Съдържание
Емоционалното наводнение е явление, което може да възникне във взаимоотношенията и това не е добре. Емоционалното наводнение обаче също е психотерапевтична техника, която може да помогне при атаката на нездравословно емоционално наводнение. Фу!
Имате ли дом, в който започват спорове в продължение на няколко дни и напрежението нараства, където едно малко просто действие или дума карат вас, партньора ви (или и двамата) да избухнете в потоп от емоции?
Като неконтролируема ярост, негодувание или гняв, които са насочени към партньора ви, въпреки че ги обичате, това е емоционално наводнение от негативен вид.
Какво е емоционално наводнение?
Емоционалното наводнение е положително, когато се използва като психотерапевтична техника, при която пациентите се насърчават да освободят всичките си задържани емоции и страхове. Ако се използва правилно в отношенията, вие и вашият партньор ще се спасите от много разочарования и болка в сърцето.
Ето някои от симптомите, които можете да забележите, когато някой от вас е на път да освободи потока от емоции:
- Затруднено дишане
- Повишаване на телесната топлина
- Сърдечни състезания
- Зачервяване на лицето
Емоционалното наводнение насища тялото ви в много интензивни емоции и мисли, които ви затрудняват да останете в настоящия момент.
Има трудности при свързването с това, което искате да кажете, и с това, което чувствате. Изведнъж сте ангажирани с вашата система борба/бягство и нищо не можете да направите по въпроса.
Емоционалните наводнения са много нормални.
Всички сме го изпитвали повече от веднъж. Също така се среща по -често при мъжете, което е вероятно да е било причинено от начина, по който мъжете са склонни да задържат емоциите си или да ги скрият повече, отколкото жените биха могли.
Наводнението е много интензивно преживяване. Веднъж признат обаче, интензивността на наводненията може да бъде управлявана. Това е полезно, когато в разгара на трудното споразумение с вашия съпруг.
Управление на емоционалните наводнения във взаимоотношенията
1. Дишайте
Забелязали ли сте как се удавяте, когато изпитвате нещо много интензивно? Когато сте много ядосани, дъхът ви изглежда се съкращава. Когато сте спокойни, дишането ви е в много стабилно състояние.
Първата стъпка към овладяване на силните емоции е чрез дишане.
Освен ползите от изучаването на дихателните техники за ежедневието ни, научаването как да дишаме по време на конфликт е благословия.
Когато започнете да се чувствате обзети от силни емоции, вдишайте по -дълбоко. Докато издишате, ще забележите, че мислите ви ще започнат да се променят и именно с тези промени в мислите ще започнете да успокоявате и изчиствате ума си.
2. Общувайте
Превенцията е по -добра от лечението. Преди да се окажете, че изригвате в каскада от емоции, предайте чувствата си на партньора си.
Вашият партньор трябва да бъде най -добрият ви приятел и съюзник. Те са вашият довереник. Понякога те са единствената ви утеха в света. Общуването на чувствата ви с партньора ви трябва да е безопасно.
Комуникацията обаче може да бъде трудна по време на спор.
Когато общувате с партньора си, притежавайте емоциите си. Това е вашият момент да освободите; това е вашият момент да получите яснота на това, което чувствате. Притежавайте чувствата си, вместо да обвинявате партньора си.
Отделете време и се обърнете към себе си, преди да кажете нещо, за което може да съжалявате.
Отстъпете малко, за да подишате малко въздух. Опитайте се да се съсредоточите върху емоциите си и как те ви карат да се чувствате физически. Опитайте се, доколкото е възможно, да бъдете много конкретни относно това, което искате да съобщите и как го изразявате.
Не забравяйте, че вашият партньор не е четец на мисли. Ако ви е трудно да говорите, запишете го. Полагайте усилия да бъдете разбрани; ще бъде добре и за двама ви.
3. Бъдете любезни
Ако вие сте този, който изпитва емоционални наводнения, не забравяйте, че именно вашият партньор освобождава емоции и се старайте колкото е възможно повече, за да бъдете добри, докато преминавате през това.
Не забравяйте, че вашият партньор също има свои чувства! И както в предишната точка, важно е да запомните да се научите да приемате чувствата си като свои, да отделите малко време за дишане и да не обвинявате партньора си.
Целта на тази аргументация е да се намери среда, в която и двете страни да бъдат разбрани и нуждите на двете страни могат да бъдат адресирани.
За партньора, на когото се изпуска, това е вашата възможност да се научите да съчувствате повече.
Емпатията е умение, което може да се научи и е черта от този вид. Когато партньорът съчувства, той предлага място на партньора си да може да се изпуска свободно, без да се страхува, че ще бъде съден или неразбран.
Това е така, защото емпатията ни позволява да разберем откъде идват нашите партньори. Емпатията също ще ни даде възможност да обичаме партньорите си, въпреки че сме в средата на разгорещен скандал.
4. Бъдете присъстващи
Понякога човек запазва своите разочарования, страховете, агонията си вътре, защото чувства, че няма да бъде чут.
Да сте във връзка ще изисква и двамата да се изслушате.
Имайте състрадание към партньора си и слушайте. През тези времена тишината ще бъде оценена.
Насърчавайте партньора си да говори, вместо да се защитава.
Бъдете с тях през това интензивно време и не ги отклонявайте, не ги разсейвайте, нито ги прекъсвайте. Когато ги прекъсвате, не им давате мястото, което им се дължи.
Покажете любовта си, като присъствате с партньора си.