Съдържание
Независимо дали сте новоженени или сте заедно 20 години, споделянето на матрак с партньора ви може да бъде сложно. От температурата на помещението до твърдостта на матрака - всеки може да има различни предпочитания за комфорт.
Освен това, ако вие или вашият съпруг хъркате или имате нарушение на съня, това също може да причини чести нощни смущения и за вас двамата и проблеми със съня с партньора ви.
Нарушаването на съня обаче не трябва да означава, че веднага избирате отделни спални - споделянето на легло с партньора ви може да осигури емоционален комфорт, сигурност и чувство за връзка.
Ако останете да се чудите „защо жена ми не спи с мен“ или се страхувате от развод от съня си, от съпруга си, останете с нас, докато обсъждаме проблемите със съня, с които се справят всички двойки.
Прочетете, докато предлагаме практически съвети за справяне с различните нужди на съня на двойките и проблемите при споделянето на леглото.
С няколко практически корекции можете да направите съвместния сън по-спокоен както за вас, така и за съпруга ви, като същевременно преодолеете въздействието на общите проблеми със съня на семейните двойки.
6 проблеми със съня на семейни двойки и практически решения за двойки
1. Шум
Шумът е един от най -големите виновници, когато става въпрос за прекъсване на съня и дилеми на съня на двойките - затова хъркането е постоянен проблем за много двойки.
Хъркането не само е разрушително, но може да бъде и признак на сънна апнея.
Това нарушение на съня кара дишането да започне и да спре през нощта - което води до това, че спящите се събуждат задъхани за въздух.
Какво можете да направите за такива проблеми със съня на семейните двойки:
Ако вие или вашият съпруг хъркате, един от най -добрите начини да отворите дихателните пътища и да направите дишането по -удобно е чрез облекчаване на главата.
Повдигане от около 20 до 30 градуса ще намали натиска върху трахеята, така че въздухът и слюнката текат свободно- в резултат на по -малко хъркане и по -малко смущения поради сънна апнея.
Един от начините за постигане на това повдигане е с регулируема основа.
Тези усъвършенствани рамки за легло ви позволяват да повдигнете горната част на матрака и ви позволяват да намалите хъркането, без да се налага да събуждате партньора си.
Повишената глава също може да подобри храносмилането, кръвообращението и запушването на носа. Много регулируеми основи предлагат и артикулация на крака, което може да увеличи лумбалната опора и да намали болките в гърба.
Ако нямате регулируемо легло, можете да постигнете същия ефект с клин възглавница.
Тези възглавници имат триъгълна форма и са заострени под наклон, за да поддържат траверсите леко повдигнати по време на сън.
Гледайте също:
2. Матрак
Повърхността, върху която почивате вие и вашият съпруг всяка вечер, играе важна роля за вашия комфорт и качество на съня.
Ако почивате на счупен матрак с вдлъбнатини, вие и вашият партньор може да се търкулвате към средата на леглото по време на сън - което ще ви накара да се тълпите един друг и спи в неудобни пози.
По -старите матраци с вътрешна пружина също могат да имат счупени или огънати намотки, които могат да изпъкнат и да причинят болезнени точки на натиск близо до бедрата и раменете. По-нов, по-усъвършенстван мемори пяна или хибриден матрак ще контурира ставите и мускулите-осигурявайки ви и двете поддръжка без натиск.
Що се отнася до твърдостта на матрака, вие и вашият съпруг вероятно ще имате различни предпочитания, когато споделяте леглото.
Предпочитаната от вас позиция за сън обикновено определя кое ви е най -удобно.
Ако спите отстрани, може да се чувствате по -удобно на среден до мек матрак - това позволява на бедрата и раменете ви да останат омекотени, без да потъват твърде далеч надолу и да изхвърлят гръбначния стълб.
Ако спите по гръб или корем, може да намерите твърд до средно твърд матрак, по-подходящ за поддържане на здравословни пози за сън.
Какво можете да направите за такива проблеми със съня на семейните двойки:
Ако вие и вашият партньор предпочитате различни пози за сън, средният матрак е перфектен компромис.
Тази твърдост е достатъчно мека за страничните траверси, но и достатъчно здрава, за да предотврати потъването на най -тежките части на тялото (ханша и гърдите), когато спите по гръб или корем.
Много компании за матраци предлагат и опция за разделен крал. Разделеният крал е два матрака с размер xl (38 инча на 80 инча), събрани заедно, за да се създаде един матрак с голям размер (76 инча на 80 инча).
Тази опция ви позволява да изберете различна твърдост за всяка страна на леглото - създавайки идеалното пространство за сън и за двама ви.
3. Температура
Температурата на спалнята ви може да бъде друга тема за дебат, когато дойде време за лягане. Ако ви харесва стаята от по -хладната страна, имате късмет - експертите предлагат спалнята ви между 67 и 70 градуса по Фаренхайт да е най -благоприятна за сън.
Тази температура е предназначена да предотврати прегряване по време на сън, което може да причини често събуждане.
Нашата основна телесна температура естествено спада по време на сън, така че всяко повишаване на температурата, колкото и леко да е, може да ви накара да се събудите. Като цяло горещият сън води до по -лек и по -здравословен сън.
Какво можете да направите за такива проблеми със съня на семейните двойки:
Работейки със съпруга си, изберете температура между 67 до 70 градуса (не по -висока от 75 градуса) за вашата спалня. Температурите в този диапазон ще създадат по -балансирано пространство за сън - тогава всеки може да направи допълнителни корекции според вашите предпочитания.
- Ако спите горещо,изберете леки, дишащи спално бельо.
- Ако спите по -хладно, по -топлите пижами и одеала могат да осигурят известен комфорт.
4. Спално бельо
Двойките често обсъждат броя на одеялата, използвани на леглото - това обикновено се дължи на различни температурни предпочитания. Горещите траверси предпочитат по -малко, по -леки покривала, докато студените траверси обичат да се чувстват уютни и топли.
Какво можете да направите за такива проблеми със съня на семейните двойки:
Общо взето, най -добре е да изберете чаршафи от меки, дишащи материи като памук или лен. Можете да поставите одеяло или завивка на леглото и да добавите допълнителни одеяла към подножието на леглото. Тези допълнителни одеяла могат да се добавят, ако някой от вас се охлади през нощта.
Ако страдате от алергии, хипоалергенните постелки също могат да помогнат за облекчаване на запушването на носа и хъркането.
5. Светлина
Нашият вътрешен цикъл сън-будност-времето през деня, когато се чувстваме по-бдителни спрямо уморени-е повлияно от слънчевата светлина. Когато слънцето залязва вечер и светлината намалява, мелатонин (хормонът на съня) се увеличава и естествено ставаме сънливи.
На свой ред, излагането на светлина инхибира мелатонина и предизвиква бдителност.
Следователно дори най -малкото излагане на светлина непосредствено преди лягане или по време на сън може да прекъсне производството на мелатонин и да предизвика будност.
Какво можете да направите за такива проблеми със съня на семейните двойки:
За да сте сигурни, че светлината не пречи нито на вас, нито на партньора ви, поддържайте спалнята си възможно най -тъмна. Можете да направите това, като използвате затъмнени завеси или щори и постигнете практични решения на проблеми със съня.
Също, уверете се, че светлината от електронни екрани, като например смартфони и лаптопи, се отстранява или покрива преди лягане.
Дори малката светлина от будилника ви може да наруши съня на съпруга ви, така че не забравяйте да държите тези устройства на слаба светлина.
Ако предпочитате да четете в леглото, имайте предвид светлината от лампата или светлината на книгата, ако партньорът ви се опитва да спи.
6. Различни графици
Вие и вашият съпруг може да имате различен график - един от вас може да е нощна сова, докато другият може да предпочете да се пенсионира по -рано. Тази разлика често може да накара двойките да си нарушават съня един на друг, когато си лягат. Освен това, единият от вас може да се наложи да стане преди другия, причинявайки прекомерен шум и светлина, които могат да пречат на другия.
Какво можете да направите за такива проблеми със съня на семейните двойки:
Ако графикът на вашия съпруг нарушава почивката ви, най -доброто нещо, което трябва да направите, е да общувате помежду си. Когато и двамата давате приоритет на съня, можете да работите заедно, за да намерите решение около навиците за сън на двойки, което работи и за вас двамата.
Ако можете да установите определено време за лягане и за двама ви, това е чудесен начин да развиете вътрешния си часовник и също така да облекчите прекъсванията на съня за партньора си. Проучванията показват, че когато си лягаме по едно и също време всяка вечер, е по -вероятно да заспим бързо и да спим здраво.
Преди всичко, когато общувате и давате приоритет на съня, вероятно ще намерите решение на повечето проблеми със съня.
Съветите за тези често срещани проблеми със съня на семейните двойки по -горе могат да ви помогнат да създадете идеалното пространство за сън и за двамата и да осигурите дълбок, непрекъснат сън.