Съдържание
- Защо трябва да говорите за чувства?
- Ползите от споделянето на чувствата
- 15 съвета как да споделите чувствата си със съпруга си
- 1. Променете възприятието си за емоции
- 2. Научете за себе си чрез емоциите си
- 3. Използвайте думите си
- 4. Приемете чувствата като преходно преживяване
- 5. Имайте предвид часа и мястото
- 6. Не отлагайте твърде дълго и го обявявайте небрежно
- 7. Създайте пространство без преценки
- 8. Използвайте изявленията „I“
- 9. Стойте далеч от „винаги“ и „никога“
- 10. Откажете се от очакванията те да ви прочетат мислите
- 11. Бъдете отворени с намеренията си
- 12. Първо се обърнете към натиска или очакванията
- 13. Доверете се на добрите намерения на партньора си
- 14. Бъдете готови да чуете обратна връзка
- 15. Направи го редовно нещо
- Трябва ли да споделяте всичко със съпруга си?
- Загуба на индивидуалност
- Нереалистични очаквания
- Загуба на лично пространство
- Необходимост от валидиране
- Заключение: Споделянето е грижовно
Не е тайна, че основата на здравата връзка е отворената комуникация и желанието да се търси решение, което да работи и за двамата. Ако искате да постигнете това, и двамата трябва да споделите чувствата и мислите си.
Никой не очаква от вас да сте експерт в общуването, а само да пожелаете да станете по -добри в това, както в споделянето, така и в слушането. Всички можем да развием умението да изразяваме емоции по здравословен начин, ако сме отдадени на това.
Когато споделяте чувствата си и насърчавате партньора си да направи същото, това има многобройни ползи за успеха и трайността на връзката.
Преди да споделим съвети как да бъдем по -изразителни в една връзка, нека да отговорим защо дори трябва да се опитате да се научите как да споделяте емоции.
Защо трябва да говорите за чувства?
И жените, и мъжете могат да се отклоняват от споделянето или да мислят, че са лоши в изразяването на емоции. Изследванията обаче показват, че има малка разлика между половете, тъй като жените са по -емоционално изразени, особено за положителни емоции.
Независимо от това кой в отношенията изпитва трудности да изразява мисли устно, тази тема трябва да бъде разгледана и от двамата. В противен случай, липсата на интимност и чувството за несвързаност могат да настъпят и да повлияят на удовлетвореността на връзката на двойката.
Едно проучване показа, че в ситуации, в които единият съпруг се грижи за другия, стресът на болногледача намалява и тяхното благосъстояние се подобрява, когато получателят на грижите е готов да изрази междуличностни емоции.
Когато споделяте чувствата, мислите и емоциите си, позволявате на другия човек да ви опознае, какво ви интересува и какво е важно за вас. Въпреки че да бъдеш уязвим и приветлив, носи известен емоционален риск, наградите си заслужават.
За да отговорим защо си заслужава риска да покажем емоция в една връзка, трябва да разгледаме по -отблизо ползите от споделянето.
Ползите от споделянето на чувствата
Да се осмелиш да рискуваш да бъдеш изложен и да споделиш чувствата си рядко е лесно, но ако знаеш как честността на чувствата ти облагодетелства благосъстоянието на връзката, може да промениш решението си.
Отворена комуникация:
- Помага за по -задълбочено разбиране на партньора ви
- Водете по -смислени и въздействащи разговори
- Повишена интимност и по -силна връзка
- Деескалация на битките
- Подобрено доверие и съпричастност
- Избягване на натрупването на негодувание
- Познаването и спазването на границите е по -лесно
- По -нисък дистрес и дискомфорт
- Намалената интензивност на емоциите и по -добро управление на емоциите
- Намалена агресия с по -точно разбиране на емоциите
- Предотвратяване на негативните изводи на партньора относно самооценката (т.е. не съм достатъчно добър за тях; не трябва да съм важен за тях)
15 съвета как да споделите чувствата си със съпруга си
1. Променете възприятието си за емоции
Емоциите не са нито добри, нито лоши. Ние ги изпитваме, защото те имат цел. Ако нямаха еволюционна цел, те нямаше да съществуват.
Емоциите не са тумор, не можете да ги изрежете и напълно да спрете да се чувствате. Ако искате да се справите с тях по -добре, трябва да ги разглеждате като естествен отговор на тялото ви към различни ситуации.
2. Научете за себе си чрез емоциите си
За да управлявате емоциите по -добре, трябва да се запитате „защо се чувствам така в този момент“? Какво е спусъка и какво е заложено?
Емоциите са ключ към по -доброто разбиране на себе си, на вашите ценности и на вашите убеждения. Когато сте щастливи, те са потвърдени, а когато сте разстроени, те са застрашени или обезсилени.
По -лесно е да споделите чувствата си със съпруга си, когато знаете какво споделяте и вече го разбирате. Рискът изглежда намален, защото не изразявате емоциите за първи път пред тях.
3. Използвайте думите си
Ако се опитвате да научите повече да общувате вътрешния си свят, сигурно се чудите как да говорите за чувствата си. Колкото по -ясно се чувствате, когато говорите за тях, толкова по -лесно е да споделите чувствата си. Чувствате се по -уверени и контролирани. Така е по -вероятно да споделите чувствата си.
Започнете с описване на усещането - устно или писмено. Каквото и да излезе, всичко е наред. Учиш.
Колкото повече правите това, толкова по -опитни ставате и отнема по -малко време, за да разберете какво чувствате. Това е един от ключовете за научаване как да обяснявате чувствата на партньора си.
Ако имате нужда от повече насоки как да споделите чувствата си, можете да намерите списък с чувства, които да използвате като вдъхновение. Работата с консултант е друг начин за подобряване на емоционалната грамотност.
4. Приемете чувствата като преходно преживяване
Когато се научите как да изразявате чувствата си, може да се притеснявате, че може да кажете нещо, което не можете да си върнете. Ако това е една от вашите грижи, не забравяйте, че чувствата се променят.
Винаги можете да разчитате на използването на фрази като „в този момент“, „не винаги е така, но сега се чувствам“, тъй като те могат да свалят тежестта на споделянето от раменете ви.
Осъзнаването, че емоциите идват и си отиват, може да донесе облекчение. Това не означава, че не трябва да споделяте чувствата си. Напротив, това би трябвало да улесни споделянето, защото знаете, че става въпрос за настоящия момент, и не позволявайте да оцвети цялата връзка или човек.
5. Имайте предвид часа и мястото
Като се научите как да изразявате емоциите в една връзка повече, имайте предвид времето. Ако изберете неадекватен момент, може да се почувствате обезсилени и погрешно да мислите, че емоциите са опасни за връзката.
Когато някой иска да сподели нещо, партньорът му може да има трудности да чуе, важно е да попитате кое би било подходящото време за разговор или да проверите дали може да се ангажира с разговор сега.
В противен случай те може да нямат място да слушат и да чуват обратна връзка, независимо от това колко конструктивна е тя.
6. Не отлагайте твърде дълго и го обявявайте небрежно
След като имате какво да споделите, не чакайте твърде дълго, за да го адресирате. Ще го изградите в ума си. С течение на времето ще изглежда по -страшно и трудно за произнасяне.
Когато знаете какво искате да споделите, не отлагайте да питате партньора си кое е най -доброто време. Избягвайте страха „трябва да поговорим“. Вместо това, отидете на нещо по -непринудено, но ефективно „Исках да обсъдя/споделя мисъл/чувство, което имах“.
Отлагайте разговора само ако сте силно разстроени. В това състояние няма да можете да формулирате и контролирате това, което споделяте, и няма да сте готови да чуете и другата страна.
7. Създайте пространство без преценки
Никой не отваря, ако очаква осъждане. Ако се чудите как да станете по-артикулирани в изразяването на мислите си, потърсете отговора в открито мислене.
Когато и двете споделят, опитайте се да избягвате отбраната или раздразнението. Това може само да попречи на бъдещото споделяне.
Ако е по-лесно, можете да посветите ъгъл на къщата като „пространство за споделяне без преценки“.
8. Използвайте изявленията „I“
За да избегнете отблъскването на другия човек, избягвайте изказванията на „вие“. Въпреки че може да помислите за тяхното поведение и ефектите, които изпитвате, съсредоточете се върху това как се чувствате по отношение на това.
Вместо да казвате „Ти ме ядосваш“, когато ти .. ”, кажи„ Чувствам се ядосан, когато ти ... “. Това измества фокуса от действието към сферата на личните впечатления, като по този начин предотвратява ненужното триене.
За да стане по -практичен, разделете го на 3 раздела:
- Назовете емоцията
- Споменете действието, предизвикало емоцията
- Разкажете защо действието ви е накарало да се чувствате по този начин.
Например:
„Това ме накара да се почувствам щастлив и горд, когато ме запознахте с приятелите си като ваш партньор, защото ми казва, че мислите за нас като важни.“
„Бях ядосан и тъжен, когато закъсняхте днес, защото нямаме време да прекарваме много време заедно и по този начин беше съкратено“.
Внимавайте също: Използвайте „I изявления“, когато общувате с партньора си.
9. Стойте далеч от „винаги“ и „никога“
Когато обобщавате, не оставяте място за другата гледна точка. Ако винаги са безчувствени, защо трябва да се опитат да ви изслушат сега? Ако искате да постигнете резултат партньорът ви да бъде по -внимателен, избягвайте да ги наричате обратното.
Вместо това споделете как се чувствате, когато нуждите ви не са удовлетворени и как сте се чувствали, когато е било. Бонус точка, ако направите това веднага след като са направили точно това, от което се нуждаете, тъй като засилвате усилията им, като ги похвалите.
10. Откажете се от очакванията те да ви прочетат мислите
Много от нас смятат, че истинската любов е, когато не се нуждаем от думи, за да разберем какво мисли другият. Макар че това е хубаво да се има, по -малко вероятно е да се постигне в напрегната ситуация. Защо?
Когато се бием, е по -вероятно да прибързаме с изводите в търсене на сигурност и безопасност. Разстройващите събития и конфликти с партньор предизвикват дълбоки страхове и модели на мислене. Тоест е по -вероятно да правим грешки, като приемаме какво мисли другият.
Съсредоточете се върху използването на думите си и оставете гадаенето и четенето на мисли за закупуване на подаръци.
11. Бъдете отворени с намеренията си
Ако искате да изразите повече в една връзка, не бъдете измамени. Ако ги попитате за чувствата им, защото имате програма или искате да спечелите нещо, бъдете предварително уведомени за това. Те ще ви прогледат и следващия път няма да имат желание да споделят.
Ако трябва да знаете какво чувстват темата или вас, попитайте ги, но не крийте това зад искрена загриженост за тяхното благополучие. Същото важи и когато споделяте чувствата си.
12. Първо се обърнете към натиска или очакванията
Една от причините, поради които е по -лесно да споделяте в кабинета на терапевт, е, че това е неутрална среда. Няма натиск да се каже правилното нещо или очакванията, скрити зад „как си“.
Ако чувствате натиск да споделите чувствата си с партньора си, първо се обърнете към това как се чувствате. Разговорът преминава от „не искам да споделям“ към „това, което е необходимо, за да споделя по -свободно“. Това насърчава комуникацията и откритостта.
13. Доверете се на добрите намерения на партньора си
Ако приемем, че вашият партньор е грижовен човек, който иска да инвестира във връзката, може да се възползвате от това да си спомните това, когато се страхувате да споделите.
Помислете за ситуации, когато сте споделили и всичко е минало добре. Спомнете си ситуации, в които те показаха колко им пука и това може да ви помогне да се отворите и този път.
14. Бъдете готови да чуете обратна връзка
Комуникацията е двупосочна улица. Ако решите да споделите чувствата си, има голям шанс вашият партньор да получи реакция, която ще иска да сподели и с вас.
Ако осъзнаете, че в този момент всичко, от което се нуждаете, е те да ви изслушат и да се въздържат от отговор, попитайте ги директно. Не забравяйте да зададете известно време по -късно, за да могат те да споделят впечатленията си и да ги слушате този път.
15. Направи го редовно нещо
Колкото повече тренирате, толкова по -добри ще станете. Затова уговаряйте с партньора си от време на време, където можете да се регистрирате. Наличието на предварително зададено време може да намали натиска от необходимостта да се организира времето и мястото.
Освен това размисълът и споделянето по-често ви помага да станете по-самосъзнателни. Това от своя страна помага да се разпознаят по -дълбоките основни чувства, до които често е по -трудно да се доближи.
Например, когато сте ядосани, не винаги виждате, че отдолу сте тъжни, наранени или смутени.
Колкото повече отразявате, толкова по -лесно става идентифицирането на дълбоко кипящите чувства, които движат нашето поведение и решения също толкова, колкото и повърхностните.
Трябва ли да споделяте всичко със съпруга си?
В цялата статия ние установихме, че споделянето на чувства, емоции и преживявания със съпруга е от съществено значение за благосъстоянието на една връзка и за партньорите.
И така, трябва ли да споделяте всичко със съпруга си? Е, въпреки че прозрачността и споделянето изграждат доверие и интимност в една връзка, твърде много от нея може да има обратен ефект.
Изброени са някои от начините, по които споделянето може да има лошо влияние:
Едно от основните притеснения, които идват от споделянето на твърде много от себе си, е съжалението, че не сте живели живота, който винаги сте искали, защото се консумирате, като ставате „всичко и всеки“ с партньора си.
Когато споделяте чувствата си с партньора си, вие ставате прекалено зависими от тях. Те се превръщат в твоето безопасно небе, към което тичаш всеки път, когато имаш ново преживяване.
Подобно поведение скоро може да ви накара да очаквате партньорът ви винаги да е на разположение, когато почувствате нужда да споделите и да накарате партньора си да се чувства претоварен.
Постоянната нужда да споделяте и нереалистичното очакване от партньора ви да бъде добър слушател може да задуши партньора ви и да ги накара да се чувстват така, сякаш губят личното си пространство.
Споделянето на най -съкровените ви хора може да бъде много удовлетворяващо, особено с романтичен партньор, но отрицателен коментар или неблагоприятен съвет от вашия партньор може да доведе до цикъл на търсене на валидация от тях.
Заключение: Споделянето е грижовно
Емоциите са нормални и здрави. Всички ние ги изпитваме и винаги има причина зад емоция, която изпитваме. Колкото повече размишляваме и споделяме, толкова по -добри ставаме при идентифицирането както на емоциите, така и на причините.
Ако се страхувате да бъдете уязвими и отворени, говорете с партньора си за това. Намерете определено време и пространство, където можете да споделите чувствата си без преценка.
Умението за общуване е нещо, което развиваме, като говорим и слушаме. Няма друг начин да го заобиколите. Ако чакаме другият да прочете мислите ни, пропускаме шанс да се почувстваме по -добре сега и да подобрим отношенията си.
Споделянето на емоциите е важно за здравето на връзката ви. Дългосрочните щастливи връзки лежат на плещите на поемането на рискове да бъдат отворени и да растат заедно чрез откритост.