Съдържание
- Внимателността започва с поставянето на намерението да бъдете внимателни
- Ето примери за това как можем да практикуваме съзнание в ежедневието
- Вниманието е непрекъснато незавършена работа
Нека да поговорим за „внимателност“ и да го насочим към здравословни взаимоотношения с партньора и децата си.
Да бъдем внимателни означава първо да осъзнаем собствените си вътрешни преживявания в настоящия момент (усещания/мисли/емоции), както и тези на хората около нас. След това идва приемането на тези преживявания със състрадание и без осъждане. Когато сме свободни от размишления за миналото или безпокойство за бъдещето, можем да се насладим по -пълно тук и сега.
Забелязали ли сте, че описанието по -горе не съдържа „списък със задачи“?
Внимателността започва с поставянето на намерението да бъдете внимателни
Внимателността не е свързана с още едно нещо, което трябва да направите, а по -скоро състояние на съществуване и ставане. Започва с поставянето на намерение да бъдете внимателни, продължава с практикуването на това ново състояние на ума и след това се превръща в по -здравословно поведение и взаимоотношения.
Разбира се, редовният навик за саморефлексия, медитация, релаксация или йога/движение със сигурност може да култивира вниманието. И все пак, въпреки че те са ключът, за начало е отворен ум за промяна и саморазследване.
След като решим да обърнем повече внимание на нашите усещания/мисли/емоции и да ги приемем без преценка, имаме възможност да наблюдаваме и да разсъждаваме върху вътрешните си преживявания с по -голяма яснота и спокойствие. Вината, срамът и ненавистта към себе си вече не са необходими, което позволява по-малко интензивни емоции и по-рационални решения.
По същия начин, тъй като ние осъзнаваме, че нашите близки имат свои собствени вътрешни борби, които играят роля в нашите различия, как можем да ги обвиняваме или критикуваме повече? Вместо незабавно да реагираме емоционално, можем да практикуваме пауза, за да се замислим и да изберем най -полезния отговор.
Ето примери за това как можем да практикуваме съзнание в ежедневието
Когато осъзнаем, че стресът се надига за всеки замесен, вземаме си почивка (дори и 3 минути), за да успокоим мозъка, за да избегнем раздразнение и натискане на бутоните един на друг.
Ако или нашите партньори, или нашите деца прекарват емоционално време, питането как се чувстват и предлагането на утешителни думи („Съжалявам, че това е трудно“) показва, че ние ги подкрепяме, без да ги осъждаме.
Представете си колко чудесно би се почувствало това, в сравнение с прибързаните заключения, без да питате или да давате нежелано мнение? Последното може да се тълкува като критика и потенциално да доведе до недоразумения, конфликти и прекъсвания.
Когато се случат спорове или борби за власт, почивката, за да се охлади в разгара на момента, може да направи разликата между емоционалната реакция и отговорната реакция.
Обръщането на внимание на всеки светски детайл (като съпруг, който изнася боклука, или на дете, което ни липсва) и изразяване на благодарност за това увеличава положителното настроение във всяка връзка, като например поставянето на пари в банката!
Това, което направи вниманието модна дума през последните няколко десетилетия, е публикуването на много изследователски проучвания, които откриват значителни психически и медицински ползи от редовната практика на съзнание (вижте „Революцията на съзнанието“ от Бари Бойс за добро резюме).
По -долу са някои от многото предимства, които изпитах чрез работата си като семеен терапевт и със собствените си семейни отношения:
Плаване през стресови моменти с по -малко суматоха. Това е заразно! Състрадателното отношение на човека вдъхновява другите членове на семейството да реагират по подобен начин.
Ефектът на вълнение между поколенията: децата се научават да бъдат солидни партньори, като копират съзнателните умения на родителя и наблюдават здравословно партньорство между родителите.
Наслаждавайки се на удоволствието от по -дълбоки и интимни връзки. Ние заслужаваме това!
Той насърчава психичното здраве на децата в дългосрочен план.
Вниманието е непрекъснато незавършена работа
Добрата новина е, че вниманието е непрекъснато незавършена работа. Всеки ден е нова възможност да го практикувате. Дори когато правим грешки, ние ги приемаме със състрадание и научаваме уроците. Следователно; не можем да се провалим! Така че защо да не опитате?
Ежедневните процедури са пълни с възможности за практикуване на съзнание. В интервю с Тим Ферис Джак Корнфийлд заяви: „Децата ви са вашата практика; и всъщност не можете да получите Дзен майстор, който ще бъде по -взискателен от бебе с колики или определени тийнейджъри. Това се превръща в ваша практика. "
За да започнете, има много безплатни медитации и разговори с насочено съзнание. Няма нужда да чакате, за да имате много време или пари, за да посетите урок за съзнание или да се оттеглите. Вниманието е подарък, който вие и вашето семейство заслужавате!