Съдържание
- 1. Оценете общуването си в брака за една седмица
- 2. Анализирайте избора на думи. Думите имат значение
- 3. Извинете се (ако е необходимо) и преформулирайте
- 4. Водете си бележки, споделяйте с партньора си, искайте обратна връзка
- 5. Практикувайте, практикувайте, практикувайте комуникация в брака си
- 6. Дойде ред на партньора ви
- 7. Добавете положителни напръсквания към комуникацията си
Нищо не се променя, ако нищо не се променя! Това е един от любимите ми цитати и този, който подчертавам с всичките си клиенти в първата си сесия.
Дълбоко в себе си всички се надяваме, че можем да прехвърлим предизвикателствата си на някой друг и да ги накараме да извършат магия. Но истината е, че ние наистина сме отговорни за повечето неща, които се случват ежедневно и можем да направим голяма промяна, като променим нещо, което правим, или как мислим, или как тълкуваме нещата.
Разбира се, силно препоръчвам опитен терапевт за двойки да ви помогне с пътуването, но ако не сте готови за това, този експеримент е добра промяна в темпото.
1. Оценете общуването си в брака за една седмица
Преди да правим други големи планове за това, което ще променим, просто отделете една седмица, за да се наблюдавате във взаимодействието си с партньора си. Ще се опитаме да извлечем този опит извън тялото, за да разберем как се натъкваме на другите.
Дневникът може да бъде полезен, за да следите отговорите си на следните въпроси:
- Можете ли да слушате съпруга си внимателно, с честност, търпение и съпричастност?
- След това обърнете внимание на това, което казвате на съпруга си и как го казвате.
- Запитайте се: това ли ще го накара да се почувства по -добре или по -лошо?
- Дали той или тя ще хареса коментарите ми или тона ми?
- Как бихте искали да сте в приемащия край на собственото си съобщение? Опитайте да си възпроизведете собствените си коментари и тон. Можете също да записвате себе си (това е страшен и мощен инструмент).
- Дали този тип комуникация е по -скоро като случайно изключение или е по -скоро като правило във вашата динамика.
2. Анализирайте избора на думи. Думите имат значение
Думите имат значение! Те имат значение за вас (в противен случай няма да ги казвате) и имат значение за вашия съпруг. Забавете и помислете малко, преди да говорите. Направете честна самопроверка.
Казвате ли тези неща, за да помогнете на партньора си или просто за да се почувствате по -добре, за да облекчите собственото си разочарование или тревожност от това, което той или той казва? И накрая, бихте ли разговаряли така с колега или с шефа си?
Използвай МИСЛЯ съкращение, за да се съсредоточите.
- Вярно ли е?
- Полезно ли е?
- Важно ли е?
- Необходимо ли е?
- Добър ли е?
Често сме притиснати от нашите разочарования, тревоги, фини раздразнения и негодувания и се чувстваме принудени да изтърсим нещо саркастично, критично или обвинително, за да се почувстваме по -добре в разгара на момента, но в действителност това разяжда отношенията ни.
Асертивната брачна комуникация включва стратегия и внимателно планиране!
3. Извинете се (ако е необходимо) и преформулирайте
Няма да можете да промените стила си на общуване веднага, така че не оказвайте голям натиск върху себе си. Но повярвайте ми, повишеното ви осъзнаване ще ви забави и ще ви накара да спрете и да мислите.
Отначало ще започнете да се питате: „трябваше ли да кажа това?“ или „беше прекалено сурово или твърде злобно?“ Обикновено това ще се случи след факта, но това е добре.
Забавете, преработете отново този низ от съобщения, извинете се, ако е необходимо, и префразирайте. Например, можете да кажете: „Толкова съжалявам, малко съм напрегнат, разочарован, уморен. Това не излезе както трябва. Нека опитам отново."
Може или не може да получите правилното съобщение от партньора си, но това е добре, придържайте се към него. Трябва да общувате по правилния начин, безразличен към отговора на партньора си. Така излизате от гадния порочен кръг.
4. Водете си бележки, споделяйте с партньора си, искайте обратна връзка
Първите три стъпки бяха наистина само да наблюдавате себе си и да увеличите това съзнание. Следващата стъпка е да го изведете на по -дълбоко ниво и да включите партньора си в процеса.
Когато всичко е спокойно и няма спор, помолете съпруга си да седне с вас, за да можете да споделите вашите бележки за вашия собствен стил на общуване.
Поискайте отзивите му и помолете за малко търпение, докато се опитвате да го промените. Попитайте кой би бил най -добрият начин да дадете „конструктивна критика“. Нещата не могат да бъдат положителни през цялото време, така че ако имате нещо, което не е в съгласие, как той или тя би предложил да го направите?
Поддържайте този разговор по същество. Когато вашият съпруг ви дава обратна връзка, не се защитавайте! Току -що сте го помолили за обратна връзка какво можете да промените.
Това ще бъде малко сложно и предизвикателно на моменти. Дълбоко в себе си, когато искаме обратна връзка, искаме да чуем само положителни коментари. Нашето его не харесва нищо по -малко. Но този кораб отплава.
Ако четете тази книга и ви е грижа как тази връзка да проработи, егото ви трябва да се засили!
Не очаквайте той или тя да каже „о, скъпа, ти си перфектна“. Най -вероятно няма да ви хареса това, което той или тя има да каже.
Слушайте и си водете бележки все пак. Ако е твърде много, просто кажете: „Благодаря ви много, това е много за вземане, нека спрем до тук. Нека първо да обработя цялата тази информация в ума си. Не искам да се защитавам и да започна да те атакувам. "
5. Практикувайте, практикувайте, практикувайте комуникация в брака си
Това наистина е ежедневна задача.
Внимавайте за всяко взаимодействие, но особено за тези, които карат тялото ви да се напряга.
Проверявайте нивото на напрежение преди всеки разговор и особено тези, които знаете, че са били задействани в миналото. Страхът от объркване на разговора може да ви накара да избегнете.
Не избягвайте тези разговори, мислете за тях като за възможност да практикувате новия си занаят на грижовен и уверен комуникатор! И не забравяйте, че може да не успеете да промените стила си напълно, но ако успеете да го промените с около 30% от времето, това ще направи огромна разлика.
6. Дойде ред на партньора ви
Хората трябва първо да видят промяна в партньора си, преди да рискуват голяма част от себе си. Всички се опитваме да се предпазим от повторно нараняване; напълно нормално е.
Надяваме се, че досега вашите промени и желанието ви да се подобрите са създали добра воля, до такава степен, че вашият партньор може да види ползата от това да свали предпазливостта си, да поеме някои рискове и да направи промени. В тази публикация ще разгледаме някои действителни стъпки за действие, за да направим разлика и да подготвим основата за някои фундаментални подобрения във вашите отношения.
Ако и двамата сте виновни за нездравословните комуникационни стилове, и двамата трябва да преминете през това упражнение.
Бъдете търпеливи един към друг! Използвайте тайм-аут не като метод за избягване, а като възможност да се прегрупирате, да овладеете емоциите си и да преформулирате мислите си. Не просто се отдалечавайте от разговора, кажете на съпруга си, че се поставяте в тайм-аут, за да комуникирате правилно, без да го наранявате или обиждате.
И най -важното, не очаквайте отговора, който искате веднага. Оставете партньора си да усвои информацията и му дайте малко място да излезе от обичайния защитен режим, с който са свикнали. Не мога да ви кажа колко пъти, в средата на разгорещена дискусия, съпругът ми би ми дал това, което възприемам като грешно.
Нека да разгледаме някои действителни стъпки за действие, за да направим разлика и да подготвим основата за някои фундаментални подобрения във вашите отношения. отговор. Вместо да търся верния отговор, бих решил да го пусна и да задържа разговора.
На следващия ден той често би ме изненадал с правилния отговор. Но трябваше да му дам място. И на мен ми се случи същото.
7. Добавете положителни напръсквания към комуникацията си
Знам, че звучи нахално, но повярвайте ми в това. Помислете за честен комплимент за партньора си поне веднъж на ден. Това може да бъде толкова лесно, колкото „Харесвам тази риза върху теб“, „Ти си толкова страхотен баща и обичам, когато играеш с децата“, „Оценявам мнението ти, въпреки че може да не изглежда, че го оценявам в момента."
Освен това връщането към основите, на които учите децата си, като например „моля, благодаря, обичам те“ са фантастични малки начини да промените качеството на динамиката.
Ако сте склонни да сведете до минимум мощния ефект от такива малки коментари (хората, които избягват пренебрегването, обикновено го правят), помислете само за последните няколко момента, когато някой ви е казал тези неща; когато някой държеше вратата; когато някой каза „Благодаря. Оценявам те. Изглеждаш страхотно в тази рокля днес. Харесва ми идеята ти. "
По някаква причина, когато външни хора ни казват тези неща, ние се чувстваме топли и замъглени вътре и настроението ни се подобрява. Но когато съпругът ни го прави, това често се приема за даденост. Освен това ние свеждаме до минимум неговите последици и не го казваме обратно на нашия съпруг.
Вземете навика да казвате тези малки неща отново, сякаш сте на среща и просто бъдете признателни един за друг. Разбира се, бъдете истински, не фалшифицирайте! Абсолютно съм сигурен, че ако обърнете внимание, ще откриете тези истински моменти, в които сте благодарни, че имате съпруга си в живота си.