Съдържание
- Защо психичното здраве в брака е на първо място
- Погрижете се за себе си, за да се погрижите за отношенията си
- Други начини да контролирате емоциите си
- Ами ако нищо не работи
Между изискванията на партньора, децата и работата може би сте стигнали до момент в брака си, в който често се чувствате по -изтощени, отколкото не.
Може би вашият съпруг работи, докато сте вкъщи или обратно. По някакъв начин един човек изпълнява всички или по -голям дял от домакинските задължения и се грижи за децата.
Може би вашият брак изпитва известно финансово напрежение и има разногласия относно разходите. Или може би напоследък вие и вашият партньор не можете да видите очи в очи по някакъв въпрос.
Когато бракът ни е напрегнат, трябва да се съсредоточим върху това как да бъдем психически здрави и да търсим начини да се грижим за себе си.
Подобряването на психичното здраве в брака и грижата за нашето благосъстояние ни помага да се справим с неравностите във взаимоотношенията и има други предимства, които се простират и в ежедневието ни.
Защо психичното здраве в брака е на първо място
Животът е пълен със стресове, малки и големи, но някои двойки управляват брака и психичното си здраве по -добре от други.
Ние се проявяваме като най -добрите в отношенията си, когато даваме приоритет на психичното си здраве в брака.
Осъзнаването на нашите мисли и чувства е ключ към управлението на емоциите което ни позволява да работим за по -здрави отношения.
Самосъзнанието започва с отделяне на време да си зададете някои отразяващи въпроси.
- Какво е особено предизвикателно във връзката ви напоследък?
- Изглеждате ли разочаровани от малките неща като немита чиния или някакъв коментар, който вашият друг е направил?
- Приписвате ли стрес от работа на партньора си? Може да почувствате, че вашият шеф или колега прави живота ви по -труден, отколкото трябва, или може би работите по особено предизвикателен проект.
- Имали ли сте проблеми със съня напоследък? Лошият сън може да ви накара да се почувствате по -раздразнителни и чувствителни.
Този вид самосъзнание ще ви помогне да забавите и да поставите собствените си нужди от психично здраве на първо място.
Може да бъде лесно да пренебрегнете психическото си здраве в брака, когато чувствате, че нямате време или пространство за това.
Като отделите време да обмислите и изпишете всичките си мисли и разочарования, можете да определите каква е вашата роля в създаването на търкания в брака ви.
Може ли нещо от това да бъде разрешено, като просто признаете чувствата си и техните източници? Как са се проявили чувствата ви в действията ви към партньора ви?
Би могло да бъде добра идея да обсъдим това прозрение като двойка.
Погрижете се за себе си, за да се погрижите за отношенията си
Трябва първо да разберем себе си и ролята, която играем в брака си, за да се справим с всякакви сътресения.
Следващия път, когато почувствате, че се появява негативно чувство, поемете дълбоко въздух и не забравяйте, че вие контролирате. Признайте чувствата си и ги предайте. Вие не сте вашите емоции.
Имате избор как да реагирате въпреки чувството на разочарование, изтощение или тъга.
Самосъзнанието и психическото здраве на двете страни са основни компоненти на силната връзка.
Вижте също как да увеличите самосъзнанието си:
Други начини да контролирате емоциите си
Емоционалното управление, самосъзнанието и грижата за себе си са тясно свързани. Винаги има основателна причина защо се чувстваме по определен начин.
Например, това раздразнение от нещо, което вие или вашият партньор може да смятате за „малко“ на повърхността, може да има по -дълбока, основна причина.
Продължете да се питате защо се чувствате по определен начин. Ако можете да предвидите и признаете чувствата си, ще имате по -голям контрол над действията си.
Независимо дали се чувствате раздразнени или тъжни, винаги можем да се възползваме от малко пространство и грижи за себе си.
- Отделете малко време, за да направите пауза и да помислите за малките неща в живота, които ви носят радост, независимо дали това е вашето игриво кученце, което ви поздравява сутринта, или пролетният бриз, който се развява през дърветата пред прозореца ви. Записвайте три неща, за които сте благодарни всеки ден, практика, която е едновременно катарзисна и лечебна.
- Направете списък със задачи и хвърлете върху себе си всички малки неща, които съставляват деня ви, дори ако това са малките неща, като например да си приготвите леглото сутрин. Празнувайте своите мини постижения, които толкова често остават незабелязани, и дайте на мозъка си малък тласък на допамин!
- Като се каза, вградете гъвкавост в ежедневния си график и покажете себе си много състрадание. Не винаги ще завършите всичко, което планирате, но това е добре. Можем да бъдем състрадателни към себе си и да се освободим от съвършенството.
- Излезте навън и се насладете на природата. Не е задължително да е голям; това може да е мирис на цветята във вашия квартал или четкане с ръка по ствола на дърво. Природата е едновременно освежаваща и мощна. Цикълът на цъфтеж, растеж и изхвърляне на стари листа ни напомня, че с всички неща в живота промяната е естествена и циклична.
- Изключете. Лесно е да се привържем към нашата технология, но имаме нужда от време далеч от нея. Изключете и се отпуснете. Това е особено полезно нещо, което трябва да направите преди лягане, тъй като гледането на ярки екрани казва на мозъка ви, че е време да се събудите.
- Пиши. Както бе споменато по-горе, със самосъзнание, пишете. Напишете поток от съзнание, пишете, за да се регистрирате у себе си, пишете, за да запомните, и разсъждавайте. Когато погледнете назад към вашите записи, може да видите, че сте се променили или че нещата са се променили.
Ами ако нищо не работи
Ако сте изпробвали всички налични методи и нищо не работи, може би е време да помислите за получаване на приятелска помощ от професионална служба за психично здраве като Cerebral.
В днешно време има отдалечени компании за психично здраве, които могат да предоставят консултации чрез видео на живо и да доставят лекарства по пощата.
Хората се срещат с предписващ лекар, за да определят курса на лечение, след това се срещат с консултанти по грижи месечно, които проверяват техния напредък в лечението, споделят базирани на доказателства техники за работа върху психичното здраве и предоставят психосоциална подкрепа.
Тъй като всичко се прави дистанционно, това може да бъде чудесен вариант, когато е трудно да получите лично психично здраве, например по време на световна пандемия.
Може да почувствате, че в брака има стигма към психичното здраве, но когато сте се постарали и все още се чувствате заседнали, няма нищо лошо в външната подкрепа. Това може да е най -доброто нещо, което правите за себе си и за връзката си.
Търсенето или приемането на подкрепа не е слабост; това изисква сила и самосъзнание. Вашият партньор също може да се възползва от тази помощ.
Във всяка връзка първо трябва да дадете приоритет на психичното си здраве.
Ако смятате, че може да се възползвате от посещение на специалист относно симптомите на депресия, тревожност или безсъние, не се колебайте да проверите „добри професионални доставчици на услуги за психично здраве“ за повече информация или общи съвети за уелнес.
Вашето здраве и по -добро психично здраве са важни и контролирани от вас!