Съдържание
- Защо сънят ни се изплъзва след развод или раздяла?
- Какво да правите с безсънието по време на раздяла и развод?
- 1. Вижте терапевт
- 2. Проверете два пъти навиците за лягане
- 3. Опитайте билкови чайове и естествени средства за сън
- 4. Проверете вашата среда за сън
В 2 часа през нощта, докато останалият свят спи дълбоко, вие агонизирате всички детайли, съвсем сами. Вероятно знаете, че посред нощ не е време за справяне с тези неотложни проблеми, но все пак се оказвате, че страдате през малките часове и се събуждате изтощени ден след ден.
Нека разгледаме по -отблизо какво причинява безсънието, което обикновено придружава раздялата и развода, заедно с някои стратегии за връщане към рутината за здравословен сън.
Защо сънят ни се изплъзва след развод или раздяла?
Няма два идентични развода, но повечето хора, които наскоро се разделиха или разведоха, се оказват будни, когато е време за сън, обмислят подробностите, чудят се какво се е объркало и се тревожат за бъдещето.
Въпреки че нашите истории са различни, има една обща нишка, която преминава през всички тях - Стресът.
Екипът на Bedroom Critic е съгласен, заявявайки:
“Стресът и безсънието са постоянни спътници, толкова много, че експертите по съня имат име за този вид безсъние. Известни като преходно безсъние или безсъние с остра адаптация, тези проблеми със съня пречат на мозъка ни да предприеме основни процеси, които в крайна сметка водят до изцеление. Без REM сън ние не обработваме емоциите си правилно. И без спокоен сън като цяло, нашите системи за полет или борба остават активни за повече часове, а производството на кортизол остава високо, вместо да отпадне”.
Тези физиологични реакции, свързани със съня, могат да доведат до сериозни последици за здравето. Оказва се, че намирането на решение може да помогне за поддържане на кръвното налягане под контрол, за предотвратяване на стремителното увеличаване на теглото и за предпазване на стреса от влошаване.
Какво да правите с безсънието по време на раздяла и развод?
Има много начини за справяне с безсънието по време и след развод или раздяла. Повечето хора установяват, че комбинация от техники, които водят до спокоен сън и с течение на времето, моделите на здравословен сън се връщат, когато животът придобива ново нормално състояние.
Ето някои изпитани и верни методи за премахване на безсънието-
1. Вижте терапевт
Докато много се въздържате от идеята да посетите професионалист за когнитивно -поведенческа терапия, това, че човек, който не участва, слуша без преценка, може да направи чудеса за вашето състояние на ума през тези крехки дни.
Когнитивно -поведенческата терапия ви учи да идентифицирате мислите и поведението, които влошават проблемите ви със съня и да замените тези мисли и поведение с други, по -полезни.
Някои терапевти също са специализирани в биологична обратна връзка, обучение за релаксация и други методи за справяне директно с безсънието.
Снимка от Владислав Муслаков на Unsplash
2. Проверете два пъти навиците за лягане
Когато усещаме, че целият свят се руши, често се обръщаме към успокояващи храни, алкохол и или преяждащо гледане на телевизия (тъжни, романтични комедии) за успокоение.
За съжаление неща като кафе, никотин, сладки лакомства и алкохол могат да попречат на нормалните модели на сън, или да ни попречат да заспим, или да ни събудят в 2 или 3 сутринта, за да можем да възобновим тези ужасни мисловни цикли, които ни отведоха към кухня или бар на първо място.
Телевизорът, вашият лаптоп и дори вашият смартфон са виновни за излъчването на разрушителна синя светлина, която също възпрепятства съня. Освен ако нямате приложения за блокиране на синя светлина, нощни настройки или специални очила за блокиране на синя светлина, най -добре е да избягвате времето на екрана в рамките на около час преди лягане.
Ако е невъзможно да избегнете телевизията, внимавайте за страшни или насилствени предавания и се опитайте да не гледате късните новини. Вместо това отидете на нещо успокояващо или дори скучно. Природните предавания са идеални, тъй като са склонни да показват красиви, спокойни образи, които могат да ви помогнат да се справите малко със стреса или защо да не включите релаксираща музика.
Ако сте готови да се откажете от времето пред екрана и топлата вана, релаксиращите етерични масла и други полезни практики преди лягане не са достатъчни, за да поддържате будността встрани, добра старомодна книга може да е достатъчна, за да ви разсее от притесненията и ще ви помогне да се отпуснете, за да заспите по -бързо.
Изберете нещо, което не е интересно, и бъдете сигурни, че не се отдавате на най -новия трилър точно преди лягане. Когато четете на топла, жълта светлина, подпрете краката си удобно и може би се сгушете с уютно одеяло, правилната книга може да ви придвижи бързо към сън.
3. Опитайте билкови чайове и естествени средства за сън
Там, където рецепта или извънборсови хапчета за сън могат да ви накарат да се почувствате отегчени и неприятни в деня след приемането им, много билкови лекарства ви помагат да заспите нежно и ви позволяват да се събудите, чувствайки се освежени.
На пазара има много отлични формули.
Чайове като лайка или смес за сън помагат на цялото ви тяло и ум да се отпуснат, като ви почерпят с топли, успокояващи аромати и леки релаксанти. Потърсете смеси, които съдържат валериана, хмел, коча каша, лайка и пасифлора. Някои съдържат също лавандула и мента.
Ако смятате, че имате нужда от нещо по -силно, бихте могли да помислите за билкова добавка за сън. Мелатонинът е популярен, както и валериана, хмел, лайка и патентовани смеси, които използват няколко успокояващи билки.
Не забравяйте да говорите с Вашия лекар за това, ако приемате лекарства от всякакъв вид. Въпреки че тези лекарства са естествени, те могат да бъдат силни - а някои имат известни лекарствени взаимодействия.
Ароматерапията също може да ви помогне да заспите.
Лесно е да се комбинира с други методи за преодоляване на безсънието след развод или раздяла. Етеричните масла действат директно върху вашата лимбична система, а някои предлагат добре документирани релаксиращи ефекти, дотолкова, че хората, които ги използват, се съветват да не шофират или да извършват други важни задачи, докато им се наслаждават.
Етеричното масло от лавандула е класика, а ароматите като градински чай и лайка също са доста успокояващи. Добавете няколко капки от любимия си към дифузер, включете го и оставете успокояващите аромати да отпуснат ума и тялото ви.
Ако желаете, можете да използвате и ароматерапевтични продукти за баня и тяло. Не забравяйте да избягвате освежаващи аромати като лимон, розмарин и портокал преди лягане.
Гледайте също: 7 най -често срещани причини за развод
4. Проверете вашата среда за сън
Удобният матрак и уютните възглавници са само началото. Уверете се, че спите в тъмна стая с идеална температура. За повечето хора най -добрата температура за сън е от 60 до 67 градуса.
Преместете напомнянията за връзката си в друга стая, ако можете. Въпреки че това може да е много трудно, премахването на тези визуални стимули може да ви помогне умишлено да преместите фокуса си върху нови, положителни неща, които очаквате с нетърпение през следващите седмици, месеци и години.
С времето и някои полезни средства, терапия и дори медитация, стресът ви ще намалее и безсънието ви ще се превърне в далечен спомен.
След като животът ви намери ново нормално, моделите ви на сън също ще се установят отново в приемлива рутина.