Съдържание
- 1. Практикувайте да преформулирате мислите си
- 2. Практикувайте внимателност
- 3. Работете върху комуникацията си
Може да е трудно да се повярва, че щастието може да бъде избор, който правите. Някои хора смятат, че емоционалните ни реакции към нашите обстоятелства са инстинктивни и тъй като не винаги избираме обстоятелствата си, нашата реакция е просто автоматичен отговор на ситуации.
Животът е изпълнен с преживявания, някои от които могат да доставят неописуема радост, а други непоносима скръб. Въпреки че не винаги можете да промените обстоятелствата си, можете да повлияете на реакцията си. Мислите, които имате, влияят директно върху начина, по който се чувствате. За да промените усещането си за нещо, трябва да помислите как мислите за това. Това е нещо, което изисква практика, време и усилия. Освен това, това умение се развива, което означава, че ставаш по -добър в него, колкото повече го използваш. Ползите от тази практика далеч надвишават работата, свързана с този процес на промяна на начина, по който мислите, така че да можете да се чувствате по различен начин. Някои полезни неща, които трябва да знаете за това как можете да изберете повече щастие за себе си и в крайна сметка за вашата връзка.
1. Практикувайте да преформулирате мислите си
Как мислим за нещата влияят върху начина, по който се чувстваме. Мозъкът обработва емоционалната и физическата болка по много сходни начини. Това означава, че дори след като болката е напуснала, споменът за болката остава. В мозъка болката от счупен крак и мъката от разбито сърце споделят голяма част от една и съща схема. Докато някои преживявания (или хора) могат да бъдат избегнати, други не се избягват толкова лесно.
Отделете малко време, за да оцените и преформулирате начина, по който мислите за преживяванията си и значимите взаимоотношения в живота си. Преструктурирането включва идентифициране на вашите безполезни мисли и замяната им с по -позитивни или адаптивни. Самият опит не се променя, но начинът, по който мислите и чувствате за тях, може.Имате ли реалистични и адаптивни мисли? Или мислите ви са саморазрушаващи се, ирационални или оцветени от гняв? Ако започнете да мислите по различен начин, ще се чувствате по различен начин. Като мислите по здравословни и конструктивни начини, вие всъщност избирате щастието и мира за себе си.
2. Практикувайте внимателност
По време на връзката ви може да има някои неща, които вашият партньор прави или казва, че смятате за притеснителни или дори са станали проблемни във вашата връзка. Можете да практикувате съзнателност в тези моменти, за да овладеете емоциите си. Вниманието е състояние на активно и преднамерено внимание към настоящето. Практиката на внимателност може да ви позволи да контролирате импулсивна реакция на чувствата на раздразнение или нараняване към партньора си. Двойките, които практикуват внимателност, имат по -удовлетворяващи отношения, тъй като се борят по -малко, имат по -малко защитни реакции и са по -приветливи един към друг.
3. Работете върху комуникацията си
Откритата и честна комуникация води до по -малко възможности за конфликт, по -добро разбиране на нуждите един на друг и по -дълбока връзка. Липсата на комуникация е често срещана причина за провали в отношенията и недоволство.
Често след като са били във връзка с някого за дълъг период от време, двойките са склонни да формират идеята, че чувствата и нуждите им трябва просто да се разбират един от друг и не е необходимо да се изразяват. Въпреки че това може да е така за някои двойки или в някои случаи, вашият партньор не е читател на мисли, нито трябва да се очаква да знае всички неща по всяко време. Това не е разумно очакване и като такова разочарование от неудовлетворени нужди може и ще настъпи. Поддържайте отворена комуникационна линия, която е свободна от преценка и подкрепяща. Вашите нужди и чувства могат да се променят и не са постоянни във времето.
Като включите тези 3 прости практики, можете да увеличите шансовете си да имате по -пълноценна връзка с партньора си, като задълбочите емоционалната и физическата си интимност. Щастието ви зависи много повече от вашето отношение, отколкото от външните обстоятелства.
Ето за да направите щастието си приоритет и ваша отговорност!