Съдържание
- Какво е изявление „аз“? Каква е целта на изявлението „аз“?
- Как да се обучите да правите изявления „аз“?
- Как да направим изявленията „аз“ по -ефективни?
Всеки от баба ви до вашия терапевт ще ви каже, че един от ключът към щастлив, здрав брак е добрата комуникация. Практикуването на умения като активно слушане, яснота и уважение може да подобри взаимодействията на двойката.
Друг много полезен инструмент за подобряване на комуникацията е използването на „I“ изявления.
Какво е изявление „аз“? Каква е целта на изявлението „аз“?
Изявлението „аз“ е метод за изразяване на чувства която насочва отговорността към говорещия, а не към получателя. Това е обратното на изявлението „Вие“, което предполага обвинение. Е, тогава по -добри ли са изказванията „аз“ от изказванията „ти“!
Томас Гордън за първи път изследва този тип комуникация като средство за ефективно лидерство през 60 -те години. По -късно Бернард Герни въведе методологията за консултиране на брака и двойките.
Примери:
Изказване „Вие“: Никога не се обаждате, защото не ви е грижа за мен.
Изказване „аз“: Когато не се чуя с вас, се чувствам тревожен и нелюбим.
Съсредоточавайки изявление върху това как се чувства говорещият, а не върху действията на получателя, е по -малко вероятно получателят да се чувства обвинен и защитен. „Аз-изявленията“ за двойките могат да направят чудеса за връзката им.
Често защитата може да попречи на двойките от ефективно разрешаване на конфликти. Използване на изявления „I“ В отношенията може да помогне на говорещия да поеме собствеността върху чувствата си, което може да доведе до осъзнаването, че тези чувства не са по вина на партньора им.
Как да се обучите да правите изявления „аз“?
Най -простите изявления „аз“ правят връзка между мисли, емоции и поведение или събития. Когато се опитвате да изразите себе си в изявление „аз“, използвайте следния формат: чувствам (емоция), когато (поведение), защото (мислене за събитие или поведение).
Не забравяйте, че просто поставянето на „аз“ или „чувствам“ в предната част на изявление няма да промени акцента.
Когато използвате изявление „аз“, вие описвате чувствата си към партньора си, а не ги наказвате за определени поведения.
Вашият партньор може да не знае как тяхното поведение ви влияе. Никога не бива да приемате, че имат намерение поведението да предизвика лоши чувства. S, не става въпрос само за това кога да се използват „I“ изявления, но и как да се използват.
Как да направим изявленията „аз“ по -ефективни?
Изявленията „вие“ са склонни да изразяват чувствата като факти, а изводът е, че тези факти не могат да бъдат променени. С изявление „аз“ ораторът признава, че чувствата им са субективни. Това дава възможност за промяна.
За да извлечете максимума от своите „аз“ изявления фокусирайте се по -скоро върху поведението, отколкото върху личността. Не проектирайте чувства в описанието на поведението на партньора си. Направете изявлението си просто и ясно.
Изявленията „аз“ не са решения сами по себе си. Вместо това те са ефективен начин да започнете конструктивен разговор.
След като се почувствате удобно с едно изявление „аз“, опитайте да продължите, като опишете промяна, която би подобрила чувствата ви. Не забравяйте да слушате след като сте направили изявлението си.
Понякога изявлението „аз“ все още може да накара партньора ви да се защити. Ако те се отдръпнат, слушайте и се опитайте да съчувствате на чувствата си.
Повторете това, което чувате от партньора си. Може би е най -добре да се откажете и да се върнете към дискусията по -късно.
Използването на Изявленията „аз“ демонстрират вашата ангажираност и желание за подобряване на комуникацията с партньора си. Те са показател за уважение и съпричастност.
Това желание за разрешаване на конфликта с любов е важна първа стъпка към по -добър брак.