Съдържание
- 1. Оплаквате загуба
- 2. Направете равносметка на доброто
- 3. Оставете децата извън това
- 4. Останете сами за известно време
- 5. Обърнете се към положителни ресурси
- 6. Вземете го един по един ден
Раздялата със съпруга ви, независимо дали е след две години или 20 години брак, е опит, който често е дълбоко болезнен. Той има тенденция да предизвиква чувство на съмнение в себе си, объркване и загуба на самоидентичност. Не е необичайно клиентите ми да се чудят на глас: „Вече не знам кой съм!“, „Чувствам се като провал“, „Чувствам се толкова изгубен и объркан ... Не знам какво съм“ трябва да направя и къде да отида оттук! ”. Това е загуба на познато партньорство, въпреки че може да е било токсично и болезнено.
На този етап е важно да останете присъстващи и да имате предвид собствения си вътрешен емоционален процес и по този начин да можете да възприемате и интуитирате подходящите ресурси и подкрепа, които са ви на разположение. Бих искал да предложа някои полезни предложения и съвети за раздяла в брака за двойки, които мислят да се разделят, или за тези, които са новобрачни, след като са в бурна връзка.
1. Оплаквате загуба
Първото нещо, което казвам на клиентите си, които се разделят със съпруга си, е, че са в траур - те скърбят за смъртта на връзката си; загубата на брака им. Точно както при смъртта на любим човек, партньорите в една връзка често преминават през 5-те етапа на скръб, а именно- шок, отричане, гняв, договаряне и накрая приемане на какво е, и с нетърпение очаквам Какво може да бъде. Помага да имате предвид този процес и да бъдете нежни към себе си. Позволете си да скърбите и да изпитате гамата от емоции, съпътствани от траура за загубата на връзка, независимо дали сте избрали да напуснете брака или по взаимно решение.
2. Направете равносметка на доброто
Често, когато връзката се влоши, партньорите са склонни да си спомнят само последните спорове, интензивните конфликти, болката и болката, които са оставили лош вкус в съзнанието им. Полезен начин да намерите затваряне във връзката си, когато сте решили да се разделите, е да направите равносметка на добрите времена и не толкова добрите времена в живота ви заедно. Това упражнение помага да се създаде по -реалистичен разказ за връзката ви и може би ви дава представа за собствения ви модел на взаимоотношения, динамиката на вашия конфликт и къде често се затруднявате емоционално във взаимоотношенията си.
3. Оставете децата извън това
Нещата могат да станат трудни, когато брачната раздяла включва деца и споразумения за попечителство. Всеки ден си напомняйте, че тази раздяла е за вас и съпруга ви и това не променя отношението ви и двамата към децата. Понякога родителите започват да се чувстват несигурни относно способностите и достойнството си като родител и това безпокойство е под формата на удряне на другия родител пред децата. Много е важно често да уверявате децата, че те са обичани и от двама ви и че тази раздяла по никакъв начин не е тяхна вина. Децата трябва да се чувстват в безопасност и да получат уверението, че ще бъдат обгрижвани, въпреки промените в родителските права. Децата процъфтяват, когато имат ясни структури и граници, и когато средата е среда на взаимно уважение и това моделира доброто поведение.
4. Останете сами за известно време
Когато сте самотни за първи път в живота си след много години, естествено е да се чувствате изгубени и несигурни. Често клиентите, които наскоро са се разделили с партньорите си, съобщават, че изпитват срам, срам, гняв, несигурност и объркване относно това, което те Трябва прави сега. Медиите също не помагат с постоянното им изобразяване на това, което е желателно (успешен, красив и във връзка) и какво нежелателно (бедни, непривлекателни и самотни). Моето предложение е да изключите безсмислените медии и забавления и да се обърнете навътре - може би запазвайки ежедневен навик в дневника, отделяйки време за тихо размисъл и настройване на вашите мисли, чувства и нужди. Когато бързо влезете в нова връзка, като бързо решение на болката от това, че сте сами, това обикновено отваря кутията с нови проблеми на Пандора. Освен това пропускате ценната възможност да седнете и да направите равносметка на живота си, да оцените положителните и отрицателните страни и областите на личностно израстване.
5. Обърнете се към положителни ресурси
За да ви помогнем да понасяте непосредствения дистрес от самотата, важно е да се обградите с приятели и семейство, които имат положителни и подкрепящи влияния. Постарайте се да се свържете с приятелите си и да отправите конкретни искания за това, което може да ви бъде полезно. Понякога приятелите се чувстват неудобно и се колебаят да предложат дейности или може да не знаят как най -добре да ви утешат. Но те често искат да бъдат до вас, но се страхуват, че могат да кажат или направят нещо погрешно. Някои специфични дейности, които бихте могли да предложите да правите с приятелите си, които биха били терапевтични, са - ходене на поход, вечеря или филм; планиране на глупак у дома; ще ходят заедно на упражнения.
6. Вземете го един по един ден
Не забравяйте да останете в настоящето и да го приемате един по един. Естествено е умът да бъде въвлечен в отчаяни мисли като „така ще се чувствам до края на живота си!“. Някои неща, които можете да направите, за да се грижите за себе си и да присъствате всеки ден, е като започнете ежедневна медитационна практика, за да се концентрирате, създавайки навик да спортувате всеки ден, тъй като това е естествено средство за облекчаване на стреса, присъединявайки се към група за подкрепа на наскоро разделени индивиди и търсене на професионална помощ под формата на психотерапия, която да помогне за преодоляване на емоционалния ви дистрес.
Така че, поемете дълбоко въздух и си напомнете, че не сте сами в тази борба. Вземете добър запас от всичко, което имате под контрол, останете присъстващи и внимателни и използвайте наличните положителни ресурси, за да осмислите болката и страданието си.