Съдържание
- 1. Медитирайте всеки ден за определено време
- 2. Дълбоко дишане
- 3. Намалете до известна степен приема на кофеин и захар
- 4. Тренировка
- 5. Запознаване с хората
- 6. Спрете да бъдете контраинтуитивни
- 7. Вижте терапевт
Можете ли да почувствате сърдечния си ритъм по най -необичаен начин в нервна ситуация? Усещате ли този изключителен натиск във всяка малка задача? Вероятно сте страдащи от тревожно разстройство. Трябва да го осъзнаете и приемете на първо място, тъй като това е първата стъпка към излекуването.
Страданието от безпокойство не е по -малко от проклятие. Човекът в капан в тревожно разстройство знае точно колко ужасно се чувства. Тревожността е разстройство, което кара човек да изпитва състезателни мисли.
Ако чувствате, че нещо ви притиска в задната част на ума ви постоянно, вероятно страдате от безпокойство. Ако се почувствате въодушевени в един момент, а в следващия момент сте долу на сметищата, бъдете сигурни, вие сте тревожен човек.
Тези състезателни мисли могат да ви накарат да направите нещо ненужно или дори увреждащо.
Преди да е станало твърде късно, накарайте се да извървите пътя към изцелението. Знайте правилните начини да се отървете от безпокойството.
1. Медитирайте всеки ден за определено време
Често изпитвате безпокойство, защото оставяте в съзнанието си да се появяват притеснителни и стресиращи мисли. Позволявате им подсъзнателно, така че може да не го осъзнаете. В изключителни случаи може да сте се опитали да им се противопоставите, но те отскочиха още по -силно. Това е така, защото сте се фиксирали върху това, което не е трябвало да поправяте.
Това вероятно се дължи на слабата ви способност да се концентрирате.
Медитацията ще ви помогне да изградите ниво на концентрация. Това ще ви помогне да премахнете разсейванията и отклоненията. Ще можете да се чувствате спокойни отвътре.
2. Дълбоко дишане
Когато не се чувствате до нулата, защото тези малки демони ви преследват, този трик може да се окаже добро бягство. Вдишайте и издишайте. Вдишайте дълго и след това се отпуснете.
Това ще сложи край на злите ескапади на тези малки чудовища. Това ще намали шансовете ви да се чувствате по определен начин в една ситуация. Вероятно ще забравите върху какво сте се фиксирали. Дълбокото дишане е техника, която изисква най -кратко време, за да отклони вниманието ви, временно.
Не се препоръчва да го практикувате много. Това може да повлияе на начина, по който обикновено дишате.
3. Намалете до известна степен приема на кофеин и захар
Твърде големият прием на кофеин и захар чрез чай, кафе и други напитки със сигурност е пагубен за тревожните пациенти.
Кофеинът има способността да събужда нервност до нарастващо ниво и затова не е приятелски прием за хора с панически разстройства и тревожни разстройства.
Кофеинът може да се замени със зелен чай и билкови напитки. Те ще поддържат настроението ви по-светло, а вие ще останете без стрес.
4. Тренировка
Работата във фитнес залата или у дома може да бъде до голяма степен ползотворна за всеки, който страда от безпокойство. Можете да почувствате облекчение на тревожността дори след дълъг период от тренировката. Физическите упражнения не само подобряват стандартите за фитнес, но и се оказват изключително полезни за психичното здраве.
Не забравяйте, че умът и тялото ви са взаимосвързани. Когато тренирате тялото си да бъде здраво, вие вдъхновявате ума си.
5. Запознаване с хората
Сега най -голямото предизвикателство за тревожните пациенти е да общуват и да се запознават с хората. Като страдащ от тревожност, вие чувствате невидима стена между вас и другите. Намирате, че е изключително трудно да общувате.
Въпреки това, не можете да си позволите да бъдете изолирани. Ще трябва да се терапирате, за да се запознаете с общността. Ако почувствате страха, можете да практикувате да говорите сами пред огледалото.
Поради този внезапен прилив в ума, хората с тревожност заекват, докато говорят. Можете да преодолеете заекването и заекването с това.
6. Спрете да бъдете контраинтуитивни
Едно голямо предизвикателство за тревожните пациенти, с които да се справят, е съмнението в себе си и контраинтуицията. В този човек има тази липса на решителност.
В един момент нещо хубаво минава през ума ви; а в другия момент започвате да се съмнявате дали наистина е хубаво. Човек с безпокойство винаги стои на две лодки.
В такава ситуация трябва да преминете през вторите мисли, които разделят фокуса ви. Когато почувствате, че не можете да контролирате появата на мисли, просто започнете да дишате дълго и дълбоко.
7. Вижте терапевт
Никой човек не е остров, всички сме зависими един от друг. Без значение колко добър боец сте, в този случай не можете да бъдете армия от един човек. Ще ви е необходима ръка за помощ, за да победите безпокойството.
След всичко казано и направено, консултацията с терапевт може да бъде печеливш изстрел.
Ще се почувствате облекчени след една или две терапевтични сесии. Положителна промяна може да се забележи на по -ранен етап. Въпреки това ще отнеме време и усилия, за да се преодолее. Финалната линия не е толкова близо.