20 сексуални навика, които могат да навредят и да помогнат на сексуалния ви живот

Съдържание

• Как мога да бъда здрав сексуално?
• 10 навика за повишаване на сексуалното ви представяне
• 1. Сексуална комуникация
• 2. Редовни упражнения
• 3. Дайте си време
• 4. Използване на помощни средства за секс
• 5. Изберете правилните храни
• 6. Опитайте нови неща
• 7. Емоционална интимност извън спалнята
• 8. Правене на Кегелс
• 9. Редовно провеждане на среща
• 10. Превръщането на любовта към себе си в приоритет
• 10 навика, които могат да навредят на сексуалния ви живот
• 1. Липса на интерес
• 2. Прекомерен стрес
• 3. Преяждане
• 4. Без прелюдия
• 5. Лоша комуникация
• 6. Пиете твърде много
• 7. Неспазване на границите
• 8. Лош избор на диета
• 9. Не проявявайте креативност
• 10. Да бъдете залепени за телефона си
• Заключение

Интимността е важна част от връзката. Естествено, искате да сте сигурни, че създавате здравословни сексуални навици, които подобряват вашето преживяване заедно.

Не само е забавно да бъдете интимни заедно, но изследванията показват, че активният сексуален живот, особено случаите, които водят до оргазъм, предизвикват освобождаването на окситоциновия хормон.

Окситоцинът насърчава свързването, облекчава стреса и повишава настроението ви - сред много други положителни ползи.

Тази статия се задълбочава в 10 навика за повишаване на сексуалното ви представяне и хвърля светлина върху 10 навика, които могат да влошат сексуалния ви живот.

Как мога да бъда здрав сексуално?

Да бъдеш сексуално здрав започва извън спалнята.

Създаването на сексуални навици означава, че работите върху себе си психически, физически и емоционално.

Започнете пътуването си към страхотни сексуални навици, като се образовате.

Не винаги е лесно да обсъждате сексуални теми с партньора си, особено ако преживявате злоупотреба в миналото, еректилна дисфункция или други сериозни проблеми.

Нашият уебсайт съдържа много информативни статии за сексуалните проблеми и как да говорите за тях с партньора си. Налични са и много книги за самопомощ, които да ви помогнат да научите за сексуалността.

Да бъдеш сексуално здрав е под ръка. Продължавайте да четете за 20 неща, които трябва и не трябва да разберете какво допринася за невероятен сексуален начин на живот.

10 навика за повишаване на сексуалното ви представяне

Ако искате да подобрите времето си насаме с партньора си, но не сте сигурни откъде да започнете, започнете с този списък от 10 навика, които ще подобрят сексуалния ви живот.

1. Сексуална комуникация

Комуникацията е ключът към страхотните отношения и разговорите за сексуалния ви живот не са изключение.

Списанието за брачна и семейна терапия изследва 142 двойки и установява, че тези, които имат положителни комуникативни умения за всичко секси, водят до повишена честота на оргазъм при жените.

Сексуалната комуникация също доведе до повишено сексуално удовлетворение и връзката и за двамата партньори.

2. Редовни упражнения

Един от най -добрите сексуални навици, които можете да създадете, са редовните упражнения.

Упражнението е чудесно за подобряване на сексуалното представяне, защото помага за увеличаване на издръжливостта. Това не само ще ви улесни в изпълнението, но и ще повиши настроението ви и увереността ви.

Докато тренирате, тялото ви отделя ендорфини, повишаващи настроението, които ви карат да се чувствате добре.

Да се ​​подготвите и да се почувствате по-силни също може да ви помогне да подобрите самочувствието си. Колкото по -уверено се чувствате в живота, толкова по -диво и по -свободно ще се чувствате, докато разглеждате партньора си в спалнята.

Упражненията също намаляват стреса, което може да допринесе за по -добро сексуално изживяване.

3. Дайте си време

Времето е враг на страхотния секс.

Ако влезете в любовна сесия с партньора си, мислейки: „Имаме само XX минути. Нека направим това нещо! ” ще се почувствате прибързани. Чувството, че таймерът изтича, докато сте интимни, може да внесе ненужен стрес в преживяването.

Един от най -добрите съвети за по -добър сексуален живот е да дайте си достатъчно време да се насладите на опита си. Времето ще ви позволи да се свържете с партньора си и да живеете в момента.

4. Използване на помощни средства за секс

Помощта за секс, като лубриканти и играчки, не трябва да бъде табу.

Изследване на Центъра за популяризиране на сексуалното здраве на университета в Индиана установи, че 69% от американците по -лесно се възбуждат, когато използват смазка. В същото проучване се казва, че половината от участниците са почувствали по -лесен оргазъм при използване на смазка.

Разширяването на вашата кутия за сексуални играчки е чудесен начин да изследвате фантазиите си като двойка и да подобрите сексуалния си живот.

5. Изберете правилните храни

Ако някога сте се озовавали в Google „храна за по -добър сексуален живот“ или „добра храна за сексуален живот“, значи сте на прав път. Храните, които поставяте в тялото си, могат да повлияят положително на сексуалния ви живот.

Едно добро правило е, че каквито и храни да са полезни за сърцето и кръвоносната система, ще бъдат чудесни за сексуалното здраве.

За здраво сърце Американската сърдечна асоциация препоръчва да се яде:

• Цели зърна
• Чист протеин
• Ядки
• Плодове и зеленчуци и
• Нискомаслени млечни продукти

Има и за какво да се каже храни, които увеличават сексуалното желание и здраве, като:

• Казват, че орехите подобряват качеството на спермата
• Казват, че авокадото намалява еректилната дисфункция
• Тропически плодове, които могат да подобрят миризмата на еякулат
• Храни с високо съдържание на тестостерон/цинк, повишаващ либидото, като стриди и домашни птици

Добрата храна може да помогне за увеличаване на сексуалната издръжливост и подобряване на цялостното ви здраве.

6. Опитайте нови неща

Не се страхувайте да излезете от сексуалната си рутина и да създадете нови сексуални навици.

Изследвайте фантазии или направете секси събитие, като разгледате нови позиции за проникване и прелюдия с партньора си.

Изпробването на нови позиции ще добави разнообразие към сексуалния ви живот и направете нещата по -интересни между листовете.

7. Емоционална интимност извън спалнята

Емоционалната интимност се изгражда, когато прекарвате качествено време със съпруга си.

Да бъдеш уязвим с партньора си ще засили емоционалната интимност и ще увеличи любовта, доверието и съпричастността във връзката ви.

Друг начин, по който можете да засилите емоционалната интимност извън спалнята, е чрез несексуално докосване да има голямо влияние върху сексуалния ви живот.

Изследване, публикувано от The American Journal of Family Therapy, показва, че е доказано, че физическата привързаност, като например да се галите един друг, да правите масажи, да прегръщате и да се държите за ръце, повишава удовлетвореността на партньорите.

8. Правене на Кегелс

Едно от нещата, които увеличават сексуалното желание и издръжливостта, са упражненията на Кегел.

Чрез изграждане на сила в мускулите на Кегел, вие подобрявате контрола върху мускулите на тазовото дъно.

Това помага за изграждането на по -интензивни оргазми, изгражда мускулен тонус във влагалището и му позволява да се разтяга по време на секс.

Стискането на мускула на Кегел по време на проникващ секс също е добро за вашия съпруг, тъй като добавя допълнително усещане към преживяването.

Гледайте също: Как да направите вашите кегели, за да подобрите издръжливостта и контрола си.

9. Редовно провеждане на среща

Националният проект за брака публикува обширни изследвания за ползите от нощта на срещите.Техните открития разкриват, че двойките, които редовно излизат заедно, имат по -високи нива на вълнение, сексуално удовлетворение и страст във връзката си.

10. Превръщането на любовта към себе си в приоритет

Един от изненадващите начини за повишаване на либидото и подобряване на сексуалния ви живот е чрез любовта към себе си.

Любовта към себе си е актът на оценяване на тялото и всичко, което може да направи за вас.

Отделянето на време за себе си може да помогне за подхранването на любовта към себе си. Можете да направите това чрез:

• Вземете релаксираща вана
• Медитация
• Упражнение
• Слушане на вдъхновяващи подкасти
• Дневник

Практикувайте приемането на тялото, като признавате всичко, което тялото ви е направило за вас, вместо да избирате възприеманите недостатъци.

Когато се научите да обичате и приемате себе си, ще се чувствате по -уверени и по -бързи в спалнята.

10 навика, които могат да навредят на сексуалния ви живот

Чудите ли се защо имате лош сексуален живот? Ето 10 навика, които се борят срещу доброто ви сексуално здраве.

1. Липса на интерес

Един от най -лошите сексуални навици, които трябва да се формират, е да изглеждате отегчени в спалнята.

Нормално е умът да се скита, когато сте стресирани или изтощени, но липсата на интерес или ентусиазъм по време на любовта може да попречи на преживяването.

Вашият партньор ще може да каже дали не сте инвестирали във вашата сесия и това може да ги накара да се почувстват самосъзнателни или да нарани чувствата им.

2. Прекомерен стрес

Стресът е враг на страхотния сексуален живот.

Списанието за сексуална медицина установи това хроничният стрес може да има отрицателен ефект върху репродукцията и сексуалната възбуда.

Проучването продължава да разкрива, че макар тревожните жени да са били в състояние да се възбудят психологически, те също са изпитали повече разсейвания, които са ги откъснали от възбудата. Групата на жените с висок стрес също съобщава за намалена сексуална възбуда като цяло.

3. Преяждане

Преяждането и изборът на храни, натоварени със захари и рафинирани въглехидрати, може да ви накара да се почувствате мудни и няма да направите много, ако искате да увеличите сексуалната издръжливост.

Ако искате да изградите здравословни сексуални навици, придържайте се към храни, които ви карат да се чувствате заредени с енергия и добро за вашето тяло.

4. Без прелюдия

Прелюдията е свързана с това да отделите време и да намерите нещо, което вълнува вашия партньор. Прелюдията носи страст и интимност в секс.

За някои жени любовната игра е ключът към постигане на оргазъм по време на сексуално преживяване.

Когато прелюдията липсва, това може да накара партньора ви да се чувства така, сякаш бързате или гледате само за собственото си удоволствие.

Ако искате да изградите сексуална издръжливост, направете прелюдията редовна част от вашето правене на любов.

5. Лоша комуникация

Journal of Couples Family Psychology съобщава, че двойките може да не общуват за сексуалния конфликт по начина, по който биха говорили с други важни теми като финанси или отглеждане на деца.

Говоренето за вашите желания, граници и чувството, че се чувствате достатъчно комфортно, за да кажете на партньора си да спре или да промени това, което прави, ще допринесе за здравословна сексуална връзка.

6. Пиете твърде много

Подобно на преяждането, прекомерното пиене може да ви накара да се почувствате по -малко възбудени.

Прекомерното пиене може да причини:

• Сънливост
• Разстроен стомах
• Повръщане
• Главоболие
• Изкривено мислене/зрение/слух
• Неясна реч

Това не са точно качества, които ще вдигнат настроението ви и вашият партньор.

Пиенето също може да ви накара да се почувствате нервни, но неспособни да изпълнявате. Проучванията показват, че злоупотребата с алкохол може да причини преждевременна еякулация, еректилна дисфункция и ниско либидо.

7. Неспазване на границите

Границите са здравословна част от невероятния сексуален живот.

Да бъдеш отворен е страхотно качество, което трябва да имаш в спалнята, особено когато изследваш фантазии, но ако партньорът ти има граници, не ги пресичай.

Никога не бихте искали да направите нещо, което кара партньора ви да се чувства зле, включително да се опитвате да ги обвинявате в постъпка, от която се чувстват неудобно.

Сексът е най -удовлетворяващ, когато двама партньори се съгласят, доверявайте се един на друг и уважавайте личните граници.

8. Лош избор на диета

Храната е невероятна полза за човека. Имаме невероятно разнообразие от здравословни храни от цял ​​свят, от които да избирате - така че защо тези, които са вредни за нас, винаги изглеждат най -привлекателни?

Храни, които намаляват либидото, включват:

• Пържени храни
• Сирене
• Прекомерен алкохол
• Царевични люспи
• Мастни червени меса

Ако искате да имате здравословен сексуален живот, придържайте се към пресни храни като плодове, зеленчуци и постно месо. Стойте далеч от мазни и преработени храни, които ще ви накарат да се почувствате изтощени.

9. Не проявявайте креативност

Един от най -забавните сексуални навици на семейните двойки е поддържането на нещата креативни.

• Разгледайте фантазиите заедно
• Опитайте нови играчки
• Разказвайте еротични истории един на друг

Чувството на скука в спалнята е последното нещо, което искате, но когато липсва сексуална креативност, вашите дълготрайни съвети за секс ще излязат направо през прозореца.

Да бъдеш изобретателен със съпруга си е чудесен начин за обвързване и подобряване на сексуалността като цяло.

10. Да бъдете залепени за телефона си

Проучване на SureCall за навиците на мобилните телефони разкрива това 10% от потребителите на телефони проверяват телефоните си по време на секс. От тези потребители 43% признават, че го правят до 10 пъти годишно.

Проверката на телефона ви, докато сте бързи с партньора си, е неподходящият момент да се интересувате от текстовете си.

Не позволявайте на мобилния си телефон да ви разсейва от това да останете или да останете интимни с партньора си. Поставете телефоните си в безшумен режим и ги хвърлете в нощното шкафче, докато размирицата ви приключи.

Опитайте също:Колко харесвате викторина за секс играчки

Заключение

Образованието е важна част от създаването на страхотен сексуален живот.

Колкото повече знаете за тялото и границите си, толкова повече ще засилите сексуалната сила в спалнята.

Сексуалното и физическото здраве вървят заедно. Имате нужда от чудесна диета и рутинни упражнения, за да поддържате издръжливост в спалнята.

Изхвърлете лошите навици като пушене, прекомерно пиене и преяждане. Това може да изтощи сексуалната ви издръжливост и да накара интимността да се чувства неудобно.

Потърсете храни, които убиват сексуалното ви желание и ги избягвайте като чумата. Вместо това се придържайте към храни, които помагат сексуално, като цвекло, протеини и храни, богати на калий.

Емоционалната интимност и редовните вечери за срещи ще допринесат за по -силна сексуална химия с партньора ви и ще подобрят удовлетвореността от връзката.

Направете любовта към себе си приоритет. Увереността, която получавате, когато отделяте време за себе си, ще ви накара да се чувствате уверени и секси.

Сексуалното здраве не е универсален термин. Забавлявайте се да изследвате сексуалните си предпочитания с партньора си, да изградите здравословни сексуални навици и да решите какво работи за вас като двойка.