Съдържание
- Избухването на коронавирус допринася за стреса и пристрастяването
- Липса на сигурност и стабилност
- Цунамито на Covid-19 може да доведе до рецидиви
- Стратегии за тези, които се възстановяват от пристрастяване и не са зависими
- Използвайте редовно соматични успокояващи практики
- HALT е съкращение, което е полезно за адресиране
- Лекарите и експертите по обществено здраве се фокусират върху здравето
- Хората, занимаващи се със зависимост, имат чувство за оцеляване
- Поставете си цели по време на пандемията от коронавирус
Докато в идеалния случай тези времена на пребиваване в такива близки отношения с нашите близки биха довели до качествено време и растеж, за повечето от нас това разкрива нашите тревоги около тези несигурни времена и вместо това създава раздори и раздразнения.
Има обаче начини да се справите с тревожността и стратегии за справяне с озадачаващото поведение на наркоман.
Избухването на коронавирус допринася за стреса и пристрастяването
Тези времена са трудни за всички; мъже, жени, деца, възрастни хора, въпреки че би могло да бъде двойно трудно с тези, които се борят със зависимост или се възстановяват. Стресът и зависимостта вървят ръка за ръка.
Опасностите от изолацията водят до депресия и тревожност.
Пристрастяването тук е всякакъв вид зависимост- мислене, вещества, поведение или импулси.
Пиша това в опит да предложа разбиране как да се улесни справянето със зависимостта по време на коронавирус.
Прочетете и някои приложими техники, за да останете в разум и да помогнете на всички да преживеем това време на изолация и объркване, тъй като на някои от нас се налагат бедствия като справяне със зависимостта.
Управлението на стреса и тревожността е нещо, за което човек, който се бори или се бори със зависимост, е постоянно наясно.
Те имат непрекъснатото заяждане, че са „нефункционални“ и тревогата, че трябва да поддържат сдържаността си.
Липса на сигурност и стабилност
Всички допълнителни стресови фактори, при които те могат да се чувстват още по -безсилни по отношение на резултатите, като пандемията на коронавирус, биха повлияли значително на чувствата на безопасност и стабилност за всеки, но най -вече за тези, които се борят със зависимостта.
От гледна точка на мозъка и соматиката/тялото, бих казал, че стресът активира механизмите за оцеляване (борбата, припадък, замръзване или бягство) за всички, включително тези, които се занимават със зависимост.
Азt повишава нивата на тревожност и задейства лимбична система да реагира соматично, което създава физически неудобните преживявания, като например, ускорен сърдечен ритъм, безпокойство, главоболие и болки в тялото, стягане в гърдите, хронично недостиг на въздух и т.н.
За зависимите, които се справят със зависимостта, начинът, по който те исторически са успокоявали тези физически симптоми, е бил чрез употреба на вещества.
Когато хората, които не са зависими, могат да намерят други начини за успокояване на тези симптоми, използвайки алтернативни методи, тези, които се занимават със зависимост, исторически са били в състояние да го правят само с вещества, или са открили, че веществата го правят най-бързо и най-ефективно, което е невероятно изкушаващо, ако симптомите са екстремни.
Пристрастяването до голяма степен е свързано с взаимоотношенията и използването на връзката им с избора на лекарство вместо насърчаване здрави отношения с хора.
И тези процедури за принудителна изолация ще подчертаят чувството на самота, което в един момент са облекчили чрез хора, контрол, храна, секс, пазаруване, наркотици, алкохол и т.н.
Запазването на здрав разум и спокойствие е трудна задача за постигане без подкрепата на социалните мрежи, приятните излети, дейности и услуги, които осигуряват програми от 12 стъпки или други улесняващи фактори.
Цунамито на Covid-19 може да доведе до рецидиви
Има потенциални последици за хората, страдащи от пристрастяване по време на пандемията от коронавирус.
Финансовата несигурност също увеличава стреса и подтиква желанието на тези, които се борят със зависимостта.
Икономическата несигурност също засилва необходимостта от бягство, но изолацията създава условия за по -бърз рецидив.
Хората в „възстановяване“ са по -податливи на рецидив, защото са се развили и работят по поддържането на здравословна рутина, която сега е била леко повлияна или напълно нарушена.
Гледайте това видео за пристрастяването в ерата на коронавирус:
Стратегии за тези, които се възстановяват от пристрастяване и не са зависими
Ето няколко предложения за разбиване на монотонността да се чувстваш затворен или затворен в дома.
- Поддържайте рутина, която включва редовен график за сън и без дрямка.
- Вземете душ, облечете се.
- Отидете на кратка разходка из блока, продължете онлайн упражненията, уединени дейности на открито.
- Яжте здравословна и питателна храна, като наблягате повече на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, боб, ядки и нискомаслени млечни продукти.
- Консумирайте храни с ниско съдържание на холестерол, сол (натрий) и захар.
- Спазвайте препоръчителния прием на калории.
- Направете нещо, което ви кара да се чувствате продуктивни.
Поддържане на редовен контакт с любими хора ПО ВРЕМЕ или други видео услуги, особено когато не можете да се докоснете или да се срещнете.
Когато докосването е извън масата и сега при тези обстоятелства, ние трябва да изравним любовната си връзка с близките и близките си.
SMART възстановяване предлага ангажиращи онлайн срещи, подобни на тези в социалната подкрепа.
Използвайте редовно соматични успокояващи практики
Техники за релаксация биха били неща като медитация, упражнения за успокояване на тялото, медитации с ръководство и т.н.
Някои приложения правят някои функции достъпни безплатно по време на кризата. Приложения като Headspace и Calm са чудесни за това.
Доколкото можем органично и усърдно да успокоим тези соматични реакции на стрес и безпокойство, нашият ум всъщност ще следва, успокоявайки емоционалната ни реакция на стреса.
Стресът не е само това, което ви се налага, но понякога неща, които са неизвестни или несигурност или липсата на тези свободи, които предизвикват тези прояви на стрес и тревожност.
HALT е съкращение, което е полезно за адресиране
- Гладен
- Ядосан
- Самотен
- Изморен
Тези четири страхове са най-големите ви врагове по време на глобалната пандемия, независимо дали е за тези, които се занимават със зависимост или не са зависими.
Стремете се да управлявате тези 4 неща през деня и положете усилия да държите поне едно от тях под контрол, за да поддържате емоциите на изходно ниво.
4, 7, 8 е дихателна техника, която работи като директна връзка през блуждаещия нерв, наричан още 10 -ти черепномозъчен нерв, най -дългият и сложен от черепните нерви.
Блуждаещият нерв преминава от мозъка през лицето и гръдния кош към корема, до мозъка, за да изведе човека от тревожното състояние при активиране на амигдалата.
Вдишайте за 4 броя, задръжте за 7 броя и издишайте за 8 броя.В допълнение към горното, бих казал ограничаване на излагането на новини.
Важно е да сте информирани, но прекомерното излагане може да създаде повече безпокойство и дори паника.Както за независимите, така и за тези, които се занимават със зависимост.
В този смисъл наистина подчертавам, че слушам само лекари и експерти по обществено здраве (като експерти по зоонозни болести, епидемиолози, експерти по предотвратяване на бедствия и готовност, експерти по моделиране на пандемии и др.).
Лекарите и експертите по обществено здраве се фокусират върху здравето
По -специално лекарите имат клетва и по -важното - закони и етични кодекси, които ги обвързват с предаването на точна информация на широката общественост.
Може да им се има доверие да дават точна информация. Предлагам да се свържете с лекари, които са семейство или приятели и да ги попитате какви са техните източници на информация, за да могат да следват същите източници.
Често се срещайте с близки и може би дори им изпращайте пакети за грижи.
Изслушайте ги и подчертайте като външна перспектива, че тази ситуация е временна, защото те ще трябва да я чуят.
Напомнете им за силните страни, на които са се опирали, за да постигнат своя „трезвен“ и здравословен/функционален начин на живот- способността да приемате нещата всеки ден с дългосрочна визия, за да видите миналото на пандемията и да видите положително бъдеще.
Като човек, който се занимава със зависимост, те трябва да бъдат мотивирани, за да могат да си представят по -добро бъдеще за себе си, за да имат надежда да преодолеят зависимостта си.
Най -важното е да слушате абсолютно без преценка и да не изпадате в паника.
Хората, занимаващи се със зависимост, имат чувство за оцеляване
Изненадващо, хората, борещи се със зависимост, имат чувство за оцеляване, вродена сила и способност да се върнат назад и да видят миналото през ужасните времена.
Зависимите, които се борят със зависимостта, са се сблъсквали с непреодолими пречки и имат много мъдрост да предложат от тази гледна точка.
Би било полезно да се поучите от вътрешната им сила и да извлечете от техния опит, да поискате техните гледни точки и по този начин ще изградите по -силна взаимна връзка.
Ние, в тази област на психичното здраве, използваме тази възможност, за да продължим да изграждаме сила и устойчивост, като същевременно налагаме необходимостта от здрави механизми за справяне както с независимите, така и с тези, които се занимават със зависимост.
Продължаваме да предлагаме сесии чрез телездраве, като понякога, ние сме бягство и глас на разум за нашите клиенти въз основа на това къде се намират на пътуването си.
Поставете си цели по време на пандемията от коронавирус
Насърчаваме нашите клиенти да използват това време за постигане на целите си, за които иначе нямат време; грижа за себе си, упражнения, повече семейно време, пролетно почистване, взимане на ново занаят, създайте нов навик и т.н.
Използваме нашите социални медии, за да преосмислим това време на изолация като нулиране на новогодишните резолюции.
Безпокойството е просто нашият ум се опитва да ни каже, че нещо не е наред и че губим контрол.
Най -добрият начин да се справите с това безпокойство е да правите нещата, които носят контрол над ситуацията.
Да съберете достатъчно информация, за да поддържате чувството си за безопасност и да знаете какво да търсите и какво да правите междувременно.
След това си кажете какво правите или сте направили, за да контролирате каквото можете. Оставането у дома е нещо, което ние активно правим, за да предотвратим разпространението, въпреки че не се чувства толкова активен.
Измиването на ръцете, намаляването на контакта, поддържането на лична хигиена и физическа грижа за укрепване на имунната ни система са активни и съзнателни решения за контрол на ситуацията.