Съдържание
- Ефектът на благодарността
- Защо благодарността помага на отношенията
- Показвайте благодарност всеки ден
- Благодарността ви помага да преодолеете предизвикателствата
- Не го чувстваш? Може би това ще помогне:
Денят на благодарността е точно зад ъгъла и с него, особено в социалните медии, идват всички публикации за благодарност. Ноември обаче не е единственият месец, в който се чувствате и действате благодарни. Живеете ли в отношение на благодарност през цялата година или сте един от тези, които се чувстват песимисти и не се чувстват благодарни? Знаете ли, че благодарността е съществена съставка за успешна любовна връзка? Вярно е. Хората, които живеят с положителна благодарна перспектива, са като цяло по -здрави и щастливи.
Ефектът на благодарността
Животът в положителен смисъл с благодарност като ключова съставка е благоприятен за психическото и физическото благосъстояние. Позитивността намалява агресията и депресията и ни прави по -щастливи, по -уверени хора. Това психическо и емоционално благополучие ни позволява да бъдем по-адаптивни и издръжливи, когато трудни времена ни предизвикват.
Защо благодарността помага на отношенията
Като терапевт съм склонен да виждам хората в най -лошите им условия. Те често са дълбоко вкоренени в негативни цикли, които ги карат да си казват най -ужасните и унизителни неща един на друг. Всички мисли и чувства, които имат към партньорите си, са отрицателни. Трябва да търся позитивите. Трябва да намеря доброто сред цялата тази мъка и да започна да го показвам на двойките и да осветявам малко светлина в техния тъмен живот, за да видят, че там все още има любов. Когато започнат да виждат, че има нещо добро, те са благодарни за това. След това нещата започват да се променят към по -добро.
Когато сте благодарни на партньора си и за ролята, която те играят за подобряване на живота ви, това създава огромен ефект на вълни в живота ви и всички, с които влизате в контакт.
Ако сте в негативно пространство, трябва да направите умишлена промяна. Всяка сутрин всеки ден трябва да се събуждате и да си казвате, че днес ще бъдете благодарни. Във всяка ситуация трябва съзнателно да търсите позитивите. Ако направите това, ще ги намерите, обещавам.
Колкото повече сме благодарни за това, което имаме, толкова повече неща трябва да сме благодарни. Може да звучи като клише, но това е истината.
Показвайте благодарност всеки ден
Това не се случва за една нощ, но можете да създадете отношение на благодарност, независимо какво се случва в живота ви в този момент. Говорим много в моя блог и подкаст Couples Expert за това да сме благодарни за малки неща. Основното е да показвате своята благодарност последователно. Да имаш добри обноски, да благодариш, да пишеш бележки и писма и да потърсиш благодарност са чудесни начини за това. Кога за последен път се обърнахте към някого с благодарствена бележка? Това е учтивост, която най -вече е загубена в нашето незабавно електронно общество. Трябва да бъде възкресен. Опитайте и вижте колко голямо влияние има върху получателя.
Поставете бисквитка в пощенската кутия на вашия пощенски оператор, благодарете на боклуците си и на тези, които ви предоставят услуги. Чувства се страхотно! Включете благодарността си у дома, като признаете приноса на партньора си за ежедневния ви комфорт и благополучие. Благодарете на децата си, че са свършили добра работа с домакинска работа. Покажете благодарност за дом, храна, начин на живот или екстри, които вие и вашият партньор работите толкова трудно да си позволите. Виж, сега схващаш идеята! Потърсете всички добри неща във взаимоотношенията си с партньора, родителите, приятелите си. Редовно се обръщайте към партньора си и му казвайте: „Оценявам теб и всичко, което внасяш в живота ми“. Бъдете конкретни.
Благодарността ви помага да преодолеете предизвикателствата
Когато нещата се объркат и имате предизвикателства (защото ще го направите), е по -лесно да понесете и да потърсите тази сребърна подплата в буреносните облаци на живота си. Наскоро видях новина за двойка на 50 години, чиято къща е изгоряла в Северна Калифорния по време на горските пожари. Снимката беше как те се усмихват, смеят се и танцуват на алеята на изгорялата им черупка на дом. Може би си мислите: „Как могат да бъдат толкова щастливи, че са загубили буквално всичко!?“ Това, което видях, бяха двама души, които живееха в благодарност. Те не можаха да спасят дома си, затова приеха това и бяха активно благодарни, че са излезли невредими и в едно парче. Тяхната благодарност беше за живота и възможността да продължат да го живеят заедно. Мислех, че е красиво.
Не го чувстваш? Може би това ще помогне:
- Опитайте се да се огледате около себе си точно този момент и изберете 5 неща, които можете да видите и докоснете. Осезаемите неща, които сте щастливи, са на ваше разположение. Бъдете благодарни за това.
- Погледнете партньора си следващия път, когато сте заедно, и изберете 3 неща, които ви правят благодарни да бъдете с този човек. Качества, които имат, специални неща, които внасят във връзката ви, които ви правят благодарни. Кажете ги на глас.
- Седнете спокойно сами вечер и помислете за деня си. Медитирайте върху добрите неща, които ви се случиха, и бъдете благодарни за тях.
- Помислете за лошите неща, които може да са ви се случили тази седмица, и потърсете положителните неща в средата на трудността.
- Започнете дневник. Запишете нещата, за които трябва да сте благодарни в този момент, и правете това всеки ден. В края на седмицата се върнете и прочетете написаното. Ще откриете, че живеете по такъв начин, че да разпознавате тези скъпоценни камъни ежедневно, така че да можете да си спомните да ги запишете.
- Стартирайте буркан с благодарност. Поставете буркан и няколко листчета хартия. Запишете нещата, за които трябва да сте благодарни, и ги сгънете в малки бележки и ги поставете в буркана. В края на годината изхвърлете буркана и прочетете всеки лист хартия. Ще откриете, че все пак сте имали много причини да бъдете благодарни.
Ако можете да правите тези неща, вие сте на път да развиете отношение на благодарност. Практикувайте това, докато не стане навик. Не след дълго ще започнете да търсите онези добри неща, онези моменти на благодарност, дори докато сте в средата на трудности и предизвикателства, пред които сте изправени. Това е наистина трансформираща практика, която ще повлияе положително на вас и вашите близки от сега до края на живота ви.