Съдържание
Почистихте ли бъркотията си? Къде са ти ключовете? Спомни ли си да вземете хляб? Приключихте ли работата на двора? Защо ме прекъсваш? Слушаш ли ме? Това често са въпроси, чути от партньори с проблеми с вниманието. Това може да бъде разочароващо преживяване и за двамата партньори.
ADHD дефицит на вниманието/хиперактивност
ADHD Разстройство с дефицит на внимание/хиперактивност е проблем с неврологичното развитие, който започва в детството, но често продължава и в зряла възраст. Симптомите могат да включват неспазване на вниманието към детайлите, трудности при слушане, когато се говори директно, проблеми с организацията и забрава. Симптомите могат също да включват импулсивност, раздразнение и безпокойство. Проблемите, свързани само с вниманието, могат да останат незабелязани в зряла възраст и хората могат да продължат да изпитват проблеми. Особено когато не се диагностицират, тези симптоми могат да доведат до множество проблеми в контекста на една връзка. Комуникацията, връзката и интимността във връзката могат да бъдат силно повлияни от проблемите с вниманието.
За щастие е възможно да се управляват проблеми, свързани с вниманието. В клиничната практика съм работил с много хора, които изпитват значително невнимание и са открили, че стратегиите за справяне могат да бъдат ефективни. След това ще намерите няколко поведенчески техники, които могат да помогнат за справяне с невниманието, както и да увеличат фокуса и концентрацията.
1). Внимателност
Вниманието може да помогне за увеличаване на способността на човек да се съсредоточи и да обърне внимание. В момент, в който се чувствате особено разсеяни, използването на толкова проста техника, като забелязването на това, което е във вашата среда, може да ви помогне да се съсредоточите. Просто отделете минута, за да наблюдавате и етикетирате елементи във вашата среда, след което забележете как се чувствате. Успяхте ли да изместите вниманието си? Друг вариант за съзнание е да забележите това, което изпитвате, използвайки петте си сетива. Например, отделете малко време, за да забележите това, което виждате, чувате, докосвате, миришете и вкусвате. Отново наблюдавайте как се е изместило вашето внимание и забележете дали се чувствате различно след дейността. Вниманието може да се практикува самостоятелно или може да стане част от рутината, която вие и вашият партньор правите заедно.
2). Дълбоко дишане
Дълбокото дишане може да бъде полезна стратегия. Умишленото дишане може да намали сърдечната честота, да ви помогне да се почувствате по -спокойни и по -спокойни, както и да ви помогне да се съсредоточите. Отделете малко време, за да вдишате за пет секунди, задръжте за пет секунди и издишайте за пет секунди. Повторете този процес четири пъти. След това наблюдавайте всички промени, които забелязвате в себе си. Това е друго занимание, което може да се прави като двойка. Възможен страничен ефект от съвместното извършване на тези дейности е повишената емоционална интимност. Кой не иска това в отношенията си?
3). Монозадаване
Опитайте монозадаване. Това е актът на изпълнение на една задача наведнъж. Няма повече многозадачност. Когато някой, особено човек с проблеми с вниманието, многозадачността е по -вероятно да забрави да завърши аспекти на различни важни задачи. По -вероятно е той/тя да остане с много незавършени проекти. По този начин, вместо да се опитвате да завършите много проекти наведнъж, опитайте се да се ангажирате напълно с един проект наведнъж. Това може да е много трудно в началото, но с продължителна практика вероятно ще намалите броя на вашите незавършени проекти.
4). План
Създайте план или пътна карта за седмицата си. Запишете задачи, които трябва да бъдат изпълнени, и ги маркирайте, докато ги изпълнявате. Това е дейност, която може да бъде полезно да правите в началото на седмицата с партньора си. Изпълнението на тази задача заедно може да ви помогне да поддържате и двамата на път през седмицата.
5). Грижа за себе си
Както при много други проблеми, свързани с психичното здраве, не забравяйте да се погрижите за основните си нужди. Сънят, упражненията и храненето влияят на ума ви. По този начин не забравяйте да спите достатъчно, да спортувате и да поддържате здравословна диета, за да намалите вероятността от влошаване на проблемите с фокус и внимание.
Когато се занимавате с някоя от тези дейности, не забравяйте да бъдете състрадателни към себе си и към партньора си. Правете всичко възможно да не съдите себе си, един друг или ситуацията. Ако имате затруднения при участието в някоя от предложените стратегии, работата с консултант по психично здраве може да ви помогне да приложите тези умения по -ефективно. Ако смятате, че имате повече от проблеми с вниманието, но е възможно неврологично разстройство, психолог може да предостави специфични тестове, за да установи вероятността от клинично разстройство на вниманието. Освен това, както много хора знаят, има опции за лечение на диагноза ADHD, така че разговорът с Вашия лекар също е опция.