Съдържание
В един момент от живота си всички се сблъскваме със стрес. Работата, семействата, взаимоотношенията и децата са сложни и животът може да стане стресиращ.
Загубата на работа, болест в семейството или несъгласие по въпрос с приятел или съпруг може да създаде стрес.
Без помощ може да се мъчите да разберете как да бъдем спокойни в стресова ситуация. Ако можете да научите стъпките за овладяване на емоциите си в ситуации на висок стрес, въздействието върху ежедневието ви ще бъде значително.
Разбирането как да бъдете спокойни и уверени или как да контролирате емоциите в любовта и други аспекти от живота си е от съществено значение за поддържане на нивата на стрес под контрол.
Управление на стреса
Управлението на стреса представлява набор от физиотерапевти и техники, които помагат на хората да следят нивата на стрес, което от своя страна подобрява техните ежедневни функционални възможности.
Намаляването на стреса чрез управление на стреса би подобрило паметта и фокуса ви, бихте били по -активни през деня и няма да имате проблеми със съня през нощта.
Управлението на стреса също може да ви помогне да станете по -търпеливи, по -рационални, да управлявате гнева си, да бъдете по -интуитивни и да подобрите психическото и физическото си здраве.
Преди да се задълбочим в това как можете да се справите със стресови ситуации и стрес в ежедневните си дейности, вие също трябва да знаете най -честите симптоми на стрес.
Най -честите симптоми на стрес
- Забравяне
- Липса на сън или безсъние
- Често главоболие
- Болка в тялото
- Прекомерно пушене и пиене
- Повишени разочарования
- Умора
- Невъзможност да се съсредоточите върху работата
- Често се чувства объркан
- Внезапна загуба или наддаване на тегло
- Чувство на гняв и негодувание към другите
Начини за справяне със стреса
Като цяло има два начина управлявайте емоциите си в ситуации на висок стрес - отзивчивост или реактивност.
Тези два начина за справяне със стреса звучат сходни, но всъщност са много различни.
Реактивността не включва мисъл, а само емоции. Случва се нещо стресиращо и до мозъка се изпраща съобщение „Имам проблеми“. Предфронталната кора (мислещата част на мозъка) се изключва и амигдалата (центърът на страха на мозъка) се задейства.
Амигдалата не ви позволява да мислите добре върху нещата и вместо това реагира със страх, когато усети извънредна ситуация. Амигдалата ви казва, че има само две възможности - битка или бягство.
Или ще крещиш по защитен, ядосан начин, или ще избягаш.Очевидно тези двамата начини за справяне със стресова ситуация не са идеални. Та какво правиш?
Искате да реагирате на спусъка (стресовата ситуация) по обмислен начин. Искате да останете в пред-челната си кора.
Важно нещо, което трябва да запомните, е, че в повечето случаи не е нужно да реагирате незабавно. Ето стъпките за реакция, вместо за реакция:
Етап 1
Представете си знак стоп в главата си. Това ще ви позволи да визуализирате какво трябва да направите. Знакът стоп има много отличителен вид и вие знаете какво означава. Можете дори да направите снимка на един от телефона си и да го разгледате, когато имате нужда.
Стъпка 2
Поемете 5-10 коремни вдишвания. Коремното дишане позволява на мозъка да отделя хормон, който действително ви успокоява и поддържа предфронталната кора да работи.
Когато вдишате, изтласкайте стомаха си и когато издишате, издърпайте стомаха си. Коремното дишане ви позволява да правите много по -дълбоки вдишвания, отколкото вдишванията, така че мозъкът освобождава този успокояващ хормон.
Стъпка 3
Кажете си: „Това може да се реши за няколко минути.“ Знайте, че не се занимавате с живот или смърт и няколко минути няма да имат значение.
Стъпка 4
Ако имате време, обсъдете поне 8- 10 начина да отговорите. Вземете лист хартия и молив и запишете поне 8 начина, по които можете да реагирате на спусъка.
Стъпка 5
Изберете един от начините да отговорите. Няма да отговорите по същия начин, който бихте направили, ако не сте направили тези пет стъпки.
В управление на стреса, тези стъпки предприемат практика, за да могат да ги използват ефективно. Но след като практикувате и научите тези умения, за да реагирате ефективно на стреса, ще се изненадате как можете да преминете от трудности през ежедневието към истинско наслаждение на всеки ден!