Съдържание
- Признаци на безпокойство след афера на съпруга
- ПТСР и тревожност след аферата на вашия съпруг
- Дайте си мир къде отиват отношенията ви
- Съберете солидна опорна система
- Дайте си време за обработка
- Създайте рутина и се придържайте към нея
- Проявете търпение
- Спи, яж и се движи
- Съсредоточете се върху добрите неща
Преминаването през афера е емоционално мъчително преживяване, което може да ви накара да се почувствате счупени и променени. Това травматично преживяване може да ви накара да изпитате безпокойство, което никога преди не сте изпитвали. Дори и да не сте били засегнати от тревожност или депресия в миналото, може да се почувствате пълни с това сега.
Това може да добави ненужно напрежение, тъга и страх към и без това ужасна ситуация. И така, какви са симптомите на емоционална тревожност и как можете да се справите с тях?
Добрата новина е, че преживяването на тревожност след аферата на съпруга е изключително често срещано явление. Изневярата не само отнема доверието ви, но и води до емоционална и физическа несигурност и мисли за това колко голяма част от връзката ви е била наистина реална през цялото време.
Ето признаците на безпокойство и какво можете да направите, за да преодолеете безпокойството след аферата на съпруга си.
Признаци на безпокойство след афера на съпруга
Всеки изпитва безпокойство в даден момент от живота. Но тревожните разстройства са много по -различни от обикновения стрес в резултат на работа, финанси и взаимоотношения. Ако тревогата, която изпитвате след аферата на съпруга си, ви накара да се почувствате осакатен, може да изпитвате следните симптоми:
- Сърцебиене
- Усещане за недостиг на въздух
- Неприятни чувства или невъзможност да се държи неподвижно
- Гадене и замаяност
- Чувство на безпокойство, паника и неоправдан страх
- Потни ръце
- Студени крака
- Затруднено заспиване
- Хипервентилиращ
Емоционалната тревожност обикновено се предизвиква от стрес от околната среда и промени в мозъка. Това се случва, когато сте под силен емоционален натиск, като например емоционалните ефекти от аферата на вашия съпруг. Безпокойството след измама може да бъде по -вредно, отколкото си мислите.
Въпросът, който непрекъснато ви идва на ум, е как да се справите с безпокойството?
ПТСР и тревожност след аферата на вашия съпруг
Има безброй психиатрични изследвания, които силно свързват тревожността след изневяра като клон на посттравматичното стресово разстройство. Симптомите на стресово разстройство след изневяра са подобни на симптомите, когато някой преживее животозастрашаващо събитие като сексуално насилие, война или физическа атака.
Тревожността след афера на съпруга може да бъде емоционален страничен ефект от травматичния епизод. Трябва да се научите как да се справяте с тригерите от изневяра и как да преодолеете изневярата.
Какво да направите, след като съпругът ви изневери, за да се справите с тревожността си? Ето няколко предложения за справяне с изневярата на съпруга.
Дайте си мир къде отиват отношенията ви
След като изтече известно време и тревогата след аферата на съпруга ви отшуми, можете да си дадете спокойствие, като решите съдбата на връзката си от този момент нататък. Понякога работата чрез изневяра може да предизвика по -болезнени спомени, отколкото да прекратите връзката напълно.
Гневът, негодуванието и пристъпите на паника могат да ви измъчат, когато погледнете назад във всеки спомен и се чудите дали нещо измамливо се случва зад гърба ви.
От друга страна, работата чрез изневяра може да бъде възможна, когато тревогата след афера на съпруга вече не се отразява на двойката. Всъщност много двойки съобщават за по -силен, по -комуникативен и щастлив брак, след като са преодолели проблемите си.
Изборът е твой. Искате ли да прекратите връзката си или да потърсите съвет и да работите чрез изневяра? Решете кое е най -доброто за вас и вашето семейство в тази ситуация.
Съберете солидна опорна система
Ако изпитвате безпокойство след изневяра и мислите как да преодолеете аферата на съпруга си, ще се нуждаете от силна система за подкрепа, която да ви помогне през тъмните дни. Съберете надеждни приятели и семейство и се свържете.
Свързването с други хора и това, че някой, който се грижи, да изслуша проблемите ви, може да бъде изключително терапевтично и да помогне за успокояване на тревожността след афера на съпруга.
Дайте си време за обработка
Как можете да преодолеете една афера? Ако току -що сте разбрали за аферата на съпруга си, най -умното нещо, което можете да направите, е да си дадете време за скръб. Когато мислите как да се справите с една афера, може да смятате това за тежко като смъртта на човек.
Дори и да решите да опитате и да работите върху връзката, мозъкът ви все още може да изпита загуба, която понякога е психически сравнена със смъртта. Това може да е краят на старата ви връзка и е напълно приемливо да отделите време за скръб. Тревожността след аферата на съпруга е трудна за преодоляване и често отнема време за обработка и излекуване.
Създайте рутина и се придържайте към нея
Ако съпругът ви е имал връзка, вероятно целият ви живот се е обърнал с главата надолу. Това става още по -сложно, ако имате деца заедно.
Как преодолявате афера?
Макар че е важно да потъвате и да скърбите връзката си, също толкова важно е да поддържате рутина и да се придържате към нея, за да се справите с тревогата след афера на съпруга. Една рутина ще ви помогне да поддържате живота си в ред в момент, в който всичко останало изглежда хаотично. Утешавайте се в ежедневните си навици.
Проявете търпение
Проблемното при тревожността е, че макар да е необходимо само едно действие, за да я въведете в живота си, отнемането й може да отнеме вечно. Емоционалното безпокойство след аферата на съпруга ви може да ви измъчва, да ви дразни, да ви разстройва и може да го мразите. Преодоляването на емоционалната травма на изневярата отнема време.
Но и това ще мине. Така че бъдете търпеливи. Безпокойството след афера на съпруга няма да остане с вас завинаги.
Спи, яж и се движи
Когато изпитвате тревожност и депресия, важно е да се съсредоточите върху трите основи: сън, хранене и упражнения. За да оцелеете в емоционални отношения, трябва да се опитате да спите поне 8 часа всяка вечер.
Сънят е времето, в което тялото ви е в състояние да се отпусне и да се зареди с енергия - две действия, от които отчаяно ще се нуждае, ако мозъкът ви е обгърнал ума, тялото и душата ви с тревога след афера на съпруга.
Също така е важно да продължите да ядете. Мнозина откриват, че тялото им се изключва по време на депресията и мозъкът ще спре да дава сигнал на останалата част от тялото да яде. Продължете да ядете три хранения на ден, за да поддържате тялото си силно за предстоящия процес. Това е важен съвет как да се справите с изневеряващия съпруг.
И накрая, упражнения. Може да не звучи като първото нещо, което искате да направите, след като сте преживели емоционална травма, когато мислите за преодоляване на афера, но е добре за тялото ви.
Упражнението освобождава ендорфини, които се чувстват добре, подобрява настроението и психичното здраве, отпуска ума ви, намалява тревожността и се бори с депресията. Да не говорим, че ще изглеждате невероятно.
Практикувайте истинска релаксация. За да се справите със съпруг, който ви изневерява, е важно да не получите мъката и гнева да извлекат най -доброто от вас. Отпускането може да ви успокои.
Съсредоточете се върху добрите неща
Откриването на аферата на съпруга ви може да бъде опустошително. Никой няма да спори, че животът ви ще се промени, независимо дали все още сте със съпруга си или не. Но не можете да останете така завинаги.
Трябва да дишате и да рестартирате. Помогнете в борбата с емоционалната тревожност, като се съсредоточите върху добрите неща в живота си. Вашето здраве, приятелите и семейството, които ви обичат, Бог, в когото вярвате, и малките неща в живота, които ви правят щастливи. Позволете си отново да мечтаете за бъдещето си и да си представите само най -добрите възможни сценарии.
Справянето с безпокойството след аферата на съпруга ви може да ви продължи месец или да продължи години. Без значение къде ще ви отведе пътуването, знанието как да се справите с безпокойството сега ще ви помогне да се вкопчите здраво в живота си, за да можете да започнете да го живеете отново.
Ако все пак искате да дадете нов шанс на връзката си и се чудите как да преодолеете афера, има полезни ресурси, които могат да ви насочат. Но преди всичко това, първо трябва да се излекувате.