Съдържание
- Каква е динамиката в здравите отношения?
- Скала на динамиката на отношенията
- 5 динамика в здрави взаимоотношения
- Може ли динамиката в една връзка да се промени?
- Защо е важно да подобрите динамиката на връзката си?
- 5 начина да промените динамиката на връзката си
- Съвети за управление на предизвикателната динамика на отношенията
- За вкъщи
Начинът, по който взаимодействаме и общуваме с другите служи като основа за създаване на динамика на нашите взаимоотношения. Как стоим или се носим, думите, които използваме, изражението на лицето ни са някои интерактивни поведения, които формират динамиката в една връзка.
Ясно е, че динамиката на отношенията играе жизненоважна роля във всички социални, политически и икономически системи, така че нека да копаем по -задълбочено каква е динамиката в здравите отношения и как можем да ги подобрим.
Каква е динамиката в здравите отношения?
Динамиката в романтичната връзка може да се опише като последователни модели на взаимодействие, които възникват между двойка.
Здравословната динамика на отношенията включва изслушване на думите на партньора ви, изразяване на благодарност и признателност към партньора ви и готовност да се извините, както и да покажете обич чрез докосване или хубави думи.
От друга страна, динамиката в една връзка може да бъде нездравословна или отрицателна, ако последователно включва един партньор, предизвикващ гневна реакция от другия.
За да разберете напълно какво представлява динамиката на здравите двойки, е важно да имате пълно разбиране за динамиката на една връзка. В допълнение към моделите на взаимодействие в една връзка, динамиката на двойките включва различни специфични области.
Скала на динамиката на отношенията
Подгответе/Обогатете, програма за консултиране на двойка, предлага a скала на динамиката на отношенията за да се прецени дали динамиката на двойките е здрава. Тази скала оценява следните четири области:
- Настойчивост: Тази област на динамика на отношенията оценява дали всеки партньор е в състояние да съобщи своите нужди и иска честно, като същевременно остава уважаван.
- Самоувереност: Това качество се отнася до степента, в която човек се чувства положително за себе си и поддържа чувството за контрол над живота си.
- Избягване: Партньор, който има високи резултати по този аспект на динамиката на отношенията, ще има тенденция да свежда до минимум разногласията и да отказва да се конфронтира или директно да разреши конфликта в отношенията.
- Доминиране на партньорите: В динамиката на двойките доминирането на партньорите описва дали един партньор изглежда контролира връзката или не.
Скалата на динамиката на отношенията, която оценява горните фактори, изисква членовете на двойката да оценяват различни твърдения по скала от 1 до 3, където 1 означава, че поведение почти никога не се случва във връзката, а 3 означава, че се случва често .
Например, скалата изисква човек да оцени следното: „Когато спорим, един от нас се оттегля ... това не иска да говори повече за това; или напуска сцената. " Оценяването на 3 за този елемент би подсказало избягването, което може да предизвика динамика на нездравословни взаимоотношения.
Когато една връзка има нездравословна динамика на двойката, един партньор може да бъде пасивен или да изпитва трудности да изразява своите мисли или чувства относно връзката. Партньор, който няма асертивност в една връзка, може допълнително да запълни емоциите и да игнорира конфликта, като също показва избягване.
Нездравословната динамика може също да включва един член на връзката да взема всички решения и да се опитва да контролира другия партньор. Понякога това може да е резултат от това, че някой от партньорите има ниско самочувствие.
Независимо от специфичната динамика, не е здравословно или полезно за връзката, ако единият партньор е доминиращ, докато другият избягва конфликта и изпитва затруднения да изрази своите нужди и чувства.
5 динамика в здрави взаимоотношения
Докато нездравословната динамика на двойките може да включва избягване на конфликт и/или един човек, доминиращ във връзката, здравата динамика в една връзка е точно обратното.
Динамиката в здравите взаимоотношения включва положителен цикъл, който се характеризира с високо самочувствие и по-високи нива на самоувереност. Това се превръща в положителен цикъл, тъй като повече самоувереност води до повишаване на самочувствието.
Когато и двамата партньори са уверени в себе си и комуникират асертивно, всеки член на връзката ще може да изрази своите нужди, желания и чувства, което създава здравословна динамика в една връзка.
Динамиката на здравите двойки също включва ниски нива на доминиране и избягване. Когато доминирането е ниско, връзката ще бъде по -здрава, защото и двамата партньори във връзката ще почувстват, че техните нужди са важни и те могат да кажат думата във връзката.
Когато избягването е ниско, несъгласията се решават, вместо да се отблъскват. Това позволява открита комуникация и здравословно разрешаване на конфликти, така че недоволството да не се натрупва в отношенията.
Както обяснява Prepare/Enrich, четирите динамики в една връзка са силно свързани и могат да доведат до по -щастлива връзка, ако динамиката е здрава.
Например, ако партньорите имат висок резултат в динамиката на асертивност във взаимоотношенията, партньорите са склонни да се харесват повече и да бъдат по -доволни от общуването си.
Ето някои от първите пет признака за здравословна динамика в една връзка:
- Можете да изразявате открито своите мисли, чувства и нужди, без да се ядосвате.
- Чувствате, че вашият партньор ви гледа като равен, а също така разпознавате партньора си като равен.
- Чувствате се положително за себе си.
- Вие сте в състояние ефективно да решавате разногласията и да не избягвате конфликти, за да запазите мира.
- Смятате, че вашите мнения, нужди и желания в отношенията са също толкова важни, колкото и тези на партньора ви.
Внимавайте също: Знаци, че сте в нездравословна връзка.
Може ли динамиката в една връзка да се промени?
Дори ако динамиката във връзката ви има нездравословни черти като доминиране или избягване на партньорите, те могат да се променят към по -добро. Експертите съобщават, че динамиката на двойките е научена, което означава, че хората също могат да научат нови начини за взаимодействие.
Ако двойките са използвали нездравословна динамика на отношенията като високо избягване, те могат да практикуват умения, които помагат на връзката им да стане по -здрава.
Например практикуването на асертивност може да доведе до по-положителен цикъл на взаимодействие, при който и двамата партньори имат високо самочувствие. Това намалява отрицателните цикли, като доминиране на партньора и избягване.
Можете да промените динамиката си в една връзка към по -добро, като използвате Модел на асертивност на DESC, препоръчан от Йейлския университет. Този модел включва следните четири стъпки:
Д: Опишете обективно проблема. Например, може да кажете на партньора си: „Ти повиши тон и ме нарече мързелив, когато не мия чиниите.“
Д: Изразете чувствата си по проблема. Например: „Когато ме наречеш име, се чувствах безполезен, обиден и отхвърлен.“
С: Посочете какво бихте искали да се случи различно следващия път. Може да кажете: „Следващия път бих предпочел, ако избягвате да повишавате тон и спокойно заявявате, че би било полезно, ако мога да измия чиниите вместо вас.“
° С: Назовете какви последици очаквате да настъпят, ако вашият партньор не е в състояние да уважи молбата ви. Това може да изглежда така: „Ако не можете да говорите с мен без да крещите и да викате имена, това ще забие клин между нас.
Практикуването на горния инструмент може да помогне за промяна на вашата динамика във връзката, така че общувате по -ефективно в рамките на един цикъл на положителна връзка. Това може да коригира негативната динамика на отношенията, която включва високи нива на избягване и доминиране на партньорите.
Защо е важно да подобрите динамиката на връзката си?
Ако сте в капан в негативен цикъл с нездравословна динамика в една връзка, важно е да предприемете стъпки, за да подобрите динамиката на двойката си. Подобрената динамика в една връзка е важна по няколко причини:
- Промяната на динамиката на отношенията ви може да ви помогне да се разбирате по -добре.
- По -здравословната динамика на отношенията може да попречи на вас и партньора ви да се разделите или да се разделите.
- Подобрената динамика на двойките може да ви направи по -щастливи и по -доволни от връзката.
- Ще се чувствате по -чути и разбрани от партньора си, ако динамиката в една връзка е положителна.
- Подобряването на динамиката на отношенията ви може да увеличи интимността.
Петте причини за подобряване на динамиката в отношенията, изброени по -горе, са демонстрирани в изследванията. Например съвместно проучване на изследователи в Държавният университет на Флорида и Университетът в Окланд установиха, че моделите на комуникация могат да помогнат на двойките да решават конфликта по -ефективно.
Например, двойките са полезни да използват обща комуникация и да останат привързани при решаването на малки проблеми. Това показва колко важна може да бъде здравословната динамика в една връзка.
Ако динамиката в една връзка не е здравословна, важно е да ги подобрите, така че вие и вашият партньор да сте доволни от начина, по който говорите помежду си и да сте доволни от нивото на интимност във връзката ви. В крайна сметка това може да направи връзката ви по -силна и по -удовлетворяваща.
Друго съвместно проучване говори за ползите от здравата динамика на отношенията. Това проучване установи, че както позитивността, така и състраданието са свързани с по -високи нива на семейно удовлетворение. Това потвърждава колко е важно да бъдете позитивни и уважавани при взаимодействията във вашата връзка.
И накрая, проучване от 2016 г. Вестник по психология установиха, че семейните двойки, които обикновено са доволни от отношенията си, са по -ефективни комуникатори, склонни да показват повече положителни взаимодействия и по -малко отрицателни взаимодействия. Това демонстрира, че здравословната динамика в една връзка наистина има дълъг път.
5 начина да промените динамиката на връзката си
Ако искате да промените динамиката на връзката си, за да избегнете негативните модели на взаимодействие, нездравословната комуникация и потенциалното разпадане на връзката, има стратегии, които можете да използвате за подобрение. Ето някои от първите пет:
- Практикувайте асертивност с помощта на инструмента DESC. Повишаването на асертивността е особено важно, като се има предвид, че може да ви помогне да гледате на партньора си по -положително.
- Постарайте се да изслушате партньора си. Повечето щастливи двойки съобщават, че техните партньори са добри слушатели.
- Спрете да избягвате конфликти. Динамиката на избягване на отношенията е едно от десетте най -големи оплаквания на семейните двойки, според проучване.
- Избягвайте да унижавате партньора си по време на разногласия. Това може да доведе до нездравословна динамика на избягване и се свързва с нещастие във връзката.
- Бъдете отворени за споделяне на чувствата си; повечето двойки в обвързани отношения желаят това от своите партньори. Споделянето на чувства ви помага да бъдете категорични и предотвратява избягването на връзката.
Прилагането на горните стратегии може да ви помогне да излезете от негативен цикъл, така че динамиката на двойката ви да стане по -здрава и по -малко вероятно да предизвика недоволство във връзката.
Съвети за управление на предизвикателната динамика на отношенията
Ако имате затруднения в управлението на предизвикателна динамика в една връзка, важно е да запомните, че динамиката винаги може да се промени. Може да почувствате, че сте в капан в цикъл на негативни взаимодействия с партньора си, но с времето, практиката и търпението можете да продължите напред.
За да се справите с предизвикателната динамика в една връзка:
- Говорете с партньора си за това какво бихте искали да видите в динамиката на двойката. Не забравяйте да избягвате падания и да комуникирате напористо. Важно е и двамата да сте на една и съща страница и да желаете да положите усилията, необходими за промяната.
- След като решите да направите промени, също е необходимо да му отделите време. Възможно е да не видите промени за една нощ и това е добре. Не забравяйте, че променяте наученото поведение или навици и може да се наложи да бъдете търпеливи с партньора си и със себе си, докато научавате нови начини за взаимодействие помежду си.
За вкъщи
Ако сте направили опит да подобрите отношенията си и все още не виждате промените, които бихте искали, може би е време да работите с съветник на двойка, за да ви помогне да научите нови видове динамика на отношенията.
Понякога неутрална трета страна може да ви помогне да разрешите проблеми, които са твърде трудни за решаване сами.