Съдържание
- 1. Поддържайте рутина
- 2. Раздяла срещу сплотеност
- 3. По -скоро реагирайте, отколкото реагирайте
- 4. Работете по споделен проект
- 5. Съобщавайте вашите нужди
- 6. Практикувайте търпение и доброта
- 7. Съсредоточете се върху това, което е наистина важно
Живеем в свят, който е с главата надолу и сме изправени пред екзистенциална криза.
Именно в период като този, когато съществува огромна заплаха за нашето съществуване, ние сме склонни да вземаме решения, които сме обмисляли известно време.
В практиката си на терапия за двойки забелязвам, че някои двойки, които се мъчеха да накарат връзката да работи преди началото на пандемията COVID, сега правят скок и граници на напредък, въпреки че са блокирани в домовете си, докато други са в низходяща спирала.
Не е необичайно да видите a голям брой разводи или бракове след голяма екзистенциална криза като война, заплаха от война или пандемия, като тази, пред която сме изправени в момента.
Съжителството в брака в карантина с партньора ви е голяма корекция.
Животът ни сега е ограничен до домовете ни, а кухненските ни маси се превърнаха в наши кабинети. Между работата и домашния живот няма или има много малко разделение, а дните стават замъглени, като една седмица се превръща в друга, без да забележим разлика.
Ако не друго, тревожността и стресът само нарастват всяка седмица и изглежда няма никакво незабавно облекчение от нашите борби в отношенията.
Гледайте също:
Ето някои практически съвети, които двойките могат да приложат, за да поддържат известно чувство за нормалност и да накарат връзката да работи през тези стресови времена.
1. Поддържайте рутина
Лесно е да изгубите следите от рутина, когато работите от вкъщи и децата ви не ходят на училище.
Когато дните се размият в седмици, а седмиците се размиват в месеци, наличието на някаква рутина и структура може да помогне на двойките и семействата да се чувстват по -оптимистични и продуктивни.
Погледнете рутините, които сте имали преди пандемията, и разбира се, вероятно не можете да направите повечето от тях поради мерки за социално дистанциране.
Но внедрете тези, които можете, като например да изпиете чаша кафе с партньора си сутрин преди да започнете работа, да вземете душ и да се съблечете от пижамата си в работното облекло, да имате определена почивка за обяд и ясен краен час към вашия работен ден.
Важно е също така да включите определени практики, за да поддържате психичното си здраве по време на това блокиране.
Прилагайте подобни процедури за децата си, защото те жадуват за структура- закусвайте, пригответе се за онлайн обучение, почивки за обяд/закуски, края на времето, отделено за учене, време за игра, време за къпане и ритуали преди лягане.
Като двойка си поставете цели за взаимоотношения. Като семейство, опитайте се да приложите на практика вечерна рутина- вечеря заедно, ходене на разходка, гледане на телевизионно шоу и съчетания през уикенда, като семейни вечери за игри, пикник в задния двор или вечер на изкуство/занаят.
За да накарат връзката да работи по време на тази пандемия, двойките могат да правят вечери за среща в дома - да се обличат, да готвят романтична вечеря и да пият чаша вино във вътрешния двор или в задния си двор.
Можете също така да се обърнете към някои практически съвети от ООН за поддържане на някои нормално по време на това блокиране.
2. Раздяла срещу сплотеност
Като цяло, някои от нас са свързани с нуждата от повече време насаме от други.
Въпреки това, след като прекарахме дни, седмици и месеци, затворени предимно в домовете си, повечето, ако не и всички, се нуждаем от баланс между това да сме с близките си и да имаме малко време за себе си.
Изградете този баланс с партньора си, като дадете място във връзката.
Може би редувайте се да се разхождате или да имате достъп до тихо място в къщата, да си дадете почивка един на друг от родителските и домакинските задължения.
За да помогнете на връзката си, опитайте се да не приемате лично молбата на партньора си и не се колебайте да помолите партньора си да направи своя дял, за да имате време и за себе си.
3. По -скоро реагирайте, отколкото реагирайте
Чудите се как да останете здрави през този период на карантина?
Лесно е да бъдете претоварени от новините в наши дни и постоянния приток на информация за най-лошите сценарии, които проникват в съзнанието и живота ни чрез социалните медии, или имейли, и текстове от приятели и семейство.
Наложително е да се отговори на кризата, като се вземат всички предпазни мерки и се практикува социално дистанциране но се опитайте да не реагирате, като разпространявате паника, безпокойство и безпокойство в цялото си домакинство и във вашия социален кръг.
Това е особено важно за родителите, тъй като децата вземат репликите от своите родители и възрастните в живота си
Ако възрастните са загрижени, но спокойни и имат балансиран поглед върху критична ситуация, децата са по -склонни да бъдат спокойни.
Родителите и възрастните, които са прекалено тревожни, измамени и обвити в паника, ще предизвикат същите емоции у децата си.
4. Работете по споделен проект
Друг начин да накарате връзката да работи е да започнете да работите по споделен проект с партньора си или като семейство, като например засаждане на градина, реорганизиране на гаража или къщата или пролетно почистване.
Включете децата си колкото е възможно повече, за да им даде усещане за удовлетворение което идва от завършване на задача или създаване на нещо ново.
Като инвестирате енергията си в творчество или реорганизация, е по -малко вероятно да се съсредоточите върху хаоса и непредсказуемостта, които заобикалят всички нас.
Да не говорим, че творението по време на разрушение е храна за душите ни.
5. Съобщавайте вашите нужди
Опитайте се да се разбирате и да бъдете по -отворени в една връзка, като създадете време и пространство за всички членове на семейството да се съберат и да изразят своите нужди.
Предлагам да проведете седмична семейна среща, на която възрастните и децата се редуват, за да обмислят как е минала седмицата за тях, изразяват чувства, емоции или притеснения и съобщават един от друг това, от което се нуждаят.
Двойките могат да провеждат среща за връзка веднъж седмично, за да обмислят кои са нещата, които вършат добре като двойка, как карат един друг да се чувства обичан и какво могат да правят по различен начин, за да продължат напред.
6. Практикувайте търпение и доброта
За да накарате връзката да работи, отивам зад борда с търпение и доброта през това много тежко време.
Всички се чувстват претоварени и хората с основни емоционални предизвикателства като тревожност или депресия са по -склонни да усетят строгостта на тази криза.
Опитайте се да разберете партньора си, хората са по -склонни да бъдат раздразнителни, децата са по -склонни да действат, а двойките са по -склонни да изпаднат в конфликт.
В горещ момент направете крачка назад и се опитайте да осъзнаете, че много от това, което се случва в момента, може да се дължи на това, което се случва във вашата среда, а не в рамките на връзката.
7. Съсредоточете се върху това, което е наистина важно
Може би най-важното нещо, за да накарате една връзка да работи в момента, е да се съсредоточите върху това, което е наистина важно- любовта, семейството и приятелството.
Проверете семейството и приятелите си, които не можете да видите лично, настройте времеви разговори или видео чатове, обадете се на възрастните си съседи, за да видите дали имат нужда от нещо от магазина, и не забравяйте да уведомите близките си колко много обичаш ги и ги цениш.
За много от нас тази криза поставя на фокус нещо, което често забравяме, че работните места, парите, удобствата, забавленията могат да дойдат и да си отидат, но да имаш кой да преживееш това е най -ценното нещо.
Хората, които не мислят два пъти за това да жертват семейно време или време с партньорите си, за да дадат повече от себе си на работата си, надяват се, че осъзнават колко ценна е любовта и отношенията, защото във време на екзистенциална заплаха като COVID, без да имат обичан един, който да утеши страховете ви, вероятно е по -страшен от сегашната ни реалност.