Съдържание
- 1. Активирайте се
- 2. Хранете добре тялото си
- 3. Предложения за упражнения
- 4. Упражнения, които трябва да се избягват
Нека си го кажем. Не всички са във върха.
Списъкът с причини е безкраен, но бременността често вдъхновява жените да се грижат по -добре за себе си. Ако се окажете с наднормено тегло и сте бременна или просто искате да свалите няколко килограма, за да улесните възстановяването след раждането, можете спокойно да започнете да работите за постигане на целите си за отслабване и да отслабнете по време на бременност.
Ключът тук е „работа към“.
Жените искат да знаят как да отслабнат по време на бременност, но загубата на тегло по време на бременност не е добра и определено не е моментът да започнат да следват програма за отслабване. Просто не е безопасно за бебето.
Макар и вярно, можете да следвате бъдещ план за фитнес, за да управлявате теглото си и да увеличите нивото си на фитнес. С този подход можете да станете по -тонизирани и да станете по -физически здрави.
Поддържането на тегло по време на бременност е трудно, но следните съвети за фитнес на мама ще ви помогнат лесно да отслабнете по време на бременност.
Как безопасно да отслабнете по време на бременността?
1. Активирайте се
Вместо да правите безкрайни търсения в интернет за заявки като „как да отслабнете по време на бременност бързо?“ „Безопасно ли е да отслабвате по време на бременност?“ и „отслабване при бременност“, съсредоточете се върху това да влезете във форма по време на бременност и да превърнете фитнеса в част от живота си.
Колкото по -рано започнете, толкова по -добре.
- Кардиото с ниско въздействие е силно препоръчително,
- Ангажирайте се да се разхождате всяка сутрин.
Това може да бъде навън или на бягаща пътека. Продължавайте непрекъснато, докато достигнете една миля, 2 мили и може би преминете към 3. С увеличаване на нивата на издръжливост, опитайте да бягате, но с повишено внимание.
За тези, които не са бягали/тичали редовно преди бременността, дръжте джогите си леки и слушайте тялото си. Ако пише стоп, спрете. Искате също да опитате плуване.
Плуването е много релаксиращо, наистина е ефективно кардио и активира почти всеки мускул в тялото. Ето как можете да отслабнете по време на бременност, без да причинявате твърде много щети на нероденото си дете.
В допълнение към сърдечно -съдовите упражнения се препоръчват редовни силови тренировки поради факта, че увеличават стабилността и силата. Това означава по -малко болки, по -здраво бебе и според изследванията по -лесно раждане.
Силното тяло е стабилно тяло, което е по -способно.
Силовите тренировки също така подготвят по-добре ръцете ви за носене на тази тежка столче за кола и количка, укрепват ядрото ви, за да направят връщането на талията ви по-малко задача и работи със седалището и краката за по-прилепнало тяло след бебето.
Поддържането на активен и здравословен начин на живот е най -добрият начин да отслабнете по време на бременност.
2. Хранете добре тялото си
Храненето е всичко по време на бременност и е още по -важно за тези, които наистина искат да се справят със здравето си и да отслабнат по време на бременност. За да сте сигурни, че хранете тялото и бебето си добре, яжте възможно най -чисто.
Чистото хранене означава, че консумирате само пресни, цели храни и избягвате преработените, за да задоволите лесно хранителните си нужди.
Това означава диета, състояща се от постно месо като пиле, пуйка и риба, боб и бобови растения за растителни източници на протеини, тонове плодове и зеленчуци за фибри и основни хранителни вещества и пълнозърнести храни със сложни въглехидрати, които поддържат енергийните нива.
Също така, не забравяйте млечните продукти. Нискомасленото мляко, сирена и гръцко кисело мляко са отлични. Просто се наслаждавайте умерено. В допълнение към яденето на чисто, трябва да ядете често. Правилното управление на теглото изисква малки, чести хранения.
Този подход управлява размера на порциите, поддържа ви чувство на ситост и ви помага да отслабнете по време на бременност.
3. Предложения за упражнения
В този момент вероятно искате няколко предложения за упражнения и отговори на няколко въпроса като „здравословно ли е да отслабвате по време на бременност?“ „Възможно ли е да отслабнете по време на бременност?“ или „как да отслабнете по време на бърза бременност?“
Също така има много въпроси около упражненията по време на бременност. Жените искат да знаят какво точно могат да направят. Нека преминем през няколко предложения освен кардио, които можете да правите през цялата си бременност. Ще ги намерите по -долу -
- Дъската - За да изпълните дъската, се спуснете на четири крака. Подравнете китките си под раменете, като използвате предмишниците си, за да стабилизирате и изправете краката си с колене от земята. След като създадете права линия с тялото си, задръжте тази позиция колкото можете. Това ще укрепи безопасно вашите основни и коремни мускули и ще задържи страшната болка в гърба.
- Бицепс къдрици - Изберете набор от гири, с които се чувствате комфортно, и започнете да вдигате (след разтягане и загряване на тези мускули). Независимо дали седите или стоите, дръжте гърба си изправен, поддържайте лактите и раменете стабилни, дръжте лактите приковани отстрани и поддържайте неутрални китки. Не бързайте, докато извършвате повдигането. Приемането на концентричната и ексцентричната фаза на повдигането бавно наистина активира мускулите ви.
- Клякания - Кляканията ще поддържат долната част на тялото ви здрава. Те са насочени към цялата долна част на тялото, включително квадрицепсите, седалищните мускули, бедрата и прасците. Не позволявайте на коленете да преминават през пръстите на краката.
- Преси за гърди - Гръдните преси работят на гърдите, което ще помогне да се запазят нещата оживени въпреки промените в размера на чашата. Това се прави във фитнес залата с машина за гръден прес. Запалете светлината на съпротивлението и се придвижете нагоре. Машините са страхотни, защото контролират обхвата на движение и насърчават правилната форма.
4. Упражнения, които трябва да се избягват
Сега, когато знаете какво можете да правите, нека преминем през видовете упражнения, които да избягвате.
Бременните жени трябва да се въздържат от всякакви упражнения, включващи повдигане над главата.
Включеното движение може да увеличи извивката на долната част на гърба. В допълнение към това избягвайте всякакви упражнения, които включват лежане по гръб след първия триместър и не използвайте никакви упражнения във фитнес залата, които притискат корема ви. И двете причиняват ненужен натиск, който може да ограничи циркулацията както на вас, така и на бебето.
Всички упражнения за дразнене или скачане също са не. Внезапните движения включват увеличаване на риска от коремна травма. Можете да усъвършенствате скока си с клякане след месец.
И накрая, избягвайте всякакви упражнения с повишен риск от падане. Стойте далеч от пързаляне и колоездене в допълнение към спортове като ски (очевидно).
Що се отнася до загуба на тегло при бременност, фокусирайте се повече върху поддържането на форма и правилното хранене, а не върху отслабването. Наддаването на тегло по време на бременност е неизбежно, но можете да контролирате колко ще качите. Вашият лекар ще Ви осигури здравословен диапазон.
Оттам не забравяйте да следите теглото си, да коригирате диетата си и съответно да правите план за упражнения, за да отслабнете по време на бременност.
Бъдете във форма дами!