Съдържание
- 1. Поставете под въпрос вашите намерения
- 2. Научете се да идентифицирате собствените си чувства
- 3. Практикувайте да прекарвате време сами
- 4. Облегнете се на дискомфорта
- 5. Практикувайте вземането на решения
- 6. Оставете място за конфронтация
- 7. Помолете за помощ
- 8. Научете се да казвате „Не“
- 9. Наблюдавайте се през очите на любим човек
- 10. Намерете гласа си
Макар че това е знак за здравословна връзка, която позволява на партньора ви да ви подкрепя физически, психически и емоционално, приливът бързо се превръща в нездравословен, когато се откъснем от собствената си способност да се поддържаме и се борим за преодоляване на съзависимостта.
Съзависимата връзка означава нездравословна нужда и привързаност.
За да оцелее и процъфти любовната връзка, е от решаващо значение да промените взаимозависимите отношения, да спрете да подривате собствените си нужди и чувството за собствена стойност и да се върнете на равномерен кил с партньора си.
За същите модели, които насърчават привързаността и свързаността, когато са преувеличени, също ни карат да бъдем емоционално заложници в нашата връзка.
Тогава човек започва да търси помощ за съзависимост в една връзка и прекъсване на цикъла на взаимозависима връзка.
Според експертите по темата за съвместната зависимост във взаимоотношенията, излекуването на една връзка от съвместната зависимост се превръща в труден процес, сякаш оставен без лечение, той се влошава с времето.
Оставаме да се борим с въпросите „как да преодолеем съзависимостта?“, Търсейки различни пътища, които предлагат помощ за съзависимост, така че да можем да променим взаимозависимата връзка и да не губим от поглед себе си.
В процеса на смесване на два живота има говорими и негласни споразумения за това как се развива това и преди да разберете това, може да изглежда повече като един живот, поддържан от двама души.
Също така, гледайте това:
Ако сте се озовали в тези модели на съзависимост, ето десет начина да възстановите здравословни граници и да коригирате взаимозависима връзка.
10 съвета за преодоляване на съзависимостта в отношенията
1. Поставете под въпрос вашите намерения
В рамките на моделите на съзависимост често се случва да сме загубили пътя си при вземане на решения в рамките на връзката. Запитайте се дали вашите намерения са повече в ваша полза или на партньора ви.
Когато се окажем постоянно поставяме желанията и нуждите на партньора си пред нашите, ставаме по -склонни да пренебрегваме себе си и да изграждаме негодувание към партньора си.
Разбирането на намерението зад нашето поведение ни дава шанс действайте от място на овластяване, вместо да реагирате на възприеманите чувства на нашия партньор.
2. Научете се да идентифицирате собствените си чувства
Една от най-често срещаните динамики в рамките на съзависимостта е прекомерното идентифициране с чувствата на нашия партньор и недостатъчното идентифициране със собствените ни чувства. Чувствата предоставят богата информация и насоки.
Така че, ако непрекъснато обръщаме повече внимание на чувствата на партньора си, ние по -вероятно действаме по начин, който е по -услужлив и внимателен към тях, независимо от собствените ни емоции.
Колкото повече можем да идентифицираме собствените си чувства, толкова повече можем да започнем да се грижим за собствените си нужди и да оправяме взаимозависими отношения.
3. Практикувайте да прекарвате време сами
Моделите на съзависимост започват да се развиват, когато започнем да използваме други хора като начин да управляваме собствения си дискомфорт и емоции.
Не само се нуждаем от спокойно време и пространство, за да идентифицираме емоциите си, но и времето, прекарано само, също е необходимо за развиване на доверие, че можем да се грижим за себе си и емоциите си.
Както всяка връзка, доверието се изгражда с течение на времето и отношенията ни със самите нас не са по -различни. Дайте си време да опознаете себе си извън връзката си.
4. Облегнете се на дискомфорта
Като хора, ние сме здраво свързани, за да избегнем болка и дискомфорт, което също ни води до доста креативни модели на бягство.
Но докато хората са създадени да избягват болката, човешкият опит е програмиран да я включва.
Що се отнася до съзависимостта, можем да се опитаме да контролираме собствения си опит, като избягваме неудобното и неудобно, като прекалено се фокусираме и се грижим за партньора си.
Старата поговорка „ако си добре, аз съм добре“.
Докато не научим, че имаме капацитета и способността да управляваме неудобството, ще продължим да се озоваваме в тези модели на избягване.
5. Практикувайте вземането на решения
Когато губим части от себе си в една връзка, ние също губим способността си да изразяваме своите желания и нужди.
Позволете си да практикувате вземането на решения.
- Назовете ресторанта, в който искате да отидете на вечеря.
- Кажете „не“ на последната покана.
Давайки си шанс да вземате такива решения, вие ще придобиете по -голяма осведоменост за себе си и повече увереност в способността си да използвате гласа си.
6. Оставете място за конфронтация
В рамките на моделите на съзависимост, има тема за спазване, за да се избегне конфронтация. Можем да станем прекалено съгласни с мислите на партньора си, за да не допуснем несъгласие, което може да е неудобно.
Това не само може да бъде нездравословно, но и невероятно нереалистично.
При двама души, които се събират във връзка, задължително ще има различия в мненията.
Даването на разрешение за несъгласие ви дава възможност да уведомите партньора си и предоставя на връзката ви възможност да се научите как да общувате.
Конфронтацията, макар и може би неприятна, е важен аспект за поддържане на здрави отношения.
7. Помолете за помощ
Докато моделите на съзависимост често могат да изглеждат като прекомерна зависимост от другите, рядко се чуват категорични искания за подкрепа.
Съзависимостта възниква, когато манипулираме партньорите да действат по определен начин, без умишлено да изразяват своите нужди или желания. Това обаче не е от място на злонамерени намерения, а повече от необходимостта да се улесни желаният резултат.
За да се прекъсне този модел на пасивна комуникация, който подхранва съзависимостта, първо трябва да се упражним да помолим за помощ.
Започнете колкото е възможно по -малко, може би помолете любимия човек да ви предаде салфетка, за да развиете навик открито да оставяте молбите за подкрепа да бъдат чути.
8. Научете се да казвате „Не“
Страхът от отхвърляне е един от най -разпространените страхове в основата на моделите на съзависимост.
Страхувайки се от отхвърляне в взаимозависима връзка, можем да развием разказ, че трябва да играем определена роля, за да поддържаме стойност в една връзка. Това ни държи в модел да казваме „да“, за да запазим тази роля, независимо от нашите собствени нужди.
Ако е трудно да се каже „не“ в рамките на една връзка, тогава „да“ винаги ще бъде подкопано.
Потвърждаването на здрави граници изисква разширяване на нашата роля в една връзка.
9. Наблюдавайте се през очите на любим човек
Как бихте се почувствали, ако вашият най -близък приятел, дете или любим човек беше във връзката, която имате?
Този въпрос често дава добра представа за моделите във връзката ви, които вече не ви служат.
Ако бихте мразели някой, който ви интересува, да държи вашата роля в една връзка, какво ви кара да играете тази роля
- Какво бихте се надявали на любимия човек?
- Как бихте могли да работите, за да откриете това за себе си?
Позволете си да очаквате същото за себе си, както бихте очаквали тези, които ви интересуват.
10. Намерете гласа си
Рядко отношенията ще имат истинско разделение петдесет/петдесет, но моделите на съзависимост се подхранват, когато един партньор непрекъснато приема по -малко пространство в отношенията.
Колкото повече пространство си позволявате да заемате във връзката, толкова повече си давате и разрешение да използвате гласа си и да се застъпвате за собствените си нужди.
Дайте възможност на партньора си да ви опознае по -добре, като чуете гласа си. За разлика от взаимозависимите отношения, здравите взаимоотношения са достатъчно гъвкави, за да осигурят място и за двамата партньори.