Съдържание
- Поддържане на съотношение 5 към 1 на положителни към отрицателни взаимодействия
- Най -малко добър терапевт за двойки ще го направи
- Необходими са значителни усилия за рестартиране на една връзка
- Локус на контрол
- Компетенции за изграждане и поддържане на здрави отношения
- Създайте визия за връзка
- Разработете „Споразумения за взаимоотношения“
Лично аз смятам, че ефективната терапия за двойки е безценна предвид многото икономически и човешки разходи, свързани с развода. Имайки това предвид, често казвам на клиентите си: „Ако смятате, че терапията за двойки е скъпа, просто изчакайте, докато видите колко скъп е разводът.“
Целта ми да направя този коментар е да убедя онези, които се борят в отношенията си, че ефективната терапия за двойки, дори и да изглежда скъпа по онова време, може да се окаже една от най -добрите инвестиции, които някога ще правят.
Дори ако бракът ви се провали, нещата, които ще научите в терапията за добри двойки, ще помогнат за подобряване на бъдещите отношения.
В същото време вярвам, че терапията с добри двойки може да бъде безценна, също така вярвам, че може да бъде вредна, ако не се извърши правилно. Всъщност, ако вашият терапевт не знае какво прави, той всъщност може да навреди на връзката ви чрез процеса на консултиране. Това обикновено се случва, когато ви насочват към фокусиране най -вече върху проблемите във връзката ви.
Ако направят това, можете да бъдете сигурни, че не са в контакт с изследванията за това какво е необходимо за развитие и поддържане на силна връзка. А
Поддържане на съотношение 5 към 1 на положителни към отрицателни взаимодействия
Изследователи като Джон Готман (https://www.gottman.com) са показали емпирично, че за да изградят и поддържат здрави взаимоотношения, двойките трябва постоянно да поддържат съотношение 5 към 1 на положителни към отрицателни взаимодействия, за да запазят „добрите чувства“ или какво изследователите наричат „положителни настроения“ в една връзка.
Имайки предвид това, всякакви негативни неща, които се случват пред терапевт-като напред-назад, „каза той, каза тя“, като се блъскат по време на сесия-могат да навредят на една връзка.
По време на вашите сесии ефективен терапевт няма просто да се отдръпне и да гледа как се биете с партньора си.
Можете да направите това по свое време.
Най -малко добър терапевт за двойки ще го направи
- Определете основните проблеми, нездравословната динамика на отношенията, нивата на ангажираност и вашите цели
- Обърнете внимание и изведете всички нежелани „слонове от стаята“, като се уверите, че вие и вашият партньор сте емоционално здрави, без пристрастяване, не се злоупотребявате и не участвате в афера
- Научете или прегледайте принципите на успешните взаимоотношения, включително характеристиките на здравата, романтична връзка
- Помогнете ви да създадете „Визия за взаимоотношения
- Насочете ви към разработването на „Споразумения за взаимоотношения“, които определят конкретните неща, които ще мислите и правите, за да разрешите проблемите си, да постигнете целите си и да реализирате своята Визия за взаимоотношения.
За да изясня какво имам предвид под тези характеристики на ефективната терапия за двойки, ще обсъдя всяка от петте области, както следва:
- Определете основните проблеми, нездравословната динамика на отношенията, нивата на ангажираност и вашите цели.
Старата поговорка „Търсете да разберете, преди да се опитате да бъдете разбрани“ е приложима тук. Ако вашият терапевт започне да ви „помага“, преди наистина да разбере какво се случва, може да ви отведе по грешния път. Това може да бъде както загуба на време и пари, така и може да навреди на връзката ви.
Има много различни ефективни инструменти, които терапевтите могат да използват за систематично идентифициране на основните проблеми във връзката ви, включително процеса, който използвам, който е известен като Оценки за подготовка и обогатяване или P/E (www.prepare-enrich.com).
P/E предоставя персонализирана представа за динамиката на отношенията, нивата на ангажираност, личността, духовните убеждения и семейните системи.
Тъй като цялостна оценка като това, което е включено в P/E, отнема време и струва пари, вашият терапевт трябва да започне процеса, като попита всеки от вас какви са вашите причини да потърсите помощ.
Правя това, като попитам всеки човек кой от следните сценарии най -много прилича на това, което искат на този етап от връзката си.
- Искате ли да се разделите/да се разведете
- Приемете се безусловно - докато работите върху себе си
- Преговаряте за някои промени, като продължавате да работите върху себе си?
Ако един или двамата клиенти изберат първия вариант, обяснявам, че терапията за двойки няма да е необходима и от своя страна ще им помогна да започнат процеса на съзнателно прекъсване на връзката без гнева, негодуванието и огорчението, които често се случват близо до края на една връзка .
Ако и двамата клиенти изберат някое от последните, аз обяснявам процеса, който е описан в тази статия, включително необходимостта да се извърши цялостна оценка на тяхната ситуация, като се използва оценката P/E.
Необходими са значителни усилия за рестартиране на една връзка
По горната ми точка относно „стойността“ на терапията за двойки, добър терапевт ще обясни в началото на процеса, че значителните усилия, търпение и отдаденост, необходими за рестартиране и възстановяване на отношенията, си заслужават инвестицията.
Въпреки че казването на двойка, че терапевтичният процес ще бъде лесен, може да ги убеди да инвестират в няколко сесии, моят опит е, че клиентите, които са накарани да вярват, че терапията за двойки изисква само няколко часа и много малко усилия от тяхна страна ще предизвикат разочарование както в терапевтичния процес, така и в резултатите.
Това е така, защото изграждането и поддържането на здрави, щастливи романтични отношения е упорита работа, която изисква фокус и отдаденост. Знам това от първа ръка, като се има предвид, че съпругата ми и аз сме щастливо женени повече от 40 години.
- Обърнете внимание и изведете всички нежелани „слонове от стаята“, като се уверите, че и двамата и вашият партньор са емоционално здрави, без пристрастяване, не се злоупотребяват и не участват в афера.
Ефективната терапия за двойки не може да се случи, ако някой от партньорите има нелекувано психично заболяване, е пристрастен към вещество като алкохол, злоупотребява с партньора си или е замесен в афера.
Имайки предвид това, добрият терапевт ще настоява и двамата клиенти да се съгласят да се съгласят и да разрешат такива убедителни проблеми, преди да започнат терапия за двойки.
Като минимум, ако и двамата клиенти са съгласни, че има сериозен проблем, който трябва да бъде решен с единия или с другия партньор и в същото време те отчаяно търсят помощ в отношенията си, терапевтът (поне аз ще го направя) може се съгласяват да започнат терапия за двойки, докато проблемът се решава едновременно.
Например, тъй като лекувам много клиенти, които имат диагноза, свързана с травма, като посттравматично стресово разстройство, ще се съглася да правя терапия за двойки, стига клиентът с диагнозата травма, в същото време, да се включи в подходящо лечение.
Локус на контрол
По -малко очевиден въпрос, който трябва да бъде разгледан преди или по време на ефективна терапия за двойки, е случаят, когато един или и двамата от индивида във връзката нямат „вътрешен локус на контрол“.
През 1954 г. личностен психолог, Джулиан Б. Ротер, популяризира концепцията, наречена локус на контрола. Тази конструкция се отнася до степента, до която хората вярват, че могат да контролират събития, които ги засягат.
По -конкретно, думата „локус“ (на латински означава „местоположение“ или „място“) е осмислена като външен локус на контрол (което означава, че хората вярват, че техните решения и живот се контролират от случайност или съдба) или като вътрешен локус на контрол (хората вярват те могат да контролират живота си и как реагират на хора, места и неща, които са извън техния контрол).
Хората с предимно „външен локус на контрол“ са склонни да обвиняват неща извън техния контрол (действията на други хора или събития в тяхната среда) за това как мислят и решават да се държат.
В отношенията хората с „външен локус на контрол“ няма да поемат отговорност за проблемите във връзката и собственото си щастие.
Докато не са готови да направят това, те ще се окажат настояващи от партньора си да извърши всички промени и ще се съгласят да се променят по начини, които ги правят по -щастливи.
Тъй като това отношение (външен локус на контрол) е смъртоносен сигнал за повечето взаимоотношения и най -вероятно е причината двойката да се бори, тя трябва да бъде променена, преди двойката да може да постигне значителен напредък.
Въпросът тук е, че ако някой от партньорите не желае да възприеме нагласа на „вътрешен локус на контрол“ и да поеме отговорност за проблемите, които имат някакъв контрол в отношенията, включително собственото си щастие, има много малък шанс терапията за двойки да водят до значителни дългосрочни подобрения в отношенията.
За тази цел обяснявам на клиентите си, че за да бъде ефективна терапията за двойки, те трябва да приемат, че и двамата носят известна отговорност за проблемите във връзката и да вярват, че не това, което казва или прави вашият партньор, ви прави щастливи или тъжни, начинът, по който избирате да мислите и да реагирате на това, което казват и правят, определя чувството ви за благополучие.
Компетенции за изграждане и поддържане на здрави отношения
За да бъдат ефективни и ефикасни, и двамата клиенти, включени в терапия за двойки, трябва да имат известно разбиране по отношение на това, което е необходимо за изграждане и поддържане на здрави отношения.
Това означава, че в началото терапевтът трябва да извърши „оценка на компетентността на връзката“, за да определи дали всеки индивид във връзката има или не минималните знания, умения и способности, необходими за успеха.
Още веднъж използвам P/E оценката, за да помогна в този процес. Друг добър пример за инструмент, който може да се използва тук, е Инвентарът на любовните компетенции на Епщайн (ELCI), който се използва за измерване на седем компетентности в отношенията, които според различни изследователи са важни за поддържането на дългосрочни романтични отношения: а) комуникация, ( б) разрешаване на конфликти, в) познаване на партньора, г) житейски умения, д) самоуправление, е) секс и романтика и ж) управление на стреса.
Въпросът тук е, че какъвто и процес да използват, тъй като има определени компетенции, които човек трябва да притежава, за да изгради и поддържа здрави взаимоотношения, вашият терапевт трябва да ви помогне систематично да идентифицирате и коригирате всички „недостатъци в компетентността на връзката“ като част от терапевтичния процес .
Тук са включени някои примери за принципите, свързани с основните компетенции в отношенията, които визирам.
Създайте визия за връзка
В книгата си „Получаване на желаната от вас любов: Ръководство за двойки“ Харвил Хендрикс подчертава значението на „Визия за взаимоотношения“. Честно казано, нямам представа как двойките могат да успеят, без да „попаднат на една и съща страница“, като създадат обща визия.
Независимо дали са записани или просто обсъдени и договорени по някакъв друг неформален начин, идеята тук е, че успешните двойки по някакъв начин създават споделена и съгласувана визия за това, което смятат за дълбоко удовлетворяваща, романтична връзка.
С други думи, те са „на една и съща страница“, когато става въпрос за взаимните им стремежи за това как искат да се отнасят помежду си, за нещата, които искат да правят заедно и поотделно, за нещата, които искат да придобият, и тези неща, които искате да общувате с.
Някои примери за неща, които може да искате, са следните: живеем живот със смисъл и цел, имаме приятен сексуален живот, много се забавляваме заедно, имаме деца и ги отглеждаме да бъдат сигурни и щастливи, живеем близо до порасналите ни деца.
Посещаваме различни дейности заедно, подкрепяме се във всичко, което правим, верни сме и отдадени един на друг, лоялни сме и никога не говорим лошо един за друг, разрешаваме конфликтите си мирно, ние сме най -добри приятели, оставаме физически здрави и здрави, ние говорим чрез нашите разногласия и не ги споделяме с никого извън нашата връзка.
Ако се мъчим да се разбираме, ще потърсим помощ от съветник по връзки, прекарваме време сами, излизаме заедно (вечер на среща, само двамата) поне един ден/нощ седмично, и двамата имаме пълноценна кариера, единият от нас остава вкъщи, за да отглежда децата си, докато другият работи, споделяме домакински задължения.
ние сме добри стопани на нашите финанси - и освен за пенсиониране, се молим заедно, посещаваме заедно църква или синагога или храм или джамия, планираме забавни дати и ваканции, винаги казваме истината, имаме доверие един на друг, вземаме важни решения заедно.
Ние сме един за друг, когато нещата са трудни, плащаме напред и обслужваме общността си, близо сме до семейството и приятелите си, винаги мислим и правим неща, които ни карат да се чувстваме по -близки, завършваме всеки ден, като питаме какво сме направили или казано през деня, което ни накара да се почувстваме по -близки заедно (използваме тази информация, за да подобрим отношенията си).
Ние сме добри слушатели, правим си взаимно приоритет и т.н. След като решите елементите в тази визия (нещата, които искате да направите, получите, станете), можете да ги използвате като стандарти, спрямо които определяте дали мислите какво мислите , казвайки или правейки, ще ви помогне да постигнете целите си и да реализирате визията си.
Ако не, можете да направите корекции на курса, които да помогнат и на двама ви да останете на една и съща страница към щастлива, пълноценна връзка
Разработете „Споразумения за взаимоотношения“
Посочете конкретните неща, които ще мислите и правите, за да разрешите проблемите си, да постигнете целите си и да реализирате своята Визия за взаимоотношения.
По време на целия терапевтичен процес вашият терапевт трябва да ви помогне да решите и да се съгласите с някои неща, които можете да направите, за да възстановите и подобрите отношенията си. Например помагам на клиентите си да разработят това, което наричам „споразумения за взаимоотношения“.
Казвам на клиентите си, че тези споразумения са предназначени да изяснят всички промени и подобрения, които планират да направят в отношенията си.
Китайска поговорка, която улавя идеята зад тази част от процеса, казва „Най -слабото мастило е по -мощно от най -силната памет“. Моята идея тук е, че е също толкова важно да разработите и заснемете в писмена форма Споразуменията за взаимоотношения, които сте решили, както и да запишете своята Визия за взаимоотношения.
На практика тези споразумения ще определят конкретните неща, които ще мислите и правите, за да разрешите проблемите си, да постигнете целите си и да реализирате визията си за взаимоотношения. Например, като много двойки, съпругата ми и аз имахме сериозен проблем малко след като се оженихме.
Тоест, когато се разминахме за нещо и започнахме да спорим кой е бил прав и кой грешен, щяхме да започнем да казваме неща, които са нараняващи и които нямаме предвид. В светлината на този проблем постигнахме споразумение, което гласи следното:
„Добре е да не се съглася, но никога не е добре да си нелюбезен. В бъдеще, когато започнем да се ядосваме, ние се съгласяваме да спрем да говорим. Един от нас ще нарече „таймаут“, за да обмисли нещата.
„След като някой от нас подаде сигнал за изчакване, ние се съгласяваме, че това означава, че 1) ще се разделим до 30 минути, 2) ще се опитаме да се успокоим, 3) ще се върнем заедно и ще възобновим дискусията с граждански тон. По време на нашата почивка ще си припомним, че това е просто емоция. Не е задължително да те контролира. Това е като вълна в океана - независимо колко висока и бърза, тя винаги минава. "
След като прочетете това, можете да видите, че сме много подробни в нашите споразумения. По този начин и двамата знаем какво ще се случи, когато започнем да спорим. Въпреки че не сме усъвършенствали това споразумение, поне знаем, че то е там и можем да го посегнем, когато имаме нужда от „спасителна линия!“
Споразуменията, които съм помагал на двойките да сключват през годините, са безкрайни и включват споразумения за казване на истината (честност), комуникация, среща на среща, родителство, домакински задължения, взаимоотношения с други хора извън брака, финанси, пенсиониране, ангажименти към църква или синагога , ваканции и празници и честотата на секса, да споменем няколко.
Въпросът тук е прост: ако сериозно решавате проблемите си и постигате целите си, можете да увеличите вероятността да успеете, ако сключите официални споразумения и уточните писмено плановете си.
Това, което току -що описах по -горе, е важно да се разбере, когато се опитвате да идентифицирате добър терапевт за двойки.
Въпреки че ефективната терапия за двойки изисква значителни разходи по отношение на време и пари; ако намерите добър терапевт и се съгласите да свършите работата, ползите ще надхвърлят цената на развода.
Тук също подчертах, че не всички терапии за двойки са добра терапия. Ако поне вашият терапевт не прави нещата, които описах тук, процесът понякога може да причини повече вреда, отколкото полза. Това може да бъде избегнато, като попитате бъдещ терапевт за техния подход и какъв ще бъде терапевтичният процес.
Ако те не могат да формулират добър план, който има смисъл за вас, вероятно трябва да преминете към терапевт, който поне може ясно да обясни как правят това, което правят и как работи.
Всичко казано, основният момент тук е, че ако имате нужда от помощ във връзката си, е важно да намерите терапевт, който да има процес, който може да помогне за системното разбиране и справяне с уникалните проблеми и динамиката на отношенията, които подкопават способността ви да процъфтявате като двойка .
В идеалния случай ще потърсите помощ по -рано, отколкото по -късно, тъй като често се случва, когато двойките търсят терапия след години на необуздан конфликт, е почти невъзможно да се спаси връзката.