Съдържание
- Защо раздялата е трудна?
- Причини за разпадане
- Може ли раздялата да причини депресия?
- Признаци на депресия след раздяла
- 7 етапа на депресия след раздяла
- 1. Търсене на отговори
- 2. Отричане
- 3. Договаряне
- 4. Рецидив
- 5. Гняв
- 6. Първоначално приемане
- 7. Пренасочена надежда
- Как да преодолеем депресията след раздяла
- Бъдете заети
- Започнете дневник
- Достигнат
- Не забравяйте да се грижите за себе си
- Отделете време за упражнения
- Кога да получите професионална помощ
- 5 начина да избегнете депресия след раздяла
- 1. Останете социално свързани
- 2. Грижете се за себе си
- 3. Съсредоточете се върху силните си страни
- 4. Намерете време за упражнения
- 5. Признайте чувствата си, но не се задържайте
- Взимане: Ключови моменти за депресията при разпадане
Краят на една връзка може да предизвика неудобни емоции, включително депресия при раздяла. Нормално е да се чувствате тъжни, когато връзката приключи, особено ако връзката е сериозна и раздялата не се очаква.
Тъгата от раздялата може да е лека и да отмине с времето, но в някои ситуации тя може да прогресира до клинична депресия. И в двата случая има начини как да преодолеете депресията при раздяла.
Защо раздялата е трудна?
Както обясниха експертите, раздялата е трудна, защото причинява големи промени в живота, като влошаване на финансите или нова житейска ситуация. Също така е важно да запомните, че с раздялата, вие скърбите за загубата на важна връзка.
Дори да има проблеми във връзката, раздялата все още е загуба.
След загубата на връзка може да се почувствате и самотни. Някои други причини, поради които раздялата е трудна, е, че може да изпитате ниско самочувствие или да имате променено усещане за това кой сте.
Връзката е ключова част от вашата идентичност и загубата на това може да промени начина, по който виждате себе си. В някои случаи загубата на връзка може да ви накара да се почувствате празни, сякаш не знаете кой сте.
В някои случаи раздялата може да означава, че трябва да родите деца заедно с бившия си партньор. Това може да означава да се откажете от времето с децата си, за да може бившият ви партньор да прекара с тях едно към едно време.
Може да страдате и от загуба на приятелства, ако двамата сте имали общи приятели, които са на страната на партньора ви след раздялата. В крайна сметка раздялата е предизвикателство, защото води до толкова много промени наведнъж.
Причини за разпадане
Депресията след връзката е един от страничните ефекти от преминаването през предизвикателствата за прекратяване на връзката, дори и да има добра причина зад раздялата. Някои причини за раздялата включват различия в личността, липсата на достатъчно време заедно или недоволството от сексуалната връзка във връзката.
Някои двойки могат да се разделят, защото едната или и двете са били неверни, или е имало твърде много негативни взаимодействия или просто общо недоволство от връзката.
Може ли раздялата да причини депресия?
Както беше обяснено по -рано, раздялата е трудна. Те могат напълно да променят живота ви и да ви накарат да се чувствате самотни. Докато тъгата след раздялата е нормална и може да отмине с времето, раздялата може да причини депресия при някои хора.
Проучване от 2018 г. установи, че раздялата с партньор е свързана с депресия. При жените депресията при раздяла е свързана с финансовите проблеми, възникнали след раздяла. При мъжете депресията след раздяла е резултат от загуба на социална подкрепа.
Въз основа на констатациите на това проучване е разумно да се заключи, че стресът и промените в живота, които идват с раздялата, могат да предизвикат епизод на депресия. В този случай тъгата след раздяла може да се превърне в депресия след връзката.
Признаци на депресия след раздяла
Депресията след раздялата може да варира по тежест от кратки периоди на тъга до пълна клинична депресия.
Нормално е след раздялата да изпитвате емоции като тъга, гняв и тревожност. И все пак, ако тези чувства са постоянни и водят до крайна тъга, може да показвате признаци на депресия след раздяла.
Според експерти изследванията показват, че емоциите след раздялата са подобни на симптомите на клинична депресия. В някои случаи терапевт или психолог може да диагностицира разстройство на адаптация, понякога наричано ситуационна депресия, когато някой страда от депресия след връзката.
Например, някой, който изпитва депресия след раздяла, може да отговаря на критериите за адаптационно разстройство с депресивно настроение. Някои признаци на това състояние са следните:
- Преживяване на променящи се емоции и поведение в рамките на три месеца след раздялата
- Страдате от емоции след раздяла, която пречи на ежедневието
- Чувствам се тъжен
- Плачливост
- Неспособността да се наслаждавате на неща, които някога са ви правили щастливи
Докато горните признаци на депресия след раздяла са свързани с нарушение на адаптацията, някои хора, които се чувстват депресирани след раздяла, може да имат клинична депресия. Признаците на клинична депресия включват:
- Чувство на безнадеждност или безпомощност
- Промени в апетита, както и увеличаване или загуба на тегло
- Спи повече или по -малко от обикновено
- Липса на удоволствие от обичайните дейности
- Чувство на тъга или безполезност
- С малко енергия
- Мислейки за самоубийство
За да отговаряте на критериите за клинична депресия, трябва да покажете поне пет симптома на депресия след раздяла. Симптомите също трябва да се появят за период от поне две седмици.
Това означава, че кратък пристъп на тъга, който продължава няколко дни след раздялата, не е наистина клинична депресия. От друга страна, симптомите на депресия, които продължават седмици или дори месеци, могат да отговорят на критериите за клинична депресия.
Ако току -що сте преживели раздяла и забелязвате някой от споменатите по -горе симптоми, може да имате разстройство на адаптация или клинична депресия след раздялата. Тези признаци на депресия след раздяла могат да се появят на етапи.
7 етапа на депресия след раздяла
В допълнение към факта, че депресията след раздяла може да достигне нивото на клинично психично състояние, има различни етапи на депресия след раздяла. Според експертите по психология на отношенията, тези етапи са следните:
1. Търсене на отговори
Този етап включва опит да разберете какво се е объркало във връзката. Може да се обърнете към приятели и семейство и да ги оправдаете защо връзката не трябва да приключи.
2. Отричане
По време на този етап от депресията при раздяла, вие оставяте мъката си настрана и избягвате болезнените емоции, вместо да влагате цялата си енергия във вярата, че връзката може да бъде спасена. Просто не можете да приемете, че връзката е прекратена.
3. Договаряне
Етапът на договаряне настъпва, когато решите, че ще направите всичко необходимо, за да спасите връзката и да върнете партньора си. Така че обещавате да бъдете по -добър партньор и да поправите грешката.
Договарянето е отвличане на вниманието от болката от депресията при раздялата.
4. Рецидив
Поради депресията при раздяла може да се върнете за кратко към връзката с партньора си, само за да установите, че връзката продължава да се проваля.
5. Гняв
Гневът по време на раздяла може да бъде насочен към вас или към бившия ви партньор. Може да се ядосвате на себе си поради неща, които сте направили погрешно във връзката, или може да имате гняв към партньора си за тяхната роля в провала на връзката.
Според експертите гневът може да бъде овластяващ, защото може да ви мотивира да започнете да продължавате и да търсите по -добри отношения в бъдеще.
6. Първоначално приемане
На този етап на депресия след раздяла започвате да приемате факта, че връзката е приключила, но това приемане се случва само защото е необходимо, а не защото всъщност искате да го приемете.
По време на този етап от депресията след връзката ще спрете да се опитвате да спасите връзката.
7. Пренасочена надежда
В този последен етап от справянето с депресията при раздяла надеждата ви преминава от вярата, че връзката може да бъде спасена, за да приеме, че има бъдеще без бившия ви партньор.
Това може да създаде чувство на тъга, докато се премествате на нова територия без надежда за спасяване на връзката, но също така може да създаде надежда за ново бъдеще.
Във видеоклипа по -долу Алън Робарж, травматотерапевт от привързаността, обсъжда как раздялата влияе на мозъка. Той казва, че най -важното правило е, че трябва да се принудите да функционирате и да поддържате рутината си нормална. Научете повече по -долу:
Как да преодолеем депресията след раздяла
Ако откриете, че се борите с депресия при раздяла, вероятно се чудите как да се справите с депресията след раздяла. Докато някои негативни емоции след раздялата са нормални, има съвети как да спрете да бъдете тъжни след раздялата.
Експертите препоръчват следните стратегии за справяне с депресията след връзката:
Първоначално може да се чувствате твърде тъжни, за да бъдете продуктивни, но справянето с проекти около къщата или предприемането на нова дейност може да ви попречи да се задържате върху емоциите си след раздяла.
Според експерти проучванията показват, че писането за това, което чувствате, е ефективна стратегия за справяне с депресията при раздяла.
Прекарването на време с приятели или разработването на мрежи за социална подкрепа, като например групи за онлайн поддръжка, може да ви помогне да преодолеете депресията след раздяла.
Установяването на силни връзки с приятели или с други, които изпитват подобни ситуации, може да ви помогне да останете социално ангажирани, когато загубите ключова връзка. Това може да улесни справянето с пристъпа на депресия при раздяла.
Грижата за себе си с много сън и правилно хранене може да улесни справянето с депресията при раздяла. Когато се погрижите за здравето си, ще се почувствате по -добре, което повдига настроението ви.
Според изследванията упражненията повишават настроението също както някои антидепресанти и могат да повишат чувството ви за благополучие. Следователно ставането и движението може да бъде отлична стратегия за справяне с депресията при раздяла.
Като цяло грижите за здравето си и намирането на възможности да изпробвате нови дейности и да се свържете с други хора са важни начини за справяне с депресията след раздяла.
Кога да получите професионална помощ
Въпреки че има начини как да се справите сами с депресията след раздяла, в някои случаи депресията може да бъде тежка и постоянна, изискваща професионална помощ.
Типично е да изпитвате известна степен на тъга след раздялата, но чувството на депресия обикновено отшумява с времето, особено ако практикувате грижи за себе си.
От друга страна, време е да получите професионална помощ, когато депресията при раздяла продължава, не се подобрява с времето и води до значителни проблеми с ежедневното функциониране.
Например, ако сте толкова разстроени от раздялата, че не сте в състояние да изпълнявате задължения на работното място или да се справяте със сметки или домакинска работа, е необходима професионална помощ.
Ако депресията при разпадане е постоянна и не се подобрява с течение на времето със здравословни стратегии за справяне, може да сте развили клинична депресия или разстройство на адаптация. Ако случаят е такъв, тъгата след раздялата може да изисква терапия.
Според експерти, ако все още се чувствате също толкова тъжни няколко месеца след раздялата, трябва да се консултирате с психолог или терапевт за лечение. Два специфични вида терапия, наречени когнитивно-поведенческа терапия и междуличностна терапия, са ефективни за лечение на депресия при разпадане.
Например, когнитивно -поведенческата терапия може да ви помогне да промените натрапчивите мисли за това, което се е объркало във връзката, така че да можете да развиете по -здравословен начин на мислене.
Докато самостоятелната терапия може да бъде ефективна, понякога може да се наложи да приемате лекарства, за да се справите с депресията при разпадане.
Вашият терапевт или психолог може да ви насочи към лекар, който може да предпише антидепресанти, за да повиши настроението ви и да направи симптомите като тъга, загуба на интерес към дейности и чувство на безпомощност по -тежки.
Ако не сте сигурни дали имате нужда от помощ за депресия при раздяла, може да бъде полезно да направите тест, за да научите дали страдате от клинична депресия или просто не сте доволни от раздялата.
5 начина да избегнете депресия след раздяла
Въпреки че в някои случаи може да се наложи лечение на депресия, има стратегии за избягване на сериозна депресия при раздяла, която изисква лечение. Ето пет съвета за предотвратяване на симптомите на депресия при разпадане:
1. Останете социално свързани
Може да се изкушите да останете вкъщи и да се надушите, когато се борите с тъгата след раздялата, но е важно да останете свързани с други хора.
Социалната изолация просто ще ви накара да се почувствате по -зле. Направете срещи за кафе с приятели, посетете обичайните си дейности и събития или се свържете с други онлайн за поддръжка.
Изграждането и поддържането на социални връзки може да ви помогне да се свържете с други хора и да запълните някои от празнотите, които се развиват в края на романтичната връзка.
2. Грижете се за себе си
Умът и тялото са свързани, така че когато не се грижите за себе си, психичното ви здраве също може да страда. За да избегнете изпадане в депресия след раздяла, не забравяйте да следвате хранителна диета, да спите много и да практикувате здравословни навици.
Може да изглежда привлекателно да се отдадете на алкохол или солени храни или да пренебрегнете здравето си, когато се чувствате зле след раздяла, но лошите навици само ще ви влошат в дългосрочен план.
3. Съсредоточете се върху силните си страни
Загубата на връзка означава големи промени в живота, като например преместване или влошаване на финансовото ви състояние. Прекъсванията също означават загуба на вашата идентичност, тъй като толкова много от това кои сме ние е свързано с връзката ни със значим човек.
Това може да доведе до загуба на самочувствие и лоша представа за себе си. За да не изпадате в депресия при раздяла, не забравяйте да се съсредоточите върху силните си страни. Например, вложете енергията си в нови проекти или цели по време на работа.
Или, ако имате сила в музиката или фитнеса, можете да се съсредоточите върху състезания или събития, където можете да постигнете успех. Това ще ви позволи да развиете идентичност и чувство за самочувствие извън предишната връзка.
4. Намерете време за упражнения
Упражнението не само ви позволява да се грижите за себе си, но също така може да повиши настроението ви и да предотврати депресията след раздяла.
Всъщност изследователски доклад в научното списание Пластичност на мозъка показва, че упражненията са ефективен начин за регулиране на настроенията. Той намалява не само негативните настроения, но и увеличава положителните настроения, а ефектът е почти веднага след тренировка.
Редовното ходене във фитнеса или излизането на бягане може да повиши настроението ви и да ви попречи да изпаднете в депресия след раздяла.
5. Признайте чувствата си, но не се задържайте
Важно е да запомните, че известна тъга след раздялата е нормална. Преживявате голяма промяна в живота и приемането, че тъгата е нормална, може да бъде полезно.
Като се има предвид това, важно е да не се спирате на тъгата си или да я оставяте да ви погълне. Отделете време да преработите емоциите си с близък приятел или да напишете за тях в дневник, но след това си позволете да преживеете и щастливи моменти.
Взимане: Ключови моменти за депресията при разпадане
Тъгата след раздялата обикновено е нормална, но в някои случаи може да се превърне в депресия при раздяла. Има стратегии за справяне с тъгата след раздяла, като например упражняване на грижа за себе си, отделяне на време за упражнения и посягане към другите за подкрепа.
Използването на тези стратегии, поставянето на цели и предприемането на нови дейности може да предотврати сериозен пристъп на депресия при раздяла. Понякога, дори когато използвате тези методи за справяне с депресията след раздяла, тъгата ви може да продължи.
Когато депресията при раздяла не се подобрява с времето, пречи на способността ви да функционирате в ежедневието и идва със симптоми като крайна умора, загуба на интерес към дейности и мисли за безнадеждност или самоубийство, вероятно е време да потърсите помощта на професионалист.
Специалист по психично здраве може да осигури терапия, която да ви помогне да научите как да преодолеете депресията след раздяла. Лекарят може да ви предпише лекарства, които да повишат настроението ви. Ако смятате, че може да имате клинична депресия след раздяла, важно е да се обърнете за професионална помощ.