Съдържание
- 1. Изберете повече калий и по -малко натрий
- 2. Не тренирайте сами
- 1. Научете се да правите план
- 2. Имайте повече време за себе си
- 3. Говорете с хора, които се грижат за вас
Няма научни доказателства, че женените хора страдат от високо кръвно налягане най -много. Просто бракът променя много неща в живота на индивида. След като се ожените, ще възникнат нови предизвикателства, които ще ви накарат да поддържате или да се откажете от здравословния начин на живот, който поддържате. И това може да стане малко по -предизвикателно, когато децата влязат в картината.
Високият кръвен проблем не е нещо, с което човек трябва да си играе. Той отнема милиони животи всяка година. Според конкретен доклад на Центъра за контрол и превенция на заболяванията, 75 милиона души в Съединените щати страдат от високо кръвно налягане годишно. Това е един във всеки възрастен, когото познавате, което показва, че хората, които вероятно са женени или са достатъчно възрастни, за да се оженят, попадат в тази категория.
Но нека не казваме, че бракът прави човек склонен към проблеми с високо кръвно налягане. Бракът е красиво нещо и когато и двете страни са щастливи във връзката, те могат да живеят по -добре и по -здравословно. В тази публикация ще обсъдим начините, по които семейните двойки могат да водят здравословен живот и да избегнат проблеми с кръвното налягане.
Свързано четене: 5 стъпки за реагиране рационално на стреса
1. Изберете повече калий и по -малко натрий
Увеличава ли се приемът на натрий, когато човек се ожени? Простият отговор е не. Но след това, когато повечето хора се женят, неща като приема на натрий стават най -малкият им проблем. Най -вероятно ще забравят факта, че излишната сол може да доведе до високо кръвно налягане.
Ще откриете много изяждащи пакетирани храни, защото няма време да приготвяте ястията у дома.
И в края на деня техният прием на натрий постепенно се увеличава.
Повечето преработени и бързи храни обикновено съдържат високо съдържание на натрий, на което повечето хора не обръщат особено внимание. Дори и с всички предупреждения от здравните органи, заедно с обещанието на индустрията да предприеме действия, нищо не се е променило по отношение на количеството сол, което добавят към храната си.
Проблемът с консумацията на твърде много сол е, че кара бъбреците да излязат от равновесие и да работят малко по -усилено. Солта ще накара тези два бобовидни органа да загубят способността си да отстраняват токсините от тялото, което води до натрупване на токсини и други съответни здравословни проблеми.
Но помощта не е далеч и една от тях е чрез увеличаване на приема на калий. Калият има силата да премахва излишната сол от тялото. Така че, вместо прекомерната консумация на натрий, увеличете приема на калий. И ако сте нетърпеливи да се справите с проблемите на излишния натрий, по -долу са дадени съвети, които трябва да следвате.
- Стойте далеч от преработените и бързите храни, доколкото можете.
- Увеличете приема на храни, богати на калий.
- Не забравяйте да свалите солницата от масата за хранене.
- Ограничете приема на сол до препоръчаното количество от 2300 mg за дневна консумация на сол
- Винаги проверявайте етикетите на преработените храни, за да знаете съдържанието на сол, ако решите да ги ядете.
2. Не тренирайте сами
Животът ви със сигурност ще придобие ново измерение, когато се ожените. Ще имате повече отговорности и решения. И това ще се увеличи, когато децата започнат да идват. Но въпреки всички промени и предизвикателства, все още можете да се справите с тях, без да подканвате стреса върху себе си. Една от първите стъпки и съвет е да не тренирате сами. Вместо това, ако задачите са твърде взискателни, опитайте се да ги разделите и опитайте тези, които можете.
Нека направим това по -ясно; са необходими повече изследвания, за да се установи как стресът води директно до кръвното налягане.
Всеизвестен факт е, че стресът може да насърчи хората да преминат към нездравословни навици като пушене, пиене и преяждане, като всички те по някакъв начин могат да допринесат за високо кръвно налягане.
Има начини, по които можете да поправите нещата, без да отваряте вратата за стресови фактори. Една от тях е да отделите време за размисъл и анализ на нещата, които ви карат да се чувствате стресирани. Семейство ли е, финанси или работа? След като можете да идентифицирате проблема, няма да има проблем при решаването му.
Начини, по които можете да избегнете стреса
1. Научете се да правите план
Това действие ще ви помогне да оптимизирате дейностите си за деня. Освен това ще можете да постигнете много. Спомнете си за последен път, когато сте искали да правите много неща едновременно, когато нямаше ясна цел, успяхте ли да постигнете много?
Ето защо е добре да правите планове.
Но тогава плановете ви трябва да са реалистични и да се справят с всяка от вашите цели по ред на важност.
2. Имайте повече време за себе си
Повечето хора, които сключват брак, имат такъв манталитет, че ще има промяна в живота им. Приоритетите им биха се променили и те вече не могат да се занимават с повечето от любимите си дейности, както преди. Но такива точки не са валидни.
Въпреки че приоритетите могат да се променят, бракът няма да ви накара да спрете да правите неща, които ви правят щастливи. Трябва също да се научите да се отпускате.
Имайте време за себе си и посетете места, които ви правят щастливи, поне от време на време.
3. Говорете с хора, които се грижат за вас
Повечето женени хора обичат да останат потайни. Те не искат другите да знаят или да им се месят в делата. Въпреки че това е правилно, проблемите, които засягат здравето на човека, не са неща, които човек трябва да крие. Не забравяйте, че хипертонията е безшумен убиец. С други думи, той не дава знак преди да удари.
Малко обяснение за това как се чувствате може да помогне на някого да определи възможната причина и да я уведоми.
Около вас ще има подкрепящи приятели и членове на семейството. Тази категория хора всъщност може да подобри и вашето здраве. Те могат да ви предложат да ви откарат до лекаря или да ви посъветват да си вземете почивка. Фактът е най -често; хората не виждат през какъв стрес са преминали и как той е променил физическия им вид. Понякога успяват да разберат от другите.
За повечето хора от момента, в който се оженят, те стават съвсем различен човек. Но нещата не трябва да са така. Вашите здравословни проблеми трябва да са от изключително значение за вас. Нищо не трябва да се променя.
Един от здравните проблеми, които отнеха твърде много животи, е кръвното налягане. Редовно проверявайте кръвното си налягане. Изводът обаче е да поддържате добро здраве, без значение колко сте заети и двамата като семейна двойка.