Всяка връзка е различна, включваща уникални преживявания. Всяка двойка преминава през отделни моменти на блаженство и предизвикателства. Въпреки че никой не се нуждае от пътна карта, за да се наслади на щастливите моменти, преодоляването на проблемите може да бъде трудно.
Колкото и да ни се иска да вярваме, не може да има обобщен алгоритъм или правилник, който да може да бъде приложен, за да накара тези проблеми да изчезнат. Въпреки това, с някои насоки от ветерани експерти по връзки, преодоляването на проблемите в отношенията може да стане малко по -лесно.
Те не могат да се откажат напълно от проблемите ви, но в мрачни времена могат да ви покажат пътя на светлината.
Наред с борбата с брачните проблеми, експертите по взаимоотношения могат също да идентифицират латентни брачни проблеми и да предотвратят предстоящите проблеми. Превенцията наистина е по -добра от лечението.
Техните съвети могат да ви спасят от много конфликти, последващи негативни емоции и време и усилия, които биха били изразходвани за решаването на проблема.
Събрахме съвети от опитни съветници по отношения и терапевти, които да ви помогнат да предотвратите и премахнете брачните си проблеми.
Експертите разкриват най-добрите брачни съвети за трайна и пълноценна връзка-
1. Отстранете гнева, който задейства, прегърнете режима дзен
Д -р Дийн Дорман, д -р
Психолог
Ключът към един страхотен брак е да можете да игнорирате „поканите за гняв“, които вашият партньор изхвърля. Това са неща като изнасяне на неща от миналото, псуване, завъртане на очи или прекъсване на партньора ви, когато говорят. Това позволява на двойката да остане на темата на дискусията.
Когато аргументите се дерайлират, те никога не се разрешават. Когато останат нерешени, те се натрупват и увреждат интимността. Само когато една двойка може да остане на тема достатъчно дълго, за да разреши проблемите си, те могат да поддържат връзката „без негодувание“.
2. Поемете отговорност за собствените си емоции
Барбара Стийл Мартин, LMHC
Съветник по психично здраве
Емоциите, положителни или отрицателни, могат да се чувстват заразни, когато сме около нашите партньори.
Реалността е, че каквото и да чувствате, идва от вас, а не от партньора ви. Вниманието и регулирането на собствените ви емоции ще ви помогнат да реагирате на партньора си по по -здравословен начин.
3. Ето как вашият съпруг изписва любов-A-P-P-R-E-C-I-A-T-I-O-N
Д -р Мери Спийд, д -р, LMFT
Брачен съветник
За повече от 20 години практика основната тема, която чувам от двойки от всички сфери на живота, е: Жена ми не ме цени. Съпругът ми не забелязва какво правя за него. Спомнете си как половинката ви описва любов; A P P R E C I A T E!
4. Имайте по -малко очаквания от партньора си
Вики Ботник, MFT
Съветник и психотерапевт
Често най -добрият съвет, който мога да дам на двойките, е да очакват по -малко от партньорите си. Разбира се, всички искаме нашите съпрузи да ни дадат любовта, грижите и подкрепата, които заслужаваме.
Но ние сме склонни да влизаме в отношения, мислейки, че съпрузите ни ще ни осигурят всички добри чувства, които пропускаме, а истината е, че винаги сме разочаровани (защото това изисква твърде много от всеки човек) и партньора ни в крайна сметка се чувства осъден.
Вместо това трябва да знаем как да си дадем тези неща. Ядосан ли си, че гаджето ти не ти прави комплименти?
Изградете самочувствието си, така че увереността ви да идва отвътре. Разстроената приятелка не ви пита достатъчно за работа?
Излезте с приятел, който е добър слушател. Да имаш пълноценен живот, с много приятели, дейности и постижения, които те изпълняват, е много по -добър път към удовлетворение, отколкото да искаш някой друг за това.
След като се почувствате сигурни, че можете да си осигурите любов и подкрепа, тогава можете да поискате нещо реалистично от някой друг и наистина да се насладите на това, когато го получите.
5. Уважавайте периодичната отделеност (в прилични мерки)
Никол Толмър, LPC, LLC
Съветник
Поканете и прегърнете отделността във връзката си. Това ще ви помогне да се сближите. Занимавайте се с хоби, прекарвайте време с приятелите си и насърчавайте партньора си да направи същото. Това ще ви даде повече неща за разговор и ще попречи на брака ви да стане скучен.
6. Медитирайте и изследвайте дълбочините на връзката си
Марк OConnell, LCSW-R
Психотерапевт
Дейност, която правя с всяка двойка, с която работя, започва с медитация, по време на която моля всеки партньор да си представи спалня от детството. След това ги питам кой (ако има някой) е на прага и да приемат емоционалното преживяване на това, което виждат, докато дишат.
Някои хора виждат един родител да се усмихва, което ги кара да се чувстват сигурни и утешени. Други може да видят двама родители на прага или цялото им семейство. Хората на прага може да имат неодобрителни изражения на лицата си или може би ядосано наблюдават всяко движение на клиента. Някои клиенти изобщо не виждат никого и дори могат да чуят спорове в съседната стая.
След това, когато излизаме от медитацията, обсъждаме какво са видели, какво са почувствали и как това се отнася за отношенията им помежду си. Това упражнение ни дава предизвикателни образи, с които да работим следващия път, когато двойката е в конфликт.
Може да помоля всеки от тях да играе защитника на другия- и да се забавлява с ролята, може би като се представя за любимия си телевизионен адвокат- и да потвърди чувствата и гледната точка на другия човек, с толкова любопитство, състрадание и убеденост колкото е възможно- извикване на изображенията като експонати според случая.
Моят съвет към всички двойки е да опитате всичко това у дома.
7. Изразявайте истински нуждите си, за да избегнете бъдещо негодувание
Арне Педерсен, RCCH, CHt.
Хипнотерапевт
Можем да бъдем толкова обусловени да бъдем по определен начин, да избягваме обстоятелства, в които се чувстваме неудобно или се опитваме да не разочароваме партньора си, защото не ни харесва резултатът, че не изразяваме напълно това, което наистина чувстваме.
Това може да се превърне в навик да не съобщаваме нужда или здравословна граница на нещо, което е важно за нас.
Това може да се случи невинно, без да забележим, но с течение на времето губим частици от себе си и негодуванието бавно може да се натрупа, защото в резултат не постигаме напълно нуждите си.
Когато редовно практикуваме да говорим истината си по състрадателен начин, като например да започнем да казваме „Трябва да кажа моята истина“, ние практикуваме да изразяваме и да бъдем изслушвани какви сме, което е някой, когото можем да поддържаме по -добре, отколкото да практикуваме да бъдем някой, който ние не сме.
8. Наистина слушайте партньора си, четете между редовете
Д -р Марион Ролингс, д -р, DCC
Лицензиран психолог
Важно е да се научите как да спорите и да не се карате. Комуникацията не е само как да говорим помежду си-това е и начинът, по който изразяваме емоциите си помежду си. Разногласията и недоразуменията могат да прераснат в битки.
Научете се как наистина да слушате това, от което се нуждае вашият партньор,-Стигнете под повърхността на гнева си към болката си.
9. Говорете 15 минути всеки ден за неща, които не са свързани с вашето домакинство
Лесли А Крос, Масачузетс, LPC
Съветник
Бракът е труден. Често много по -трудно, отколкото си мислим, че ще бъде. Влизаме в брака след прекрасно „интервю“ за ухажване и често сме изненадани да открием, че работата, която сме получили (т.е. бяхме наети като съпруг) не е тази, за която сме мислили, че ще правим интервюта.
Романтиката се измества малко и фокусът се отклонява от ухажването към рутината на живота. Разговорите могат бързо да започнат да се фокусират върху домакинството, финансите, децата, графика и работата.
За да се преборя с това най -добрият ми съвет е да говорите с половинката си поне 15 минути всеки ден за неща, които НЕ са къщата, финансите, работата, децата или графикът. Нито един от тези елементи не е участвал в процеса на интервю за влюбване.
За да поддържат пламъците живи и ангажираността, привличането и връзката силните двойки трябва да се свързват на емоционално по-дълбоки нива и комуникацията е ключова част от това.
10. Развитието на емоционална интелигентност е важно за успешен брак
Кавита Голдовиц, MA, LMFT
Психотерапевт
Що се отнася до брачните съвети, има добри и лоши новини. Добрата новина е, че имате пълен контрол върху промяната на себе си! Лошата новина е, че не можете да промените партньора си!
Развитието на емоционална интелигентност е от първостепенно значение за успешния брак. Емоционалната интелигентност означава да сте наясно със своите мисли, чувства и нужди във всяка дадена ситуация.
След това имате избор да отговорите и да общувате с партньора си с по -голяма яснота. Това е овластяващо умение за взаимоотношения, което двойките могат да развият, за да изградят по -дълбока връзка със себе си и помежду си.
11. Не позволявайте на родителството да отвлече брака ви
Мишел Шарлоп, MS, LMFT
Брак и семеен терапевт
Имайте предвид, че въпреки че може да станете родители, никога не забравяйте да отделите време да бъдете съпруг и съпруга.
Поддържайте брака си жив с ангажимент един към друг, който включва взаимно уважение, силно приятелство, готовност за компромиси, ежедневни действия на признателност и умение да общувате, да общувате наистина по всяка тема.
12. Да си прав е без значение, фокусирай се върху разбирането на чувствата на партньора си
Катрин Маца, LMHC
Психотерапевт
Вземете идеята да бъдете прави и я оставете засега отстрани. По -важното е, че вашият партньор се чувства по определен начин.
Внесете любопитството в това понятие. Инвестирайте в научаване защо и как се чувства вашият партньор по този начин. Ако можете да се откажете от необходимостта си да сте прави, можете да научите нещо интересно и да се свържете в процеса.
13. Никога не приемайте нещата, продължете да общувате
Лесли Гот, PsyD
Съветник
Търсете положителното един в друг ежедневно. Винаги слушайте и се уверете, че вашият партньор се чувства чут. Не предполагайте, че знаете какво мисли или чувства вашият партньор. Задавайте въпроси и никога не спирайте да изследвате кои са те.
Мъже, продължете да преследвате партньора си, дори след като кажете „аз го правя“. Жени, уведомете партньора си, че се гордеете с него (често и истински).
14. Слушайте партньора си
Майрон Дъбери, магистър, бакалавър
Временен регистриран психолог
Както всеки екип, комуникацията е ключова. Понякога вашият партньор не търси решение на проблем, а само вие да слушате.
Разрешете проблемите по -рано, не им позволявайте да се натрупват, докато не успеете да го поемете и просто избухнете. Говорете за това кой за какво отговаря вкъщи. В противен случай някой може да почувства, че прави нещо повече от своя дял.
15. Никога не пренебрегвайте малките проблеми. Заедно те могат да превърнат снежни топки в по -големи проблеми
Хенри М. Питман, MA, LMFT, LPHA
Съветник
Не пренебрегвайте малките проблеми. Много пъти „малките“ проблеми не се споделят или изразяват и тези проблеми се вграждат в „по -големи“ проблеми.
Двойката няма умения да се справи с този „голям“ проблем, защото никога не са се научили как да се справят с „малките проблеми“.
16. Не забравяйте да бъдете добри към партньора си през цялото време
Suzanne Womack Strisik, д -р
Психолог
Добротата към себе си и към любимия е здрава и животворяща; тя ви предпазва от прекъсване на връзката, отчаяние и страх.
Добротата е съзнателна, умишлена и мощна: насърчава самочувствието, доброто мислене и яснотата при вземането на решения. Премахнете неприятностите и грубостта възможно най -често и възможно най -бързо.
17. Пет основни „R'S“ за брак
Шон Р Сиърс, MS
Съветник
ОТГОВОРНОСТ- За да бъде всеки брак здрав, всеки съпруг трябва да се научи да поема отговорност за собствените си чувства, мисли, нагласи, действия и думи.
УВАЖЕНИЕ- Това може да изглежда като „безсмислено“. Не говоря обаче само за това да се отнасяме с уважение към нашия съпруг в нашите действия и думи, което е важно. Имам предвид уважението, което приема, оценява и утвърждава различията ни.
РЕМОНТ- Джон Готман често е казвал, че повечето от брака са ремонтни дейности. Под ремонт имам предвид специално прошка. Трябва да бъдем усърдни, за да предпазим сърцата си да не станат горчиви, недоверчиви или затворени.
Основният начин да направите това е да развиете навика на прошка. Двойките, които наистина се борят, обикновено са в момент, в който нито един от партньорите не се чувства сигурен или свързан. Основният път към безопасността и връзката започва с готовността да простите.
ПОВТОРЯВАНЕ- Един от първите уроци, които научавате като съветник, е изкуството на активно слушане. Активното слушане е повтаряне на другия човек това, което сте чули да казва с вашите собствени думи. Съпрузите трябва да се уверят, че намерението на посланието им е същото като въздействието.
Единственият начин да направите това е да направите „чекиране“, което е да повторите чутото и да попитате дали сте разбрали правилно. Има разлика между ефективна комуникация и конструктивна комуникация.
ПОМНЯ- Трябва да помним „златното правило“. Трябва да се отнасяме към съпруга си така, както бихме искали да се отнасяме към нас. Трябва да знаем, че бракът винаги е незавършен. Трябва да помним, че бракът не е задължително да намериш правилния човек, а да станеш правилния човек.
18. Бъдете толерантни към пороците един на друг
Карлос Ортис Реа, LMHC, MS Ed, JD
Съветник по психично здраве
Всеки е чувал следното: Няма такова нещо като нещо за нищо, винаги има за каквонещо. Въпреки че това е древна и популярна апотегма, тя може да бъде приложима и за динамиката на двойката.
Независимо дали искаме да го приемем или не, обменът, търговията или взаимността между диадата винаги е латентна.
От тази предпоставка можем да заключим, че за да поддържаме приятелски, комфортни и здрави отношения, трябва да приложим този принцип.
С други думи, за да поддържаме добри отношения, трябва да приемем и да толерираме слабостите и капаните на партньора ни по взаимен начин.
Поддържането на тази средна позиция, така да се каже, изглежда е ключът към балансираните, изпълнени и в крайна сметка здрави отношения.
19. Не споделяйте подробностите за брака си с другите
Мариса Нелсън, LMFT
Брак и семеен терапевт
Човекът, за когото се омъжвате, вече не е ваш bf или gf- вие ще споделяте съвместен живот. За тази цел е важно да се запази и защити целостта на връзката. Когато се ядосате, няма фейсбуци или загадъчни цитати за битка, която може да имате.
Няма повече да се обаждате на всичките си приятели за консенсус относно това дали сте прави или грешите в спор. Бракът ви е свещен и това, което се случва във връзката ви, трябва да остане във вашата връзка.
Когато това не се случи, вие каните други във вашата връзка, което никога не е добре. Облегнете се на доверен най -добър приятел, за да издухате пара или намерете терапевт, на когото можете да се доверите, И да научите умения, за да бъдете по -добър партньор и да преодолеете конфликта.
20. Фокусирането върху развитието на осведоменост около негативните модели е важно
Хол Делвърлон, LCSW
Социален работник
Повечето двойки никога не се интересуват да знаят кои са техните партньори, нито пък искат да бъдат известни.
Осъзнаването на несъзнателни фантазии във връзката ви е важно, разбирането на неудовлетворените нужди от детството се активира във взаимоотношенията; тези нужди почти винаги се проектират във връзката и пречат на двойките да се чувстват близки един до друг.
Взаимоотношенията изискват емоционална ангажираност, настройка и истинска готовност да се разбираме. Фокусирането върху развитието на осведоменост около негативните модели и желанието за развиване на умения за общуване на нуждите и уязвимостта е жизненоважно за здравите отношения и брака.
21. Конфликтите са здрави. Те помагат да се разрешат латентните брачни проблеми
Марта С. Баче-Уиг, СИП, Калифорния
Холистичен треньор и съветник
Не се страхувайте от конфликти; тя ви помага да разберете какво е наистина важно за вас и как да се уверите, че и двете ви нужди са удовлетворени.
Но след като сте ясни, изберете Любов, превъзходство или злоба. Подхранвайте целта и радостта, които ви събраха в началото и вашата Любов и Свързаност ще растат!
22. Очакването на партньора ви да ви завърши създава разочарование
Джесика Хътчисън, LCPC
Съветник
Не очаквайте партньорът ви да ви довърши, очаквайте да ви допринесе. Очакването на друг човек да ни направи цели, води до нереалистични очаквания и разочарование.
Ако се чувствате разочаровани от настоящия си брак, попитайте се: „Очаквам ли партньорът ми да направи повече, отколкото са способни?“
Последни мисли
Спазвайте тези съвети, за да се насладите на щастлив и пълноценен брачен живот. Тези съвети не само ще ви помогнат да преминете внимателно през критичните периоди на връзката си, но също така ще ви помогнат да разпознаете признаците на проблеми много предварително.