Съдържание
- Какво е самоуспокояващо?
- 1. Използвайте ресурси
- 2. Слушайте любимата си песен
- 3. Практикувайте внимателност
- 4. Направете 5-минутна разходка
- 5. Говорете мило с вас
- 6. Използвайте силата на ароматерапията
- 7. Яжте вашата комфортна храна
- 8. Плачете
Емоционалната атака може да се прояви във вълна от депресивни емоции или в паника и тревожност. Емоционалната атака може да бъде много трудна за управление - тя може да бъде много преобладаваща за човека, който я изпитва, и може да бъде объркваща за хората около тях.
Ако вие или някой ваш познат, който изпитва тези емоционални атаки, ето няколко примера за самоуспокояващи техники, които биха могли да ви помогнат да регулирате тези непреодолими емоции.
Какво е самоуспокояващо?
Успокояването на себе си е акт на регулиране на собствените емоции. Това е акт на разсейване или заземяване на себе си в началото на много разстройващи емоции.
Успокояването на себе си е много важно, защото осигурява усещане за облекчение на човека, изпитващ вълната от преобладаващи емоции.
Докато получаването на емоционална подкрепа от любяща система за подкрепа помага по много начини, намирането на самоуспокояващи техники, които работят за вас, е също толкова важно, колкото и да знаете за него. Предлага се дори да запазите списък със собствените си успокояващи техники и да го държите на една ръка разстояние.
Ето няколко самоуспокояващи техники, които можете да практикувате в случай на емоционална атака:
1. Използвайте ресурси
Сред дефинициите на думата в речника ресурсът е: „източник на доставка, подкрепа или помощ, особено такъв, който може лесно да се използва, когато е необходимо“. Това значение ни показва, че доставката е „лесно достъпна“.
Повечето от самоуспокояващите техники, които могат да бъдат намерени в интернет, идват от външен ресурс. Този обаче използва само вътрешни процеси.
По отношение на самоуспокояващите техники, ресурсите се отнасят до достъп до нашите психически достъпни доставки за самоуспокояване.
Ресурсирането включва достъп до спомени, които носят добри, топли и положителни чувства.
Прекарахте ли прекрасен ден на плажа с цялото си семейство, когато бяхте малки? Или сте имали семейна вечеря, където цялото ви семейство е било там, за да отпразнува завършването на гимназията ви?
Спомените, за които се признава, че са добри, могат да допринесат за топли чувства и мисли, които активират същите части на мозъка, както когато ядете любимата си шоколадова торта.
2. Слушайте любимата си песен
Идването на работа може да бъде много стресиращо събитие - задръстванията, стресът от подготовката на семейството за деня им напред, понеделник - Que ужас!
Забелязах обаче, че слушането на любимата ми песен по пътя към работа е идеалният начин да се освободя от стреса и си помислих, че трябва да има известна наука за това.
Всъщност има!
Слушането на музика регулира емоциите, които са били полезни за хората, дори за хората, които се справят с ПТСР.
В проучване, проведено в Южен Илинойс, американските ветерани са подложени на музикална терапия. Това им помогна да се справят с неприятните последици от паника, тревожност и депресия. В същото проучване музиката също се разглежда като изход или канал, който им позволява да предадат чувства, които изпитват трудности при изразяването, когато използват обикновен език.
3. Практикувайте внимателност
Вниманието е психологически процес, който обединява сетивата ви към настоящия момент.
Внимателността не изисква от човек да прави толкова много, научаването как да обръщате внимание на собственото си дишане вече се счита за дейност на съзнание.
Друга дейност за осъзнаване, която може да бъде разгърната в началото на емоционална атака, е да избутате петите си на земята. Това ще помогне да доближите сетивата си до настоящия момент, вместо да бъдете отмити от силните емоции.
4. Направете 5-минутна разходка
Ходенето е дейност, която включва петте сетива. Наличието на ум е необходимо, за да бъдете успешни в тази проста дейност, което я прави перфектна техника за самоуспокояване.
Тази кратка дейност също улеснява освобождаването на окситоцин, хормон, известен като „хормон на щастието“. Окситоцинът улеснява добрите чувства и релаксацията
5. Говорете мило с вас
Много мотивационни оратори насърчават положителните утвърждения, за да привлекат успех. Ако това може да направи толкова много за нас самите, за да привлечем успех, е приложимо само да използваме положителни разговори, за да ни върнем към сетивата.
Когато сме под стрес, сме по -склонни да прибягваме до насилствени разговори със себе си. Нашият вътрешен критик звучи най -силно. Увреждащи саморазговори като: „Ти си провал“ „Ти си губещ“ „Ти си грозен“ се инициират от нашите собствени мозъци, сякаш за самосаботаж.
Като алтернатива можете да използвате следните самостоятелни разговори, за да се успокоите:
"Обичам те."
"Тези чувства ще отминат."
"Вярвам в теб."
Създайте списък с тези положителни изречения и го съхранявайте там, където можете да го видите. Това е състрадание към себе си, което е лесно да се практикува.
В края на краищата всички ние трябва да бъдем приятели със себе си и можем да направим това, като заглушим вътрешния си критик и заменим негативния саморазговор с положителен.
6. Използвайте силата на ароматерапията
Ароматерапията е терапевтична техника, която използва обонянието, за да осигури облекчение. Ако сте били в спа център, ще забележите, че те използват тази техника.
Ароматерапевтичните масла в ароматите на евкалипт (отваря синусите), лавандула (помага за отпускане на сетивата; предизвиква сънливост), са само сред най -често срещаните аромати за ароматерапия, които тези заведения използват и това се дължи на техните релаксиращи свойства.
Ако откриете, че изпитвате емоционална атака точно преди сън, може да е разумно да закупите етерично масло от лавандула, да го напръскате върху възглавницата, за да отпуснете сетивата си и да ви помогнем да заспите.
7. Яжте вашата комфортна храна
Храната се счита за „комфортна храна“, ако предизвиква щастливи, топли чувства до степен, че дори ви отпуска.
Любимите ви храни могат да направят това, тъй като могат да отделят окситоцин, точно както когато правим радостна дейност, т.е. танцуваме или правим секс.
8. Плачете
В ранните части на култовия филм, Fight Club, главният герой и неговият приятел Боб си партнираха заедно и бяха помолени да плачат един на друг като начин да се освободят в терапевтичната сесия.
Колкото и контрапродуктивно да изглежда, плачът е сред най-ефективните техники за самоуспокояване.
Учените откриха, че телата ни прибягват до плача като регулаторен процес, а не просто като реакция на стимул. Сред функциите на плача е да осигури намаляване на стреса и повишаване на настроението.
Тези положителни успокояващи техники са предложения за намиране на методите, които ще ви помогнат в моменти на бедствие. Препоръчва се също да водите дневник и да следите коя самоуспокояваща техника работи най-добре за вас в конкретни ситуации, така че да можете да прибягвате до нея автоматично в случай на емоционална атака.