Съдържание
„Той никога не ме слуша!“, „Тя винаги трябва да е права!“ Това са типовите ситуации, които двойките в конфликт често изпитват. Има чувство, че сте заседнали и безпомощни, не знаете как да се почувствате, разбрани и утешени от вашия съпруг или партньор, когато имате въже с вземане на решения - независимо дали училището ще ходи на детето ни или къде сме ще отидем за следващата си ваканция или дори нещо по -светско като правилния начин за зареждане на съдомиялната машина.
Когато разгледаме внимателно тези ситуации, установяваме, че задръстването е причинено от тревожност, която казва: „ако съм съгласен с него или да призная, че разбирам нея гледна точка, тогава той/тя ще мисли така те са прави и Аз греша. По този начин чувствата и нуждите ми ще останат непризнати ”. Така че двойките са склонни да се ровят в петите си и да протестират енергично с надеждата чувствата им да се потвърдят. За съжаление, когато и двете страни искат да бъдат чути първи, никой не слуша!
Не е нужно да е толкова болезнено. Бих искал да дам на двойките 3 ефективни стъпки, които да им помогнат да разсеят конфликтите във взаимоотношенията си и да имат по -позитивен и емоционално свързващ диалог, който ги сближава един с друг.
1. Тон
Въпреки че Какво казвате въпроси, също толкова важно е да се обърне внимание как изразявате своята гледна точка. Тонът предава емоция - раздразнение, нетърпение или истинска грижа или състрадание. Tone също така дава на партньора ви представа за вашия мисловен процес. Например, раздразнен тон предава мисъл, както в „Не мога да повярвам, че сте забравили отново да вземете дрехите от химическото чистене!“.
Когато вашият партньор усети вашия обвинителен или разочарован тон, мозъкът му открива опасност и преминава в режим борба с полет, за да се защити от възприеманата заплаха. От друга страна, когато тонът ви е нежен и състрадателен, мозъкът изпраща сигнал да се отпуснете и да се настроите на думите на партньора си без никакви страхове.
Така че, когато се почувствате възбудени и неспокойни в момента, поемете дълбоко въздух и си напомнете да поддържате тона си положителен, спокоен и отпуснат.
2. Регулиране на емоциите
Противно на това, което двойките биха могли да повярват, това не е често резолюция проблеми, което е основната цел на повечето конфликти, но валидиране на техните чувства и страдания в момента. Въпреки това е много трудно да признаете чувствата и нуждите на партньора си, когато не контролирате емоциите си и се чувствате силно заредени и задействани в конфликтния диалог.
Един от начините да деескалирате от конфликта и да ви помогне да управлявате и регулирате емоциите си е да практикувате ритуал „изчакване“. Да, правилно чухте! Времето за почивка не е само за деца. Истинската цел на таймаут е да помогне на всяка участваща страна да събере мислите, чувствата и нуждите си и да може да регулира емоционалните си задействания.
Когато се окажете възбудени в разговор с партньора си, имайте общ план да отделите поне 20 минути за ритуал за изчакване. Намерете тихо кътче в къщата, където можете да успокоите нервите си, и практикувайте следните стъпки -
1. Поемете няколко дълбоки вдишвания и сканирайте тялото си за стягане и дискомфорт и забележете къде държите стреса и тревогите си.
2. Запитайте се „какво чувствам в момента?“, „Какви са ми нуждите в този момент?“, „Какво искам партньорът ми да знае и разбира за мен в този момент?“.
Например саморефлексията ви може да изглежда така: „В момента се чувствам тревожен; Трябва да получа някакво уверение, че имам значение за вас; Искам да разберете, че в този момент се боря с чувство за некомпетентност, тъй като не можех да си спомня поръчката, която сте ме помолили да направя ”Това съзнателно упражнение помага да дестилирате мислите, чувствата и нуждите си по ясен начин, и да го арестува в настоящето. По този начин желанието за преразглеждане на стари спомени и рани се пресича и помага за значително намаляване на влошаването, когато партньорите са в състояние да споделят и обсъждат своя вътрешен процес след упражнение за изчакване.
Гледайте също: Какво е конфликт на отношенията?
3. Признание
Следващата стъпка е всеки партньор да потвърди, оцени и признае чувствата на уязвимост, изразени в повторния ангажимент след таймаута. Признанието помага да се успокои и успокои тревогата на всеки партньор и те могат да започнат да отслабват защитата си, тъй като мозъкът им спира да изпраща сигнали за опасност. Този вид взаимодействие изгражда уважение, доверие и увереност във връзката.
Когато двойките признават взаимно болката и нуждите си в конфликта, те са по същество външно проблема и признавайки, че и двамата са в един и същи екип. Те признават това Вие не са проблемът; на проблем е проблемът. След това те могат да започнат диалога за преминаване към конструктивни решения.
Когато всеки партньор във връзката е в състояние да сдържа тона си на общуване, да регулира и успокои силната си емоционална реакция и да е в състояние да протегне ръка и да изрази на другия това, което изпитва в момента на конфликта си, това ги сближава и прави връзката им по -интимна.