Съдържание
- 1. Управление на емоциите си
- 2. Да останеш здрав и съсредоточен
- 3. Житейски уроци, които трябва да се научат
- 4. Общуване по нов начин
- 5. Мислене за промяна
- 6. Фокусиране върху бъдещето
Опитвал си отново и отново. Може дори да сте виждали брачен съветник заедно. Но той достигна точка, в която не мислите, че проблемите в брака ви могат да бъдат поправени.
Вие и съпругата ви сте решили, че пробна раздяла ще бъде логична следваща стъпка.
Всъщност, като отделите известно време един от друг, може да ви даде яснота за ситуацията: къде се е объркало и какво трябва да направите сега, за да продължите напред с възможно най -малко съпътстващи щети.
Брачните раздяли обаче никога не са лесни и може да почувствате потоп от емоции, които биха направили много трудно справянето с раздялата с жена ви.
Ако твоят съпругата иска да се раздели, но не и да се разведе може би все още имате шанс да я спечелите и да възстановите отношенията си.
Но каквото и да се случи, все пак трябва да се научите как да се справяте с раздялата в брака и за да улесните този преход, ето няколко съвета как да се справите с раздялата
1. Управление на емоциите си
Първата стъпка за това как да се справите с раздялата на брака е да осъзнаете, че това ще бъде болезнен период, изпълнен с емоции в живота ви. Краят на най -важната връзка, която имате като възрастен, е трудно да се погълне хапче.
Не бъдете твърди към себе си, че се чувствате ниски, тъжни, тревожни, ядосани или депресирани. Припомнете си, че тези чувства са нормални. Ти наистина обичаше жена си и обичаше да си женен, докато нещата не се влошиха.
Позволете си да усетите тези неща, дори ако обществото казва на мъжете, че те трябва да бъдат „силни“ и да го преодолеят.
Потърсете помощ отвън ако установите, че не сте в състояние да изпълнявате нормални ежедневни задачи, като например лична грижа, ходене на работа, взаимодействие с други хора. Няма срам да имаш съветник или терапевт, който да ти помогне по този път.
Винаги е полезно да имате неутрална трета страна, с която да обсъждате нещата, и това ще ви помогне да се почувствате, че имате безопасно пространство за изпускане, без да включвате някой от приятелите си от „реалния живот“.
2. Да останеш здрав и съсредоточен
Когато се справяте с раздялата, от съществено значение е да поддържате здравословен начин на живот, докато преминавате през това чувствително време. Това означава да се храните добре, да спите достатъчно и да поддържате рутинни упражнения.
Физическото движение може да бъде също толкова полезно, колкото и антидепресантите, така че не забравяйте да се движите всеки ден значително. Наличието на рутина ще ви накара да се чувствате концентрирани, особено когато нещата започнат да се чувстват извън вашия контрол.
Отделете време за молитва, ако сте толкова склонни или друго медитативно упражнение; момент, в който можете да влезете в ядрото си и да успокоите ума си.
Свирите ли на инструмент? Отделете малко време за практика! Ако все още не сте развили умения за справяне със стреса, това би бил подходящ момент да го направите.
Има някои отлични ресурси в интернет и в местната книжарница, които могат да ви помогнат да научите положителни начини за справяне със стреса. Избягвайте да се опитвате да се вцепените с храна, наркотици или алкохол.
Това няма да ви накара да се чувствате по-добре в дългосрочен план и може да доведе до повече предизвикателства.
Запомнете, когато се занимавате с раздяла на брака: отварянето на болката е наистина полезно, според експертите по връзки, и ще ви помогне по пътя към изцеление.
3. Житейски уроци, които трябва да се научат
Ако съпругата ви иска раздяла, може да се изкушите да изброите всички грешки и недостатъци на жена си, когато сте навън с приятелите си, това няма да ви накара да се почувствате по -добре и всъщност ще разпали още повече пламъците на болката.
Вземете по-високия път и запазете гнева за терапевтичните си сесии, където обучен професионалист може да ви помогне да превърнете гнева и нараняването в нещо продуктивно и ориентирано към решение.
Има важни житейски уроци, които трябва да научите точно сега, и вие ще искате да се настроите на тях.
Когато жена ви излезе от вас това наистина е болезнен проход в живота, но вие също бихте могли да изберете да го видите като възможност да предефинирате любовните си цели, мечтите си и способността си да работите с любов с партньор.
Когато разговаряте със съпругата си, не забравяйте, че и тя боли. И двамата се обичахте веднъж и споделихте визия за успешен, щастлив брак.
Намирането на език за спокойна и конструктивна комуникация със съпругата ви, докато работите подробностите за раздялата ви, ще бъде от жизненоважно значение.
Може би имате приятели, които са преживели развод и са излезли невредими. Попитайте ги как да се справят с раздялата и накарайте ги да вземат най -добрите думи, които да използват помежду си.
Наранените хора са склонни да искат да се нараняват един друг, но вие искате да запомните да поддържате обмена си възможно най -цивилизован, така че и двамата да се почувствате изслушани и уважавани.
Това е друга област, в която повикването на експерт под формата на терапевт може да бъде полезно.
4. Общуване по нов начин
Ако установите, че гневът ви пречи да общувате по конструктивен начин, може да пожелаете да ограничите обмена си за имейл за известно време.
Изпращането на имейл един на друг има предимството, че ви позволява обмислете и прегледайте думите си, преди да ги изпратите. (Понякога в разгара на дискусията може да ни липсва този рефлекс и казваме неща, за които по -късно ще съжаляваме.)
Изпращането по имейл също е добър начин да запазите хартиена следа за решението и договореността, ако трябва да се обърнете към това на бъдеща дата.
Ако установите, че комуникацията наистина е прекъсната, използвайте адвоката си, за да общувате със съпругата си.
Въпреки че може да струва повече, ако отидете през адвоката си, отколкото да говорите директно със съпругата си, цената може да си струва за вашето психично здраве и здрав разум. Мислете за този разход като за самообслужване.
5. Мислене за промяна
Раздялата е промяна. Вече не живеете като двойка всеки ден. Вашите финансови условия ще се променят. Начинът, по който прекарвате свободното си време, ще се промени.
Може да се наложи да поемете повече отговорност по отношение на децата. Подгответе се за тази нова идентичност. Макар че това може да е нещо, което очаквате с нетърпение, знайте, че ще имате и моменти на съжаление и бъдете готови за това.
Няма втори набор от ръце на тесте, когато имате болно дете, което трябва да остане вкъщи, а вие сте необходими на работа.
Започнете да въвеждате някаква резервна структура - независимо дали е под формата на друг възрастен (един от вашите родители, един от бабите и дядовците на децата) или платена помощ (бавачка или икономка).
6. Фокусиране върху бъдещето
Този период от живота ви ще бъде изпълнен със смесени чувства. Ще се радвате да видите края на нещастен брак, но се страхувате да излезете в неизвестното.
Ще бъде полезно за Вижте това време като период на растеж и положителна трансформация. Оплаквайте загубата на брака си, но прегърнете бъдещето си.
Там е светло и уроците, които сте научили от брака си, дори и този, който в крайна сметка не беше успешен, ще ви помогнат да станете по -добър мъж и партньор.