Съдържание
- Две форми на катастрофиране
- Как катастрофизиращото се различава от действителната заплаха
- 1. Предизвикайте мислите „какво ще стане ако“
- 2. Изиграйте мислите „какво ще стане, ако“
- 3. Запитайте се как сте се справили със стресови и неудобни ситуации
- 4. Бъдете търпеливи
- 5. Получете поддръжка
Вие или вашият партньор някога взривявате нещата, извън пропорциите? Или имате ирационални или преувеличени мисли за всяко малко нещо, което се случва в живота ви?
Две форми на катастрофиране
Катастрофизирането може да приеме много форми, но ето два прости примера. Първо, това може да бъде под формата на ирационална мисъл и вярване, че нещо е много по -лошо, отколкото е в действителност. Второ, това може да взриви настоящата ситуация или да катастрофира от бъдеща ситуация, която дори не се е случила.
Как катастрофизиращото се различава от действителната заплаха
Ето някои неща, които трябва да знаем.
Нашият мозък не винаги знае разликата между катастрофизиращо (представяйки си заплаха) и действителна реална заплаха.
Това, което в крайна сметка се случва, е, че започваме само с една проста ирационална мисъл и тази мисъл изпраща мозъка ни в режим на свръхнапрежение. След това придаваме емоция на тази ирационална мисъл, като например; страх или опасност. Сега тази мисъл определено не отива никъде. Тази мисъл сега се превръща в „какво ще стане, ако ситуация“. Тук, в „какво ще стане, ако“ започваме да си играем с всякакви катастрофални сценарии. По принцип мозъкът ни вече е отвлечен и ние сме в режим на паника и нямаме друг избор, освен да катастрофираме тази ситуация.
Ето един пример: Днес отидох на лекар. Всичко мина добре, но лекарят иска да направя кръвна проба. Чакай, сега съм нервен! Защо иска да направя кръвни изследвания? Ами ако той мисли, че имам някаква ужасна болест? Ами ако той мисли, че умирам? О, БОЖЕ МОЙ! Ами ако умра?
Ако това звучи като вас или вашият партньор, ето няколко стъпки, които да помогнат да Спрете КАТАСТРОФИЗИРАНЕТО -
1. Предизвикайте мислите „какво ще стане ако“
Запитайте се дали мисълта ми служи за цел? Здравословна ли е тази мисъл? Има ли реални доказателства, че тези мисли са верни? Ако отговорът е отрицателен, не мислете за тази секунда от времето си. Заменете тази мисъл, разсейте се или просто продължете да повтаряте тази мисъл не е вярна. Понякога трябва да оспорим тези ирационални мисли и да се върнем в настоящето, където сме на власт на мислите си.
2. Изиграйте мислите „какво ще стане, ако“
Играйте това ирационално и катастрофално събитие. Затова отивам да правя кръвни изследвания и нещо не е наред. Какво се случва тогава? Ще бъда ли добре? Ще има ли лекарят някакви предложения да поправи нещата? Понякога забравяме да разиграем тези сценарии до самия край. Това, което вероятно ще се случи в крайна сметка, е, че ще се оправим и ще има решение. Може би нещо се проявява в кръвната Ви работа, има голяма вероятност витамин или добавка да помогне. Склонни сме да забравяме да разиграем сценария чак до края и да си напомним, че ще се оправим.
3. Запитайте се как сте се справили със стресови и неудобни ситуации
Повече от вероятно сте се справяли с много стресови и неудобни ситуации в живота си. И така, как се справихте? Нека се върнем и си припомним, че можем да се справим с трудни времена и, нека извадим тези ресурси и инструменти, които използвахме тогава, и да ги използваме отново сега.
4. Бъдете търпеливи
Катастрофизирането е начин на мислене. Нужно е време, за да променим начина си на мислене. Най -голямото нещо, което можете да направите за себе си, е да осъзнаете мислите си и да бъдете търпеливи със себе си. Тези неща отнемат време. Със съзнанието и практиката нещата могат да се променят.
5. Получете поддръжка
Понякога катастрофалното постига най -доброто от нас. Тя може да създаде тревожност и дисфункция в нашия живот и взаимоотношения. Може би е време да потърсите професионална помощ и ресурси, които да ви помогнат да преодолеете мислите и чувствата си.