Изкуството да се бориш справедливо в една връзка

Съдържание

• 1. Вие отговаряте за собствените си чувства
• 2. Знай за какво всъщност е борбата
• 3. Работете от любопитство срещу враждебност
• 4. Запомнете езиковите въпроси
• 5. Ремонтните работи са важна част от борбата

Не само, че всяка велика история има конфликт, всяка страхотна връзка има и това. Винаги ми е интересно, когато въпросът "Как са отношенията ви?" е отговорен: „Страхотно е. Никога не се бием. " Сякаш липсата на борба по някакъв начин е мярка за здрави отношения.Разбира се, няма здраве, което да се намери в борбата, която се превръща във физическа, емоционална или вербална обида. Но кога конфликтът в отношенията придоби толкова лоша репутация? Да се ​​научим да се борим справедливо всъщност може да помогне за укрепване на връзката, като ни даде възможност да се борим за динамиката на връзката, която искаме, вместо да се задоволяваме с настоящата динамика. Конфликтът ни дава възможност да разберем по -добре нашия партньор, да изградим по -силна екипна динамика в съвместната работа за намиране на решение и ни дава практика да говорим за това, от което се нуждаем в отношенията. Не конфликтът е лош за здравето на връзката, а начина, по който се справяме. Ето пет „правила“ за изучаване на изкуството на честната борба ...

1. Вие отговаряте за собствените си чувства

Разбира се, вашият партньор може да натиска бутоните ви, но вие не можете да контролирате партньора си, само вие. Така че проверете при себе си. Знаеш ли как се чувстваш? Управлявани ли са чувствата ви и чувствате ли, че контролирате думите и действията си? Когато станем прекалено заредени с гняв или някаква емоция, можем да загубим функционирането на мозъка от по-високо ниво, необходимо за справедлива борба и да покажем конфликт по начин, който го прави продуктивен. Така че, ако се наводните с чувства, направете малко грижи за себе си и може би си починете от борбата; просто уведомете партньора си какво се случва и кога може да сте готови да се върнете към диалога. До този момент бъдете максимално изразителни с това как се чувствате и какво мислите. Вашият партньор, независимо колко дълго е бил вашият партньор, не е четец на мисли и четене на намерения в действията на другите подклажда конфликти. Така че следващия път, когато във вашата връзка възникне конфликт, предизвикайте себе си да говорите само за своя опит и чувства.

2. Знай за какво всъщност е борбата

Провеждането на инвентаризация на собствените ни чувства ни помага да разберем какви са действията на партньора ни, които ни задействат. Рядко битката наистина е за забравяне на химическо чистене или закъснение за вечеря. По -вероятно гневният отговор на тези действия произтича повече от място на нараняване, страх или по някакъв начин чувство на обезценяване в отношенията. Колкото по -скоро успеете да идентифицирате основния източник на представящия проблем, толкова по -скоро ще можете да се справите с истинските нужди, които в момента не са задоволени. Така че, вместо да се борите за парите, изразходвани за скорошна покупка, предизвикайте себе си да говорите за въздействието на финансовия стрес или да се нуждаете от подкрепа от партньора си за поддържане на бюджет. Знанието за какво всъщност е борбата ни помага да избегнем разделянето на отношенията, като се загубим в борбата за детайлите на дадена ситуация и вместо това предлага възможност да се съберем в подкрепа на резолюция.

3. Работете от любопитство срещу враждебност

Когато конфликтът се отдалечи от посочването с пръст и обвиняването, разрешаването на конфликта може да започне. Вместо да приемате намеренията на партньора си и да им възлагате отговорност за това как се чувствате в момента, предизвикайте себе си да задавате въпроси, за да разберете по -добре партньора си и откъде идват. По същия начин, когато партньорът ви боли, задавайте въпроси, за да разберете по -добре чувствата им. Здравите взаимоотношения са двупосочна улица, така че както е важно да практикувате споделяне на чувствата и преживяванията си, също толкова важно е да имате разбиране за чувствата и опита на партньора си. Състраданието и съпричастността, предизвикват чувството на враждебност и враждебността са блокиращи разрешаването на конфликти. Не забравяйте, че няма определен „победител“, когато става въпрос за борба в рамките на една връзка.

4. Запомнете езиковите въпроси

Старата поговорка „не е това, което си казал, а как си го казал“, съдържа много истина. Нашите формулировки, тон и доставка влияят върху това как се приема нашето съобщение. Като се има предвид това, което казвате и как казвате, това може да направи значителна разлика в производителността на конфликта. Когато използваме агресивен език или невербални сигнали, ние насърчаваме механизми за самозащита, които ограничават уязвимостта и емоционалната интимност, две ключови съставки за укрепване на отношенията. Важно е да можете да говорите за гняв, но гневът не дава свободен пропуск за използване на вредни формулировки. В същото време чуваме съобщения през обектива на емоциите си, които често се засилват по време на конфликти. Отразяването на това, което чувате на партньора си, може да бъде полезно за изясняване на неправилната комуникация и гарантиране на получаването на желаното съобщение. И накрая, колкото и значението на формулировката ни, липсата на формулиране оказва също толкова голямо влияние. Избягвайте да използвате мълчаливото лечение в отговор на гняв, тъй като не може да се получи решение, когато един партньор се оттегля от конфликта.

5. Ремонтните работи са важна част от борбата

В отношенията непременно ще се случат конфликти и предлагат възможност за растеж. Справедливата борба помага да се направи напрежението от конфликта продуктивно и да служи на връзката, но ремонтните дейности след битка помагат на партньорите да се съберат отново. Говорете за това, което ви е било полезно и нараняващо по време на конфликта, за да можете да се борите по различен начин в бъдеще. Конфликтите изкушават партньорите да се прекъснат, но ако можете да се облегнете един на друг, вместо да се отдалечите, връзката ви има възможност да се засили. Запитайте се от какво най -много се нуждаете от партньора си, за да се почувствате свързани, за да работите за ремонта на моста, който ви разделя по време на конфликт. Като почитаме нараняването, причинено по време на конфликт, и показвайки уважение както към чувствата на нашите, така и към партньора ни, ние даваме възможност на връзката да премине отвъд последния конфликт.