Съдържание
- 1. Направете план
- 2. Данъчни носители
- 3. Предизвикайте негативността
- 4. Успокойте ума си
- 5. Борба с тревожността
- 6. Упражнявайте се редовно
- 7. Спете дълго и дълбоко
- 8. Направете нощен списък
- 9. Останете емоционално ангажирани
- 10. Въздържайте се от вина
- 11. Останете активни
- 12. Бъдете в услуга
Това е изключително и трудно време. С толкова много несигурност и социални сътресения е лесно да се поддадете на страха и безнадеждността.
Тъй като трябва да поддържаме физическа безопасност, за да избегнем заразяване и заразяване на другите, трябва също така да придобием навика редовно да се грижим за себе си, за да успокоим тревожността и да поддържаме добро психично здраве.
По-долу са дадени някои основни съвети за самообслужване, които да ви помогнат да поддържате вътрешния и психологическия си баланс.
Включете тези практики или грижи за себе си в ежедневния си режим за поддържане на добро здраве и благополучие.
1. Направете план
Допуснете нарушение на нормалния живот за три месеца и планирайте различни непредвидени ситуации.
Говорете с доверен човек и напишете списък с важни действия:
- стой здрав
- получаване на храна
- поддържане на социални контакти
- справяне със скуката
- управление на финанси, лекарства и здравеопазване и др.
Не се поддавайте на апокалиптично мислене или паника при покупка.
Така че, един от съветите за самообслужване, които трябва да практикувате ежедневно, е да останете спокойни и рационални.
2. Данъчни носители
Бъдете информирани, но ограничете излагането си на медии, което предизвиква гняв, тъга или страх.
Не си позволявайте да бъдете вкарани в конспиративно мислене.
Балансирайте отрицателните новини с положителни истории, които отразяват най -доброто от човечеството.
3. Предизвикайте негативността
Запишете страхове, самокритика и разочарования. Мислете за тях като „Умни плевели“.
Прочетете ги на глас от третото лице, като използвате собственото си име (Джейн/Джон се страхува, защото може да се разболее).
Бъдете възможно най -конкретни и слушайте внимателно думите си. Използвайте утвърждения и позитивни саморазговори, за да промените настроението си (Джейн/Джон могат да се справят с тази криза).
Тези съвети за самообслужване ще ви помогнат да повишите морала си и да се погрижите за психичното си здраве.
4. Успокойте ума си
Правете каквито и да е практики за тишина, които ви подхождат най -добре: медитирайте сутрин, седнете тихо със затворени очи за 5 минути, преди да изпълните задача (особено на компютъра); станете неподвижни, преди да излезете от колата си; направете съзерцателна разходка сред природата; молете се вътрешно.
Това са лесни, но ефективни съвети за самообслужване, които ще ви помогнат да запазите спокойствие по време на тези периоди на тестване.
5. Борба с тревожността
Говорете с някого за страховете си. Отвлечете се, като направите нещо положително и полезен.
Получете информация за управлението на тревожността. Практикувайте дълбоко и равномерно дишане.
Можете да проверите това основно дихателно приложение за кохерентност, като щракнете тук.
Изследванията показват, че играта на мозъчни игри също може да ви помогне успешно да се преборите с тревожността.
6. Упражнявайте се редовно
Един от жизненоважните съвети за самообслужване е да намерете рутина, която отговаря на вашето тяло и нужди.
Разгледайте алтернативи като градинарство, бягане, колоездене, ходене, йога, чи кунг и онлайн класове, като например 4-минутната тренировка.
7. Спете дълго и дълбоко
Приключете в края на деня: избягвайте излагането на лоши новини, ограничете късното време на екрана и преяждане на закуски.
Цели се да спите седем и повече часа през нощта. Вземете кратък сън през деня (по -малко от 20 минути).
Това е един от критичните съвети за самообслужване, които повечето от нас са склонни да пренебрегват.
Гледайте и това видео, за да разберете какво всъщност е грижата за себе си:
8. Направете нощен списък
Преди да заспите, запишете онези неща, които искате/трябва да се справите на следващия ден.
Припомнете си, че не е нужно да мислите отново за тези неща до утре. На следващия ден създайте график за справяне с най -важните задачи.
9. Останете емоционално ангажирани
Практикувайте подходящо дистанциране, но не изолирайте.
Поддържайте редовен контакт със семейството, приятелите и колегите. Използвайте интернет видеоконференции, за да виждате лицата на хората.
Нека другите знаят, че ги обичате и оценявате чрез думи, жестове и любовни действия.
Въпреки че този съвет за самообслужване е изброен почти в края, той е наложителен!
10. Въздържайте се от вина
Ето още един важен съвет за самообслужване, който изисква малко внимание!
Не изхвърляйте стреса си върху другите; поемете отговорност за емоциите и настроенията си.
Ограничете критиката и негативните приказки- дори ако другият човек го заслужава!
Гледайте на преценките си като на несъществени за истинския ви Аз. Положете усилия да разпознаете съществената човечност на всеки човек.
11. Останете активни
Правете рутинната си работа или образование всеки ден. Направете график- включително баланс между работа/почивка/хранене - за деня и седмицата.
Заемете се с нови проекти и дейности: научете умения онлайн, засадете градина, почистете гаража, напишете книга, създайте уебсайт, пригответе нови рецепти.
12. Бъдете в услуга
Погрижете се за възрастните хора и уязвимите приятели, роднини и съседи.
Напомнете им да бъдат в безопасност (не заяждайте); помощ при доставка на храна; говорете им чрез настройка на интернет; подкрепете ги финансово.
Това са някои от основните съвети за самообслужване, които ще ви помогнат да преодолеете тези трудни времена. Това са моментите, когато наблюдението на психическа позитивност е наложително.
Така че практикуването на тези съвети за самообслужване може да ви помогне да останете спокойни и стабилни както за себе си, така и за вашето семейство и близки приятели сред пандемията на коронавирус.