Съдържание
- Какво е внимателност?
- Как може вниманието да помогне?
- Как вниманието може да промени семейството ви
- Стъпки за отглеждане на внимателното семейство
- Научете изкуството на медитацията
- Съзнателни дейности за семейства
Животът се движи доста бързо. Ако не спрете и не се огледате от време на време, може да пропуснете. Ферис Бюлер в почивния ден на Ферис Бюлер
Култивирането на внимателност става все по -важно за децата и родителите в съвременния свят. Децата и родителите са може би по -стресирани, отколкото някога са били, между презареждането и последователното бомбардиране на информация и технологии.
Децата и родителите се втурват наоколо от работа и училище към различни дейности, понякога се чувстват като под вода и не са дошли за въздух. Децата и родителите вече имат множество устройства, iPad, екрани в училищата и дори в ресторантите. Трябва да работим, за да се изключим, за да се настроим дори към естествения свят около нас.
Какво е внимателност?
Вниманието включва забавяне и обработка на информация парче по парче; мислете обратното на многозадачността.
Това означава наличието на ум и осъзнаване на случващото се във физическото тяло, ума (мислите), думите и поведението. Това включва внимателно обмисляне. Вниманието позволява пространство за концентрация и прозрение. Концентрацията помага за фокусиране. Когато фокусът ни започва да се изчиства, той проправя път за повече представа.
Прозрението е това, което прави трансформацията възможна. Можем да сведем вниманието до три основни елемента- съществуването в настоящия момент, обръщането на внимание и приемането/любопитството.
Как може вниманието да помогне?
Внимателността може да ни помогне да забавим и да оценим живота, хората и преживяванията в него.
Много терапевти използват инструменти и техники за съзнание, за да помогнат на хората да се справят с различни проблеми, включително тревожност и депресия.
Как вниманието може да промени семейството ви
Дори няколко минути внимание, ежедневно със семейството си, може да бъде наистина ценно за връзката ви с детето ви. Вниманието насърчава състраданието в семейството.
Това може да помогне за подобряване на уменията за слушане, което естествено води до подобрения в цялостната комуникация. Внимателността помага да се култивират добродетели като търпение, благодарност и съпричастност. Това е лесно да се направи и всеки на всяка възраст може да научи техники за съзнание, за да подобри настроението, живота и взаимоотношенията си. Има различни начини да практикувате внимателност със семейството си, за да насърчите здрави взаимоотношения и да преодолеете стреса в семействата.
Стъпки за отглеждане на внимателното семейство
Научете изкуството на медитацията
Много хора мислят за медитация и веднага имат видение за някой в Далечния Изток, седнал на възглавница, който скандира. Медитацията обаче може да бъде толкова проста и достъпна, колкото и дишането. Една проста дихателна медитация включва квадратно дишане.
Представете си квадрат преди вас. Започнете в долния ляв ъгъл. Докато проследявате страната на квадрата, вдишайте броя 4.
След това задръжте дъха си за броене 4 в горната част, представете си как се движите по часовниковата стрелка, в горната част на квадрата. След това надолу от другата страна, издишайте до брой 4. И накрая задръжте дъха за броене 4, като завършите квадрата. 2-3 минути от тази дихателна техника са всичко необходимо, за да се освободи тялото от стресовата реакция и да се центрира умът.
Направете точка за изключване от технологията. Имайте зони и/или часове без технология във вашия дом. Опитайте вечери без устройства.
Практикувайте активно слушане. Когато вашият партньор или деца говорят с вас, активно слушайте какво говорят, без да позволявате на ума ви да започне да формулира отговор, преди да приключи. Установете зрителен контакт и се включете в разговор. Слушайте внимателно какво казва другият човек и наблюдавайте езика на тялото им.
Включете сетивата си. Отделете време през деня, за да спрете това, което правите и да се настроите на сетивата си. Забележете какво виждате/наблюдавате. Забележете как се чувствате в тялото си, докато наблюдавате. Отделете време да помиришете и вкусите това, което ядете. Забележете какво чувате, особено докато сте навън, наслаждавайки се на времето сред природата.
Съзнателни дейности за семейства
Създавайте игри за съзнание- Едно от любимите ми се нарича д-р Дистракто- дайте на детето си задача да изпълни и задайте 1-2 минутен срок. След това практикувайте да създавате разсейвания, за да се опитате да извадите детето от задачата. Ако детето остане на задача, то ще бъде разсейващото (д -р Дистракто).
Моделирайте вниманието с децата си- Когато сте в парка или във вашия двор, посочете цветята по храстите и се редувайте да ги ухаете с детето си. Легнете в тревата и забележете как се чувства и мирише. Погледнете облачните образувания в небето и редувайте да описвате образите, които виждате един на друг.
Дайте на децата време за нищо- от скуката се появяват страхотни творчески прозрения! Децата, които са постоянно заети, нямат време да изпитат скитащ ум и да генерират творческа енергия и прозрения. Графикът във времето за нищо не позволява на децата свободата да творят.