
Използвайте дневния си календар, за да записвате какво правите. След това разделете дейностите си на три (3) категории:
- Лични
- Бизнес
- Социални
(Ако сте в училище, всичко академично може да се счита за „бизнес“.) Толкова много хора с ADHD се оплакват от „загубено време“. Това ще ви помогне да го намерите.
Сложете капачка върху него
Регулирайте експлозивните емоции.
„Големите“ емоции могат да бъдат проблем с ADHD.
Толерантността към фрустрация често се нарушава при работа по управление на ADHD.
Повишаване на осведомеността за това как и какво мислим, че може да помогне. Обсъждането на това, което се случва с доверени хора, независимо дали семейството, приятелите или учител съветник, ви дава повече власт над големите емоции.
И двата крака на земята
Ориентирайте се: Вие сте тук.
Заземяващите упражнения помагат за регулиране на физическите аспекти на ADHD, като загуба на фокус и импулсивност.
Физическите упражнения могат да ви направят по -спокойни.
Горещият душ или вана могат да намалят стреса. Упражненията за медитация и внимателност, като дълбоко дишане, могат да ви помогнат да се почувствате по -обосновани и да контролирате емоциите си.
Контекстът е всичко
Управлявайте вашата среда.
Управлението на вашата среда може да бъде предизвикателство. Но дори малки промени и ритуали могат да увеличат фокуса.
Намаляването на стреса и „забраната отстрани“ (приготвянето на чаша чай) може да бъде ключът към плащането на тази сметка или приключването на домашното.
Промяната на осветлението или използването на слушалки с любимата ви музика може да изключи разсейващи звуци и изображения във вашата среда.
Сега нека не забравяме за хората и животните. Те също са част от нашата среда! ADHD е релационно състояние.
Елиминиране или поне намаляване на прекъсванията и токсични срамуващи/обвиняващи модели на взаимоотношения с учители, приятели и семейство може да окаже значително влияние върху намаляването на симптомите на ADHD.
В обобщение, нашата ADHD може да има важни неща за казване.
Научавайки се да слушаме скритите послания, можем да предприемаме продуктивни действия, водещи до повишена функционалност и удовлетвореност от живота.
Животът с ADHD не винаги е лесен, но с няколко прости промени в това, което правим, можем значително да подобрим перспективите, настроението и да свършим онези неща, които се трупат на бюрото ни!